kolanie

[...] hantle -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x) +biceps modlitewnik(sztanga łamana)3x) wyciąg podnoszenie drążka 3x hantle na kolanie 3x piątek barki podnoszenie zza karku siedząc sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół [...]

witam mam problem cwicze ostatnio regularnie nogi (silowo) i od dawna juz pstrykalo mi w kolanie ale to nie jak chrzastki raczej jakby zylka mi przeskakiwala (dodam ze z tylu nogi od wewnetrznej {sciegna}) i pakwalem dalej z ta mysla po wczorajszym treningu azczolom odczuwac to pstrykanie przy schodzeniu ze schodow(dziwne nigdy tego nie mialem i [...]

[...] 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik jedna reką 4x 10 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE [...]

[...] zrobiłem jeszcze (na polecenie ortopedy) zdjęcie i "wszystko było w porządku".Niestety teraz , po ponad pół roku ćwiczeń problemy są znaczne.Przy robieniu przysiadu w kolanie skrzypi mni strasznie do niedawna ograniczało się to tylko do skrzypienia jednak ostatnio pojawił się równiez ból.Dlatego zdecydowałem "porzucić" ćwiczenie nóg na [...]

[...] skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne brzyszki na przemian 4x18 sroda - Plecy + Triceps: 1 - wyciag do karku 4x8 2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 3 - [...]

[...] z biodrem. Od października do polowy grudnia nie moglem robić przez to nóg. W styczniu wrocilem po 3 miesiecznej przerwie do ciężkich przysiadow zrobilem 2 treningi i cos w kolanie poszło wiec zrobilem przerwe 2 tygodnie. Po tej przerwie 2 tygodniowej znowu wrocilem do ciezkich przysiadow zrobilem 1 trening i kontuzja w biodrze powrocila. Wiec [...]

[...] pilke,podczas jednego ze sprintow pod bramke przeciwnika wykonalem skok ladujac po chwili na lewej nodze. W momencie zetkniecia stopy z ziemia poczulem okropny bol w lewym kolanie (cos jakby sie przemiescilo i chrupnelo). Bol utrzymuje sie do dzis (jest rownie silny jak wczoraj), wystepuje jednak tylko w przypadku gdy probuje normalnie isc tj. [...]

[...] ciezar -rozpietki na maszynie na siedzaco 3s15p. -przenoszenie hantla zza glowe 2s15p Biceps -na modlitewniku 3s15p. -stojac uginanie na przemian ramion z hantlami 3s15p -na kolanie hantel 3s15p Sroda triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3s15p. -francuz 3s 15p. -z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu barki -na suwnicy wyciskanie zza glowa [...]

[...] a skoro wybieram się na siłownię, wolę wiedzieć wcześniej na czym ćwiczyć i jak. Mam 22 lata, 51 kg wagi i wzrost tak ok. 163 cm. Odżywiam się różnie, pewnie nie zawsze adekwatnie, ale świadoma głodówka jest mi obca. Na razie chciałabym skupić się na kolanie, a dopiero później na budowaniu sześciopaku i mięśni. Z góry dziękuję za wszelkie porady!

[...] miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz [...]

[...] ŚRODA-RĘCE, PLECY -uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem. -uginanie ramion z hantelkami z podporą na kolanie. -wyciskanie francuskie sztangi w siedzie. -pompki w podporze tyłem. -wyciskanie francuskie hantlami w siedzie. -podciąganie na drążku szerokim chwytem . -podciąganie [...]

[...] przysiądę. Jak robię ćwiczenie takie jak krązenie bioder to czyje ze w okolicach miednicy u prawej strony mnie coś boli. Nie jest to duży ból ale jest. Do tego gdy zginam w kolanie lewą nogę i robie wymachy odwodzące nogę lewą od prawej (ruchy okrężne) to słyszę jakby mi w miednicy, w stawie kość wyskakiwała i wskakiwała... czuje to tez nawet [...]

[...] sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie hantli skos - 4 serie Rozpiętki skos - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie Uginanie młotkowe - 3 serie Uginanie ramion na kolanie - 4 serie 2 Prostowanie nóg - 4 serie Uginanie nóg - 3 serie Martwy ciąg - 4 serie Wznosy - 4 serie Arnoldki - 4 serie Podciąganie sztangi do brody + Unoszenie hantli [...]

[...] + masa i siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ból kolana uniemożliwia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: znowu naderwane ścięgna w kolanie za 2-3 tyg. będzie dobrze Zażywane suplementy: nie brałem

[...] nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :) Dieta: brak ścisłej diety Przeciwskaznania medyczne: miałem torbiel kostną w kolanie i przysiady ze sztangą wykluczone Zażywane suplementy: mass mutant

witam od 3 m-cy doskwiera mi bol w lewym kolanie-amatorsko cwicze strongman i zaczelo bolec po zawodach-z tym, ze jakies 4 godz potem i nagle-jak wysiadlem z auta-wiec nie wiem czy po prostu zrobilem sobie cos na zawodach czy po prostu zle stanalem... bylem na usg u ortopedy i nic nie wykazalo-przepisal masc i do domu!! robilem sobie oklady z lodu [...]

Witam,nie chciałbym się rozpisywać ale nie znalazłem do dzisiaj roziązania na mój problem,otóż jestem około 4 lata po rekontrukcji więzadeł krzyżowych w lewym kolanie,kilka miesięcy temu grałem regularnie w piłkę,po 3-4 razy w tygodniu przy masie 100kg mam dośc dobrą kndycje więc naprawdę kolano dostawało baty bo bardzo dużo biegam,po pójsciu [...]

[...] temu zaczeło mnie bolec lewe kolano. Jestem kelnerem i po okolo 14h pracy... chcialem sie troche porozciagac. Chwycilem za stope i ciagnałem ja do pleców cos mnie zakuło w kolanie :/ ból chwilowy. Jak wyprostowałem wszystko było ok. Do dzis mam problem z kolanem, ból pojawia sie podczas zginania i prostowania mniejwiecej wtedy gdy tworzy sie [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

[...] 12,10,8 powt 3 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 10,10,10 powt BICEPS: 1 Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt 2 Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt PIĄTEK UDA: 1 Hack przysiady progresja 12,10,8 powt 2 Przysiady wykroczne progresja 12,10,8 powt BARKI: 1 Wyciskanie sztangi sprzed [...]