kolanie

Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]

[...] do formy sprzed kilku lat, wyrzeźbić pupę i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadła w kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY [...]

[...] 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 3: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia opartym na kolanie 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 [...]

[...] z meczy nadepnąłem koledze na buta, pociągnął go do siebie, no i się stało, moja noga poszła za jego. Lekko wygięła się w bok. okropny ból. Na drugi dzień zgromadził się w kolanie płyn z krwią. zrezygnowałem z hali. Poszedłem na zabiegi rehabilitacyjne ale to nic nie dało. Poszedłem do lekarza który mnie reperował. Po USG stwierdził uszkodzenie [...]

[...] 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 serie -chwyt młotkowy 3-4 serie 3. Barki -wyciskanie sztangielkami (nie ma tego ćwiczenia na atlasie więc nie wiem jak go opisać). Polega na tym samym co zwykłe [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: Po zerwaniu wiązadeł w kolanie już tylko amatorsko gra w piłkę ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Satram się trzymać [...]

[...] 6 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g Banan 120g Łącznie: 3341kcal Białko: 173g (20% kcal) Tłuszcze: 71,5g Węgli - nie liczyłem Voila ! Wszystko sporządzone niemalże na kolanie bo jestem teraz w pracy więc o potencjalną pomyłkę nie było trudno. O ! I to jest w sumie istotne bo 3 posiłki będę musiał zjadać w pracy, więc muszą spełniać funkcję [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/6 4. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/6 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 2. uginanie ramion w opadzie (na kolanie) 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/6 Łydki: 1. wspinanie się na palce ze sztangą 3x max 2. wspinanie na jednej nodze ze [...]

[...] + aeroby (rowerek) wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10 podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10 nogi zerwane wiazadla w lewym kolanie raczej nie pozwalaja mi robic wszystkiego ale cos bede kombinowal -piatek plecy + brzuch + aeroby sciaganie drazka wyciagu gornego( do klatki , lub karku) 4s x 12 [...]

[...] tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 [...]

[...] lezac 3 serie hantlami srodek klatki skos w dol 2 serie przenoszenie hantli za glowe na plaskiej BICEPS I 4 serie gryfem lamanym 4 serie hantelkami supinacja 3 serie na kolanie 3 serie mlotkowym 1-2 serie dobicie BICEPS II 4 serie gryfem lamanym waskim uchwytem 4 serie hantelkami supinacja na siedzaco 3 serie supinacja na modlitewniku [...]

[...] hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 2.wyciskanie [...]

[...] stawowe bez cech chondromalacji. Ilość płynu wewnątrzstawowo nie jest zwiększona. Dół podkolanowy w normie. W tej chwili nie odczuwam żadnego bólu, zakres ruchowy w kolanie 100%. Jazda na rowerze czy bieganie nie stwarza problemu. Jedynie jeśli wymuszę duże skręcenie kolana do środka i jednocześnie je obciążę coś odczuwam, ciężko opisać [...]

[...] bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Klata: Hantle wyciskanie 4x10 Pompki 4x10 Hantle rozpiętki 4x10 Biceps: Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10 Podnoszenie hantli na kolanie 4x10 Środa: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) [...]

[...] z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co zmienić (inne ćwiczenia, albo serie?). Chodzi mi o przybranie [...]

Czesc Mam maly problem, przegladajac artykuly nie napotkalem na jednoznaczna odpowiedz. Od jakiegos czasu cierpie na tzw "spluszowacenie" chrzastki w kolanie. Dotychczasowe leczenie athrylem pozostawia wiele do rzyczeia. Czy stosowanie kolagenu lub innego srodka opartego na rzelatynie moze jakos pomoc w tej kwesti ? Czy sa jakies srodki ktore [...]

[...] czas przestało, nawet w wakacje cwiczyłem na siłowni na nogi i nie bolało, dopiero miesiac temu (nic nie cwiczac) mnie na nowo rozbolało, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłce na wyskok i wchodzac po schodach czuje ból w tym kolanie, słyszałem że istnieją jakieś ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy, macie może jakieś rady w tym wypadku...??

Witam! Nie widziałem takiego tematu wiec pozwoliłem sobie załorzyc, mam krzywe nogi tzn odchylone w kolanie do zwenątrz. Mam pytanie czy moge bez obaw robic przysiady, czy raczej nie bo krzywizna sie poszerzy? Dodam ze mam 18 lat a krzywe nogi mam od dziecka. A i gram w noge i siatke dosyc często i jak ostrzej poćwicze to strzykają mi kostki i [...]

[...] 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 8.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia [...]

[...] ze glowa jest w miejscu - dalej kopiemy front kicki na zewnatrz skrecajac tulowie w lewo a kopniak w prawo i tak na zmiane - dogrzewamy biodra, barki itd - machamy noga do przodu na wysokosc szczeki (cos jak front kick tylko noga prosta w kolanie) po 10 kopnieciach noga jeszcze wyzej - dogrzewamy dalej i mozemy przejsc do dalszej czesci treningu