kolanie

[...] Dla zainteresowanych trening: Poniedziałek - ramiona Seria łączona: Unoszenie przedramion ze sztangą 10, 10, 8, drop 8, 8 Modlitewnik 4x 8-10 Unoszenie przedramienia przy kolanie siedząc 4x 8- 10 Seria łączona: Ciągnięcie linki z góry 4x 8- 10 Wyciskanie hantli za głowy (francuskie w siadzie) 4x 10-12 Pompki na poręczach 3x max Seria [...]

[...] kolanach. Przy bardzo niskim przysiadzie chrupanie, skrzypienie itp. Muszę uważać na wszelkie siady, wykroki itp., bo jak coś zrobię niepoprawnie, to od razu czuję szpilę w kolanie. (Fizjoterapeuta zabronił skakać. Kazał robić płytkie przysiady. Głębokich raczej nie – podobno kolano ucieka.) ALERGIE: BRAK Nietolerancja nabiału. Kiepsko trawię [...]

[...] w pozycji pochylonej. 2 Nogi przysiady,na palcach i w lezeniu. plecy: wiosłowanie MC i drazek wycigu górnego bic: na modlitewniku,w staniu ze sztangą,sztangielk na kolanie... i tak robie to: 1-w-2-w-1-w-2 to tak ogólnie i własnie tu przyjmuje wszelkie porady jesli chodzi o trening na redukcji....jak najlepszy itp. bo planuje zmienić. [...]

[...] odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić. NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata [...]

[...] również na pomoc w diecie i treningu. Mam 24 lata i trenuje na siłowni razem ok 6 lat z przerwami. Wcześniej wyczynowo uprawiałem koszykówkę ale po zerwaniu ACL w lewym kolanie zainteresowałem się bardziej siłownią. Początki miałem jak większość, brak diety i przemyślanego treningu ale od ponad dwóch lat traktuje temat poważnie przykładając [...]

[...] serii po 12 powtórzeń uginanie rąk na zmianę 4 serie uchwytem młotkowym po 12 powtórzeń 4 x 12 uginanie na raz rąk z obrotem nadgarstków 3 x 10 siedząc z oparciem na kolanie - plecy 4 x 12 (tu zmieniam ciężar na maks na 1 hantlu czyli 16 kg) podciągnięć hantli w opadzie 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie (zamiast sztangi 2 hantle) [...]

[...] ale wracalem po przerwie 9miesiecznej i jakos nie chcialo mi sie ich robic(tak przynaje sie) bic: sztanga 12-10-8-6 na lawce skosnej siedzac z suplimacja nadg. 10-8-6 na kolanie 2x10 7-emki sztanga x2 cwicznia modyfikowalem- nie bylo tak ze twardo sie trzymalem cwiczen czy ich ilosci. tym planem cwiczylem jakies 10tyg. po 9 miesiecznej [...]

[...] ląduje na deskach, ten jednak po chwili wstaje i walka trwa dalej. Kolejne rundy znowu przynoszą widowiskowe akcje z obu stron tym razem jednak to Rafał jest liczony po kolanie w splot słoneczny, jednak wstaje i kontynuuje pojedynek. Publiczność bardzo mocno reagowała okrzykami na widok wymiany uderzeniami łokciami obydwu zawodników , w [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody,refluks PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy ze stawami (głównie kolana), przyparcie boczne rzepki w prawym kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kiedyś tak,teraz raczej nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]

[...] (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z powodu rwy kulszowej kręgosłupa oraz uszkodzonej łękotki i wiązadeł w kolanie stawiałem raczej na ćwiczenia izolowane przy klatce, plecach i nogach, szczerze mówiąc wbrew powszechnym opiniom jak ćwiczę to prawie nie oczuwam bólu kolan ani [...]

[...] wąskim chwytem - 10 serii , 11martwy ciąg 8 serii. Wtorek : biceps , triceps uginanie hantlami stojac z ruchem skrętnym - 10 serii , 2modlitewnik - 8 serii , 3uginanie na kolanie -10 serii , 4uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym 8 serii , 5 uginanie na maszynie do bicepsu - 4 serie do bólu każda , 6podciąganie sie na rękach ( nie wiem [...]

[...] w menu Co jako deser : nie ma ich w menu, desery wpadają czasmi ze względu na moją słaba wolę i umiłowanie słodyczy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry; ból w kolanie – opis rtg: niewielka sklerotyzacja podchrzęstna kości piszczelowych. Na początku nie mogłam kucać tak bolało, już jest lepiej – nie mam pojęcia co to oznacza, bo [...]

[...] przedramienia z linką dolnego wyciągu: 15-20 powtórzeń na stronę W pozycji siedzącej, bokiem do wyciągu, złap za uchwyt ręką dalszą do linki wyciągu i umieść łokieć na swoim kolanie tak, by przedramię było równoległe do podłogi. Bez poruszania innymi częściami ciała, NA WYDECHU, rotując bark do zewnątrz, zacznij odwodzić przedramie na zewnątrz. [...]

[...] jeden przeskakuje i czasami boli jak bym dostał kopa w dupe i ten ból się utrzymuję czasami do tego doszło przeskakiwanie w kolanach , raz sobie uklęknołem na lewym kolanie to coś tam fikło i pieklo dość bardzo , poszukałem innego fizjoterapeuty też niby bardzo dobre opinie dyplomów tyle że ściany by brakło coś tam po nastawiał ale [...]

[...] naciaganie ich to nie moge wykonywać np.te cwiczenie na miesnie czworogłowe ud Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę do góry i takie na miesnie piszczelowe [...]

[...] hantlami 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 Dzień 3: Nogi : 1. Wyprosty Nóg x3/ 15 2. Przysiady 15/12/10/10 3. Wykroki z hantlami z przyklękiem na kolanie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palcach 20/15/12/10 Dzień 4: biceps+triceps 1a Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] podłoza. reka wolna opieramy sie o lawke. w druga reke chwytamy sztangielke. noga po stronie reki wolnej ugieta i oparta na lawce. noga po stronie trenowanej lekko ugieta w kolanie. sa dwie wersje cwiczenia: a) chwyt przez caly czas trwania ciwczenia rownolegly ( mlotkowy ). dlon zwrocona palcami w kierunku ciala, lokiec pracuje blisko tulowia.w [...]

[...] x 6-12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 x 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 x 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 x 8-10 Środa – Basen Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 6 Skoki na jednej nodze Zacznij od skoków podstawowych, następnie ugnij jedną nogę w kolanie i wykonaj skok na jednej nodze. Zmieniaj nogi przy każdym obrocie linki. Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 7 [...]