kolanie

SOBOTA TRENING - NOGI, BIC TRIC 1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny. 2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja [...]

Wcześniej była mowa w temacie ze pracuje nad technika przysiadów, ale nie będę schodził niżej niż 100st zgięcia w kolanie. A ciężary narazie są małe wg mnie bo czuje siłowo ze pójdzie wiecej ale musze pracować nad równowaga i koordynacja

[...] w Staniu 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg 2. Ugianie hantli- styl młotkowy 10/15kg 8/21kg 6/33kg 3. Ugianie ramienia na modlitewniku - 1rącz. 12,10,10 4. Ugianie ramienia na kolanie. 10,8,8. /SFD/Images/2015/12/31/b2cad114ff2e447092a7ea44758bcaab.png 1. Posiłek. - 5 jajek - 150g owsianych - 20 g rodzynek 2. Posiłek -150g kurczaka -100g ryżu [...]

[...] Biceps. 1. Uginianie ramion w Staniu 10/30 8/40 6/50 4/65 2. Ugianie - krata 10/40kg 8/50kg 6/50kg 3. Ugianie ramienia na wyciągu - sznur 10,8,8 4. Ugianie ramienia na kolanie. 10/21kg 8/25kg 6/32kg /SFD/Images/2015/12/31/e503d5db608a400a8eecd81c54835a5c.png 1. Posiłek. - 6 jajek - 140g owsianych - 50 g rodzynek 2. Posiłek -200g kurczaka [...]

[...] dzisiaj 2h zajęć grupowych z aerobiku, pot lał się strumieniami :) DOMSY na brzuchu (proste i skosy), 4kach i przywodzicielach. Lekko naciągnięte więzadło podobczne w lewym kolanie, to w stabilizatorze na zajęciach byłem. Kijowo się rozgrzałem wczoraj, i boczny akton lewego barku pobolewa Dobra wiadomość jest taka, że jutro odpoczywam, więc w [...]

[...] i nie pójdzie na cele energetyczne. A też coś tam trenuje :-P Wczoraj barki z triceratopsem A dziś nogi: - Przysiad 12x60, 12x90, 12x120, 12x150, 12x180, 6x200 - bez bólu w kolanie, pusta sala na dole(tam gdzie stojaki do siadów) mówie czuje się mocno więc zaatakowałem i udało się. Bez bólu bo to główny czynnik który stanowił problem, [...]

Cześć Adam, wiem że ostatnio dokuczały Ci ból kolana i chciałem zapytać jak sobie z tym poradziłeś, ponieważ ostatnio też odczuwam pewien dyskomfort w kolanie. Najbardziej boli jakiś czas po zakończeniu treningu, takie dziwne kłucie i uczucie ciepła, albo w momencie gdy robię mocny wyprost nogi, gdy przypinam czwórki. Żeby nie było że chcę się [...]

U mnie to był ból kiedy schodziłem poniżej kąta prostego w kolanie, przez naciągnięty przyczep. Przy wyprostach mogłem cały stos nawalić i bolało mnie tylko w ostatniej fazie opuszczania, czyli jak nogi zgieły się poniżej 90st. Przy uginanie wogóle nie bolało. Co robiłem? nie robiłem ćwiczeń przy których czułem ból, rozciągałem się znacznie [...]

[...] ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie przenosiłem też ciężar na prawą nogę(właśnie przez ten ból) i przez to prawa jest silniejsza. Teraz odpukać jest ok, ale i tak dbam żeby ryzyko było jak [...]

- Przysiady 15-10p 50,70,90,120,150,180kg. Zrobiłem 10x180kg i w sumie tylko niepewność w kolanie powstrzymała mnie przed kolejnymi. Tak krótko przed zawodami jeszcze takiej siły nie miałem. A się boje co bedzie za tydzien %-) - Wypychanie nogami na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4s 25-12p - 3-0-x-0 - Wąskie wyciskanie na suwnicy 3s [...]

[...] + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/9/366e7f2afa8547e3b05f4781a18fca00.png Zaczęło się zarąbiście, pompa rozpie#@!$ła uda!!! Ale podczas przysiadów ze stówką coś strzyknęło w kolanie, dlatego nie kontynuowałem już przysiadów. Tak naprawdę od samego rana coś czułem w odcinku krzyżowym kręgosłupa i pachwinie. Mam nadzieję, że to tylko przejściowe.

Dziś u nas nie ma świeta-normalny dzień pracy. Poleciały barki a do brzucha dołożylem jedno z ćw proponowanych przez Mariusza Kwołka-wznosy jednostronne do nogi ugietej w kolanie-na skośne brzucha ale i proste mocno to odczuwają :) Fajne ćw -polecam. /SFD/2021/5/3/1444f31949bb400b8cad6d00dd143241.jpg

[...] ramion ze sztangielkami / uginanie ramion lezac na plecach na lawce skosnej 2. czacholamacze ze sztangielakami / prostowanie rak na wyciagu gornym 1. uginanie reki na kolanie / uginanie rak mlotkowe 2. prostowanie reki w opadzie (triceps) / francuskie siedzac ze jedna sztangielka 1. uginanie rak ze sztanga lamana trzymana nachwytem / [...]

[...] dzień po wczorajszym treningu. Chodzę i się co chwila obściskuję ;D Co to dopiero musi być przy normalnym, porządnym obciążeniu a nie takim lamerskim jakie prezentuję ja z braku laku :))) Toteż coraz bardziej marzę o sztandze ;) Tylko żeby mi to łupanie w kolanie przeszło, proszę, proszę..{:-( Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-05-28 22:34:37

no tak, ale jakie ja mam wyjście? ;-) może u mnie tego tak nie czuć bo hamuję na biodrze a nie na kolanie %-)

[...] i pocałowałem klamke. Wracając smutny do domu rozyebał mi się but przez co się potknąłem i stłukłem wyświetlacz telefonu. Na dodatek zaczęła boleć mnie stara rana w kolanie (które muszę szybko zoperować, ale rodzina stawia warunki, że dopiero w wakacje). Dieta do końca dnia nie trzymana, a teraz siedzę jem kanapke z szynką i piję mojito [...]

[...] wchodziły, a co do wykroków to juz inna bajka. Zacząłem je robić jak przestałem robic siady jako peirwsze ćwiczenie przez problemy z kolanem i akurat od tej pory w kolanie nic niepokojącego się nie dzieje, dziwne nie? i nie przesadzaj ze odbijałem kolanem bo tam sie moze pod koniec 2-3p takie zdarzyły(tak wiem, wiesz lepiej, od [...]

Yebac te Ławki, siady i duze ciezary, mnie cos zaboli na drugi dzien w kolanie/łokciu i odpuszczam ciezar na kilkanascie dni a ty po zerwaniu klaty sie rwiesz za bicie rekordu, podziwiam :D Bedzie dobrze. Nie po takich rzeczy juz wracałes ;) Musisz sie zalac jak swinia to lepiej stawy bd chronione, naprawde! :D A Ty z jednocyfrowym %BF i z mała [...]

[...] jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Podsumowując: - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji - ból w barkach i w kolanie prawie zniknął (prawy bark jeszcze trochę dokucza, ale to nic w porównaniu do tego co było pół roku temu) - nie przetrenowałem się - waga spadła o 15 kg - pas węższy [...]

[...] - zakres ruchu dopasowujesz do umiejętności utrzymywania pozycji, nawet jeśli się okaże, że wcale nie zejdzie do poziomu - noga na której stoisz ma być lekko ugięta w kolanie i tak nią manipulujesz aby mięsień pośladkowy był mięśniem który prostuje Cię z powrotem do pozycji pionowej - miednica przez cały ruch ma być ustawiona tak by kolce [...]