kolanie

[...] w górę 12x 10x 8x 6x wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12x 10x 8x 6x rozpiętki na lawce prostej 12x 10x 8x 6x BICEPS sztanga prosta szeroko 12x 10x 8x z supinacja na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max [...]

[...] treningi z nowym zespołem, byłem na tyle słaby że mnie nawet nie zgłoszono do rozgrywek(nie umiałem nic!!!). całe wakacje byłem w domu przez kontuzje(pęknięcie łąkotki w kolanie) We wrześniu rozpocząłem treningi po kontuzji, na jesień zagrałem w 3 meczach w żadnym dłużej niż 8 minut w końcówce. Trenowałem zimę w hali. A na wiosnę już grałem [...]

Witam Wczoraj wracajac do domu przy wchodzeniu na gorke nagle poczulem jakby rzepka w kolanie przesunela sie w prawo bol byl tak silny i wykrecilo mi noge ze padlem na ziemie ale zaraz wstalem rozchodzilem i wszystko bylo okej ,ale kiedy dzisiaj sie obudzilem kolano jest lekko spuchniete i bardzo boli chodze praktycznie na prostej nodze krew [...]

[...] do tyłu głowy i spowrotem piątek : stojąc uginanie rąk ze sztangą ku górze stojąc unoszenie sztangkilkuw na przemian ku gurze z prostymi rękoma sztangielek z podparciem na kolanie ćwiczenie na biceps leżąc na ławce wypuszczanie sztangi do tyłu głowy ręce do kąta 90 stopni ku gurze i spowrotem z gury sory za te okreslenia ale niewiem jak sie [...]

[...] serie, poniżej to jedna seria 25wziesień jak do świecy 10s odpoczynku 25wziesień jak do świecy 10s odpoczynku 15wziesień jak do świecy 30napięc brzucha leżąc( nogi zgięte w kolanie) 15podciągnieć do kolan(kolana kat 90 stopni) nie robię ani jednego dnia odpoczynku. ćwiczę koło 3 tygodni na całę ciało i w bicku wydaje mi się że urosło już 1cm;] a [...]

[...] przez około 1,5 miesiąca mięśnie mi oklapły czworogowy itp .ale szybko wracałem do zdrowia. Później zaczęła się rehabilitacja miałem problem ze zginaniem nogi w kolanie na początku dobrze później coś się zablokowało i postępy były minimalne moja rehabilitantka wysłała nie na rezonans magnetyczny kolana,rezonans wyszedł bardzo dobrze [...]

[...] szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8 Młotki 3x 12/10/8 Modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x 12/10/8 PIĄTEK Nogi/Barki Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. Od kilku miesięcy już żadnego bólu nie odczuwam. Zażywane suplementy : BCAA, d3+k2, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku niedoborów danego dnia odżywka [...]

[...] +TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą łamana (1sec podnoszenie, 4 opuszczanie) 12-10-8-6 2.Uginania ramion z hantlami z supinacja 12-10-8 3.Izolowane uginanie ramion na kolanie 10-8-6 4.21 1 gora 2 serie zalezy ile mam sily 5.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] bólu. Zginanie kolana jest ograniczone co musi być spowodowanie nadal niewielkim obrzękiem. Ważnym faktem jest, że 3 lata temu miałem rekonstrukcję więzadła ACL w tymże kolanie a o to historia wykonanego leczenia: 1 ETAP: Artroskopia operacyjna: resekcja uszkodzonego łąkotki przyśrodkowej. 2 ETAP: Rekonstrukcja więzadła ACL sp. STG przy [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Kontuzja Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy. Zażywane suplementy : Machine man witmiany, olimp omega gold 3, Białko na dzień i [...]

[...] od 1 dnia do 8 nogi trenuje tylko raz na 8 dni z powodu kontuzji która doskwiera mi od pewnego czasu i nie jest to ściema jak u wielu ludzi. Mam zmiany zwrodnieniowe w lewym kolanie. Lekarz zalecał żeby go nie obciążać zanadto. Jest lepiej bo nie boli więc zaczynam ćwiczyć też nogi. Klatka: - wyciskanie na płasko - 3 serie - pompki - 2 razy na [...]

[...] -Barki- wyciskanie hantli 2s 10-12p -Tricepsy - prostowanie w opadzie 2s 10p -Plecy - podciąganie na drążku 3s max (mało około 12,8 powtórzeń) -Bicepsy - uginanie na kolanie 2s 10-12p -Nogi - przysiady z hantlami max p, wspięcia na palcach teraz moje uwagi * co do treningu nóg - wykonuje go typowo na wytrzymałość z racji tego że [...]

[...] :6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : pfs 6 tyg redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: wiezadla zerwane w kolanie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

[...] i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu miesni. Obecnie wyciskam 80 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a ułożyłem taki plan PONIDZIALEK KLATA + TRICEPS KLATA POMPKI NA PORĘCZACH: 4 SER. POW NA MAXA WYCISKANIE [...]

[...] 30kg) 4x8 Noga na krześle podnoszenie hantle do góry ( 12-18kg) Biceps 4x10 Podnoszenie młoteczkami (8kg) 4x10 Tradycyjne podnoszenie hantli(8kg) 4x10 Podnoszenie hantle na kolanie (12kg) Sobota Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik [...]

[...] ich nie przeciążając ? Od tamtego czasu minęły 3 miesiace i do tej pory kolano zdrowe nie jest ( nie ćwiczę nóg ) . Nawet najmnieszy ruch powoduje że czuję i słyszę w kolanie strzykanie przy zginaniu i prostowaniu. Nie wiem co mam robić. Udać się prywatnie do jakiegoś ortopedy ? Czy może ktoś z was miał podobny uraz ? Proszę o pomoc ! (Z [...]

[...] zbliżając biodra maksymalnie do ramion. 9.WYPADY JEDNONÓŻ Zaczynając z pozycji stojącej, zrób mocny wykrok jedną nogą do przodu, tak by druga noga była prawie prosta w kolanie. Bez odpoczynku odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji startowej. 10.CIOSY PROSTE Z HANTLAMI W DŁONIACH Trzymając hantle w dłoniach, wyprowadzaj [...]

[...] i od tamtej pory trochę zaczęły się schody. Moja waga w tamtym momencie wynosiła ok. 80kg. Zdiagnozowano u mnie wtedy kolano skoczka i na domiar złego stało się to na kolanie, na którym w okresie dojrzewania przeżyłem jałową martwice kości piszczelowej, więc czekał mnie dość długi okres rehabilitacji o którym nie miałem pojęcia... Do [...]