kolanie

[...] 4a.modlitewnik 2x10-12 11xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 6x4kg+6x3kg/12x3kg 7x4kg/4x4kg+8x3kg 7x10lb+5x7,5lb/2x10lb+10x7,5lb 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 [...]

[...] 12xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 11xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 9x4kg/6x4kg+6x3kg 6x4kg+6x3kg/12x3kg 7x4kg/4x4kg+8x3kg 7x10lb+5x7,5lb/2x10lb+10x7,5lb 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie wyciagu [...]

[...] 10x15kg/8x15kg/(7+1)x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/11xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 10x4kg/4x4kg+10x3kg 12x3kg/9x4kg 9x4kg/6x4kg+6x3kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 10x10kg/10x10kg/8x10kg 13x17,5kg/7x10kg+5x7,5kg [...]

[...] 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg 12x3kg/9x4kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 9x10kg/12x9kg/12x9kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg [...]

[...] wykończeniu góry. Co do podkładek- u mnie na sekcji młodziki bez butów robią przysiady z talerzykami pod piętami, więc ja Ci polecam spróbować. Jeśli byś zblokował kąt w kolanie, to mocniej poczułbyś część dwójek przy udzie. RDL jest trochę bardziej uniwersalnym ćwiczeniem. Możesz spróbować robić rdl ze sztangą a w ramach periodyzacji [...]

[...] części. jestem przeciwnikiem odbijania w dolnej fazie przysiadu. Po pierwsze brak kontroli w dolnej fazie wypacza technikę co w połączeniu z ciężarem może doprowadzić do kontuzji po drugie i co bardziej niebezpieczne pojawia się mocna dźwignia w kolanie co w długotrwałym stosowaniu niewłaściwej techniki może doprowadzić do uszkodzenia kolana.

[...] brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 b)Biceps *Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 4x20 (w 1 serii przypada 10 powtorzeń na 1 biceps) *Unoszenie sztangielki na kolanie(najlepiej mi wchodzi) po 2x10 na kazdy biceps czyli łącznie 4x10 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 [...]

[...] godzinach brak czucia w palcach. Ostry dyżur, gips. Zrosło się dobrze, ale o tym że to był zerwany triceps dowiedziałem się z 15 lat później%-) 31 lat uszkodzone wiązadło w kolanie. Powrót do treningów po... 3 latach przerwy. Siła szła jak u muła, do tego redukcja, mnóstwo ruchu. Na nogi dodawałem po 10kg tygodniowo. Tego dnia miałem wziąść [...]

[...] http://www.iv.pl/images/17073809758375068779.jpg Co prawda noga mnie trochę mniej boli, ale jeszcze coś w niej się dzieje. Czy na pewno na tych zdjęciach nie ma nic niepokojącego? Pobolewa mnie jeszcze w kolanie - może tam coś da się zauważyć? Co może być przyczyną tego bólu? Do ortopedy idę ponownie za tydzień.

[...] uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na bank miałem ponad 70 cm obwodu na górze W spodniach które mam z tamtego okresu dziś nogi latają jak w dzwonie). [...]

[...] - robie to wersją Tomka Bobrowskiego jak pokazywał w MDTV więc narazie nic nie będe zmieniał zaufam mu. Na końcu treningu postaram się jednak zrobić tak jak mówiłeś na kolanie ale może z wyciągiem i zoabcze jak się mięsień będzie rozciągał. Siodema Witaj! Ale gafe strzeliłem wstyd i chańba Wage konkretną podam w Sobote - jak co tydzień. [...]

Wolę zamiast tego "wrist curl/reverse wrist curls" na kolanie i nieco większe ciężary :-)

Wolę zamiast tego "wrist curl/reverse wrist curls" na kolanie i nieco większe ciężary :-) A próbowałeś kiedyś, takiego zwijania??

Mało wpisek ostatnio, mało czasu a sporo zajęć. Ćwiczę cały czas, nie obijam się :-) zacząłem już zmniejszać obciążenie treningowe na tydzień przed zawodami :-P Ból w kolanie dalej lekki się utrzymuje ale myślę że jakoś sobie poradzę.Myślę już o zawodach dzień w dzień o tym że deadline zbliża się coraz szybciej. Przepracowałem solidnie pół roku to [...]

[...] Warszawy. Produkty wybrałem sam. Są to IRON FLEX oraz ANABOLIC DREAM. Iron Flex wybrałem ze względu na pojawiające się czasami po treningach pobolewania, a to w łokciu, a to kolanie, barku, ścięgnie. Nie są to problemy chorobowe, ale lepiej zawczasu przeciwdziałać zwłaszcza po 50tce. Anabolic Dream na pewno korzystnie wpłynie na mięśnie i ogólną [...]

[...] hubert Ci napisał było okej jeśli chodzi o technikę, ale chyba zapomniał jeszcze wspomnieć, że przy wykroku robisz jeszcze jeden poważny błąd, pchasz kolano do przodu po za linię stopy, kolano musi być w "stałej pozycji", masz schodzić w dół, a nie przenosić ciężar do przodu na rzepkę i się na kolanie podpierać. Mam nadzieję, że mnie rozumiesz.

[...] (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego cwiczenia) To trzecie nazywa się właśnie "przenoszenie". Dodaj coś na górę klatki biceps, 4x12 oparta ręka na kolanie 3x12 uchwyt młotkowy, i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) skoro masz słabe nadgarstki - to dodaj coś na przedramona. piątek nogi [...]

[...] sztangielek na kolanach) potem wszystkie te 7 ćwiczeń po 3 razy (20,20,15,15 sztangielek na kolanach) i znowu to samo, 7 ćwiczeń po 3 razy 8 i po 20,20,15,15 sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego [...]

KO i submission w jednym odcinku, nieźle Co do wild card to obstawiałem młodego Randyego i tego Niemca co przegrał w pierwszym odcinku lub gościa z przemieszczeniem w kolanie. Koleś z brodą jakoś działa mi na nerwy. Głośno krzyczał o swoim kumplu, który w walce słabo się zaprezentował, głośno krzyczał o swoich umiejętnościach, a naiwnie dał się [...]

[...] 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1.podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 4. facepull 2x8-12 5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8