kolanie

[...] mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie:-D W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by 6p. ALe i tak nogi dostały swoję ponieważ jeszcze teraz je czuje a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej %-) Jutro [...]

Witam, Nie miałam dostępu do internetu od wczoraj... ale już jestem. Dziękuję Martucca za zwrócenie uwagi na problem. Kilka razy zdarzyło mi się że mi coś w kolanie przeskoczyło jak chciałam wstać z klęczenia, nie byłam w stanie nogi wyprostować bo bolało strasznie, jednak uznałam że "już taka jestem". jaki człowiek głupi %-) Nie mam pojęcia skąd [...]

[...] na stawach), po czym wolno opuszczam ciężar - Uginanie podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty jak przy pozach tyłem. - Wąskie hack siady na suwnicy pozimej 4s 20, 15, 10, 10+4+3(rest-pause) - Przysiady 4s 15x80, 15x100, 12x120, 12x130 - bardzo [...]

3-16.01.2017 Tak w wielkim skrócie, miskę trzymam czystą, wczoraj lekka wpadka (to wina "blue monday" jak się dowiedziałam }:-(). Noga w biodrze i kolanie boli, brałam przez tydzień dicloduo, nie bardzo pomogło. Dziś jakby lepiej. Nie znam przyczyny, zaczynam się zastanawiać nad butami do biegania (ok.600-700km), może przez nadwagę już je [...]

[...] SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15 3. Pozycja wyjœciowa. Uginamy lew¹ nogê, stopê opieramy na prawym kolanie. Lew¹ rêkê prostujemy i opieramy z boku o pod³o¿e dla stabilizacji. Prawy ³okieæ [...]

[...] prawidłowo ) ćwiczenie na mięsień prosty (ten nad pępkiem ) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 15 brzuszków skośnych - prawą stopę opieram na kolanie lewej nogi, prostuję prawe ramię na podłodze, lewa ręka na karku, łokieć na zewnątrz, broda do góry. Unosimy tułów i skręcamy sięgając łokciem do kolana. (Nie [...]

[...] drgnięcia – 3x15 Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek: 1. W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą krok do przodu i ugięcie jej w kolanie. 2. W staniu na podwyższeniu, pięta jednej nogi poza kant schodka, obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno rozciąganie ścięgna [...]

[...] 25*19kg/25*20/25*21 25*19kg/25*20/22*21 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: podczas treningu coś mi przeskoczyło w kolanie, z tego powodu nie zrobiłam wypadów, przy pozostałych ćw nie czułam bólu. W tych upałach ćwiczy się fatalnie. Już same wyskoki bez obciążenia ściorały mną okrutnie. [...]

[...] nóg na maszynie. Do tej pory używałam 9 kg, mimo, że wiedziałam, że mam zapas. Przy tym ćwiczeniu, oprócz oczywiście palenia w dwugłowym, czuje jakby lekkie zgniatanie w kolanie. Wykroki też są podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, [...]

[...] + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + [...]

[...] https://zapodaj.net/images/1b71b96657ba7.jpg 26.11.2017 DNT Dużo snu i w sumie tyle :-P Teraz lece przeorać kopyta, chociaż ostatnio czuję jakieś lekkie niewiadomoco w prawym kolanie jak wchodzę po schodach, oby to było tylko chwilowe, bo jak będe musiał zrobić przymusową (a nie jak dotychczas z widzimisię) przerwę od nóg to będę zły {{:-(

Dziękuję Panowie za motywujące słowa:-)) Banan, też przecież budujesz ładną masę bez nadmiernego fatu:-) Body, kurcze no jakoś nie czuję się komfortowo w pasie:-) Evan Centopani zerwał ścięgno 4głowego przy kolanie:-( Wielka szkoda, jeden z moich ulubionych zawodników.

[...] siadach. Siłka z normalną maszyną do hacków, a więc wrzuciłem te metodą Platza- również zaskoczyła mnie siła. Wprawdzie bezpośrednio po treningu czułem jakieś kłucie w kolanie, ale na 2gi dzień ani śladu, poza ogromnym zakwasem. No, a dalej standardzik w sumie...prostowanie, na 2ki uginanie leżąc (miał być żuraw ale żywcem nie było gdzie go [...]

[...] kroku, trzymam napięty tułów i poślady, tj trzymam miednicę neutralnie. Ciężko, ale biorę 11ki w ręce i działam. Pierwsze kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie [...]

[...] więc stwierdziłem, że zrobię 3 symboliczne serie i tu. Szło arcyciężko i w zasadzie powinienem był to olać... Przy 40kg, czyli dość małym na mnie ciężarze, coś mnie zakuło w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i [...]

[...] Co ciekawe- 4ki rozpalone po 3s bułgarów, radzą sobie z 90 x10 nad wyraz dobrze! Dalej była kolej na hacki Platza, ale podobnie jak tydzień temu, poczułem ból w prawym kolanie. No cóż- widać bułgary wystarczająco już męczą ich więzadła, może się przyzwyczają. Za to tym razem zrobiłem sobie wypychanie, ale jak zawsze mam do tego ćwiczenia [...]

[...] rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas 2óch ostatnich serii czułem dyskomfort w prawym kolanie, a mimo to robiłem swoje. Ogólnie poszło to wszystko jakoś, uginanie bardzo sprawnie. Dalej prostowanie i ugin w siadzie- tutaj w sumie szybka piłka, seria za serię i [...]

[...] - pewnie nie ideały techniczne, ale takie przyzwoite powtórzenia. Zajęło to niewiele - ze 3tyg możę.. Jednak pistolety bez rozgrzewki dały mi się we znaki. Czułem ból w kolanie.. Trzeba wyczuć - żeby nie przedobrzyć.. Jak się zainteresowałem ciężarami, to tak się pisało o martwym ciągu - NIEBEZPIECZNY!! a to ćwiczenie jak każde inne. Pewnie [...]

[...] powtórzeń i całą uwagę skupię na technice. Dzisiaj dzień lekki. Krótkie drabiny, wchodziło się szybko i sprawnie. Potem rwanie. Wczoraj odpuściłem bieganie przez ból w kolanie (zaprzestałem też smarowania gwintów na jakiś czas), więc po dość łatwym wyciskaniu rwało się przednio. Na koniec deski. Light Day C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Pull ups [...]

[...] 9x KB48, 6x KB56, 3x KB64. Całość x3 - MP 2KB32 1x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4) - stretching Miałem robić krótkie drabiny z 2KB34, ale nie starczyło dla mnie obciążników:( długie drabiny zajęły dużo czasu, a że trochę boli mnie w kolanie, to była dobra wymówka, by odpuścić przysiady. MP w drugiej drabinie fail na 5 szczeblu, więc 3 również do 4.