kolanie

[...] na 4 posilki podzielic swoja pule, zawsze dobrze sie wychodzi jak posilki wygladaja rozno Jadlospis godziwy sprawdź butterflyja na masznie jak bedzie zle to wymienimy, co masz z barkiem ie tak? kiedy cie boli? na podwyższeniu tak jak piszesz ale podnosisz sie na jednej nodze, druga zgieta na siebie i na jej kolanie położyć mozesz sobie krążek

[...] miec cala rozpiske luuuu chyba ja jestem najwiekszym narzekaczem na sfd! musisz czesciej mnie odiwedzać a nie raz na ruski rok tu zajrzysz , za to powinnas dostac lanie na kolanie jeszcze tylko troszke lu i koniec..jeszcze dwa te tygodnie i potem 3 mieszzzki tabata jest dziwna niby trwa 4 minuty a czlowiek przez pol dnia do siebie dochodzi [...]

[...] masy będziesz poddawał kolana coraz to cięższym obciążeniom , przy tym nic nie wzmacniając mięśni odciążających . ? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące brak podstaw bazowych . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zerwane więzadło w kolanie ACL. " kiedy to się stało ? co lekarz powiedział , jak rechablitacja ?

[...] lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to góre mam fatalna. Pleców kompletnie nic :-(

[...] wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie [...]

[...] nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść w piątek rano, ale dam nodze [...]

[...] trochę "modyfikować". Ale ogólnie daję radę. A co do kontuzji to już trochę tego przeżyłem w ostatnich latach i nie musisz mnie ostrzegać... calusieńkie wakacje leczyłem naderwane wiązadła w kolanie... myślałem że mnie szlag trafi... teraz robię wszystko żeby w życiu nie doprowadzić do takiej sytuacji przez jakiś zaniedbanie(np. słabą rozgrzewkę)

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

Ładnie rękę rozpłaszczyłeś na kolanie ;-)

Ładnie rękę rozpłaszczyłeś na kolanie ;-) Nie znasz się. To lody! Łapy nie ma, witaj w klubie. %-) Fajna szama, taka kolorowa. Pjona! ;p I dzięki ;)

[...] prawie się udało, ale straciłam równowagę (kark nie ucierpiał). Pewnie jeszcze kilka prób i wejdzie, dzisiaj już zmęczyłam mięśnie. Po wczoraj mam zakwasy na plecach i... w stopach po bieganiu na zamarzniętych koleinach :-D Jutro miałam znowu biegać, ale jak wstałam po rozciąganiu to coś mi walnęło w kolanie i boli :( https://youtu.be/H_ixqciICZk

[...] wysiłku, bo po tej piątce nawet nie czułam się zmęczona i tętno też ładnie spadało bez dużego hamowania. Ten początek taki powolny, bo musiałam... rozruszać strup na kolanie :-D Strasznie ciągnie przez pierwsze minuty, a potem trochę mięknie od potu albo lekko pęka i jest ok. Ale już prawie odpadł, może wrócę do normalnych ćwiczeń po tej [...]

[...] https://youtube.com/shorts/Vt2fY2nAFsE To rozciąganie do pankejka muszę jeszcze dopracować. Często w tego typu ćwiczeniach czuję dziwny dyskomfort w kolanie i zastanawia mnie, co tam jest nie tak. To takie uczucie, jakby coś naciskało na nerw biegnący od biodra do kolana po wewnętrznej stronie. Jefferson curl jest [...]

[...] lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I [...]

[...] 22,5kg*15, 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 20kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10 (dwójki bardzo paliły, ale poczułam lekki dyskomfort w kolanie prawy, trochę dobite te kolana przez siady...) 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie [...]

[...] bym stanal nieco szerzej, a stopy ustawil bardziej rownolegle, niestety ustawienie stop w odchyleniu wiekszym niz 10 stopni nie sprzyja stabilizacji biodrom-slabsza stabilizacja poprzez rotacje=wiecel luzow w torebce stawowej, plus dodatkowo wiezadla krzyzowe w kolanie sa sciskane/skrecane przez cala serie bez odpoczynku w fazie wyprostu

czasami sobie jezdze wheelie na ulicy, przejechalem ok 100 m chce zjechac z ulicy i fuuuuu szlif jak w superbike'ach na kolanie po asfalcie p.s. mialem ochraniacze

[...] 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu myślę, że jest ok. Ostatnie powtórzenia [...]

[...] lekarz odwołał wizytę a teraz nie mogę znaleźć żadnego terminu, który by mi nie kolidował z pracą. Byłabym wdzięczna za pomoc przy dostosowaniu ćwiczeń do mojego kolana. Jestem gotowa kupić piłkę, gumy, większe obciążenie, karnet na siłownię, zapisać się na jogę i pilatesa bylebym tylko mogła ćwiczyć bez tego przeraźliwego strzykania w kolanie

[...] tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 30s/30s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 30s/30s Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 30s/30s Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą 30s/30s Miska miska urodzinowo-imieninowa nieliczona 2015-09-28 DNT, miska nadal wyjazdowo [...]