kolanie

[...] bo kolega w pracy miał urodziny ale za to nie zjem orzechow więc pewnie wyjdzie na zero albo nawet na minus po pierwszym posiłku cześć treningiu Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12 Uginanie wąsko wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac [...]

[...] orzechy włoskie dzisiaj udało się w pracy cześć treningu zrobuc a później pod wieczór druga część ugianie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Uginanie hantla siedząc na kolanie 5x15-12 brzuch

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Kolejny mega trening pull Uginanie hantla siedząc oparty na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w [...]

[...] Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 brzuch na wieczór same plecki wiosłowanie hantlem lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg jogurt owocowy orzechy laskowe Pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie [...]

[...] 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc [...]

[...] ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8 wiosłowanie ketlem do boku 4x12-8 ciągi [...]

[...] oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 [...]

[...] 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie Wyciag 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli za plecami 3x12-8 wioslo siedząc [...]

[...] hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton 4x15-12 Uginanie hantli mlotki 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 Uginanie Wyciag jedna reka 3x25-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt hantel 2xmaks Uginanie nadgarstkow nachwyt hantel 3xmaks plank i rozciąganie brzucha

[...] hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-5 Uginanie sztangi siedząc 2x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-8 szrugs 3x12-8 [...]

[...] wołowina warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wisolowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs hantle [...]

[...] 6 ryż rolada wołowa warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył 3x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 szrugs 3x12-8 wiosłowanie ketlem 2x12-8 Ściąganie z [...]

[...] 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12

[...] z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc 6x15-5 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12x8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Szrugs 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Narazie masa [...]