kolanie

[...] bezsensownie się zatłuszczałem i jaki był efekt mówić nie muszę. Rok temu wziąłem się za porządną redukcję i spaliłem większość smalcu. W styczniu naderwałem więzadło w kolanie i te treningi nie były niestety na 100%, ale już o wiele lepiej przemyślane. Od tamtego czasu robiłem powoli masę starając się nie zalewać. W lipcu operacja kolana [...]

[...] sztanga/sztangielki): siłownia w akademiku: **2 sztangi proste, 1 łamana, **2 ławeczki, 1 łamana, **drazek, **hanelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kilka lat temu operacja kolana - cwicze nogi ze stabilizatorem na kolanie Zażywane suplementy: Vitalmax Gainer 2 (po silowni) Zmieniony przez - Madmartig w dniu 2009-10-23 13:45:42

[...] -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń Uginanie rąk na płaskim – 4 serie: 12, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie rąk na kolanie – 3 serie: 10, 10, 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków w palcami do dołu – 5 serii: 15, 12, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków palcami do góry – 5 serii:15 , [...]

witam Od pewnego czasu zauważyłem, że za każdym razem kiedy wykonuje krążenia zgiętej nogi w kolanie strzela mi mocno w biodrze, takze kiedy kopie front kicki albo wchodze po schodach. Mam takie pytanie co mi moze pomóc? Maście chyba odpadaja, nie? Może jakis suplement na stawy czy coś??? Mieliście taki przypadek? Mój kolega miał podobnał [...]

[...] podnoszenie ich bez poruszania tułowiem o 90 stopni w górę. 30 powtórzeń 3. Rowerek, 1 x 40-50 sekund przez 6 tygodni, teraz 2x 4. Leżenie na plecach, jedną kostkę kładę na kolanie i przeciwstawną ręką próbuję łokciem dotknąć kolana. Zarówno prawa i lewa strona po 40 powtórzeń 5. Kładę się, mając skręcony tylko tułów w prawą i lewą stronę i [...]

[...] prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. Probowalem ostatnio zrobic przysiad z ciezarem rozgrzewkowym (50% i 75% CR). I czuje okropne klucie w kolanie i pojawiajacy sie wysiek pod wieczor. Odpuscilem sobie w tamtym treningu przysiad i zrobilem zamiast niego MC. Nigdy nie odpuszczalem siadow pomimo klopotw z kolanem, [...]

[...] 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia (full opcja) Dieta: staram się jeść zdrowo i porządnie, ale żadnej ułożonej diety nie mam Przeciwskazania medyczne: 2 lata temu rekonstrukcja więzadła krzyżowego w prawym kolanie Zażywane suplementy: brak

[...] -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic hanklami -wyciag gorny triceps -biceps sztanga modlitewnik -tri wyciskanie francuskie -bic pojedynczo kazda reke oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do glowy -tric wyciskanie ciala w gore na poreczach 5 nogi -przysiady -prostowanie [...]

[...] pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń dociąganie hantlem - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne.. jeżeli można prosić to pomóżcie mi zaprowadzić pożadny trening na rozwój mojej masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam [...]

[...] serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps bokserski (do oporu) Dzień 2nogi + barki -przysiady ze sztangą 4x12 przerwa 2min -wykroki z hantelkami 3x10 przerwa 1min -wspięcia na palcach ze [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

Witam, Po krótce przedstawię historię mojej choroby. Kilkanaście lat temu miałem uraz kolana lewego czego skutkiem było usuniecie lękotek w kolanie. Jak to się mówi dawno i nie prawda :) W czerwcu 2010 zerwałem nieszczęśliwie MCL i ACL (rezonans). Po dwóch tygodniach miałem szyty MCL i po 30 dniach rehabilitacja. Wszystko OK i powolne [...]

[...] malo, w porownaniu z zewnetrznymi, rozwiniete wewnetrzne miesni ud i ze te zewnetrzne miesnie moga przeciagac rzepke. Niepokoi mnie jednak wciaz to przeskakiwanie w lewym kolanie. Slyszalem ze glukozamina moze pomoc w odbudowie chrzastki i w stanach zapalnych. Jakie cwiczenia robic aby wzmocnic wewnetrzne miesnie ud. Czy powinienem brac [...]

5 dni temu grałem w piłke nożną i podczas skręcania na pełnym biegu poczułem puknięcie w prawym kolanie i mocny ból. Od razu upadłem na ziemię. Ból jednak szybko ustał, zszedłem z boiska i doszedłem do domu o własnych siłach. Następnego dnia pojawiła się opuchlizna i lekkie zsinienie. Miałem problemy ze zgięciem i z wyprostowaniem kolana. Miejsce [...]

[...] hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w [...]

[...] DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8p 2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 3s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki [...]

[...] ławce poziomej: 12,10,8,8 Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej: 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] Klata,, 6 seri na płasko 4 serie rozpietek na pałasko 4 serie skosu biceps,, 4 serie na sztandze 3 serie hantelkami 3 serie na modlitewniku sztanga 3 serie na kolanie 3 serie 1 hantlem do zmeczenia Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na drązku 3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3 serie [...]

[...] kolan do klatki) • Grzbiet 2 serie po 10 powtórzeń ( grzbiet na ławce, ………) • Ręce ( biceps) 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem młotkowym, oparte na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, [...]