kolanie

"okragla kosc w kolanie".

Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 jak dla mnie to to samo:P klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe

Flaga, brzuszki dotykając palcami pięt albo L-sit białego jeża xD Robisz go tak jak zwykły tylko zginasz naprzemienne nogi w kolanie. Raz jedną noge zginasz a jej stopa wedruje pod kolano drugiej i jednoczesnie skrecasz tłów w stronę zgiętej nogi tak by znajdowała się rownolegle do podłoża.

[...] IMO. " ja to tylko tu zostawie... };-) w zasadzie mozna sobie podmienic "Weidman" na "Whittaker" i nie zmienilo sie nic, poza tym, ze Australijczyk nie padl po latajacym kolanie. nie bede sie juz kolejny raz pastwil nad Romero i ta przypieta mu latka "przekota", bo to nie jego wina, ze walczy w tak mizernej kategorii, ze na topie sa oprocz [...]

[...] boki i do przodu krecenie rekami w nadgarstkach krecenie biodrami krecnie stopa ruszanie stopa gora dol Rozgrzewka na kolanach rozciaganie nog w wykroku kleczymy na jednym kolanie, druga noga prosta do przodu oparta o piete i rozciagamy tylna czesc nogi kleczac na czworaka ruszamy biodrami w przod i tyl oraz na boki Rozgrzewka na siedzaco [...]

dodam, jeszcze, że niestabilność w kolanie również zacząłęm odczuwać, pojawiłą się ona coś koło 30 wrzesnia. Obecnie chodze o jednej kuli, tak żeby odciązyć lewą konczynę.

[...] serii myślałam, że się przewróce... Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie. 4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w kolanie i napierdziela do teraz. Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 w pozycji pochyłej?? + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg. [...]

[...] tej sytuacji jakas bardzo dobra, z moich doswiadczen Opisuje oczywiscie sytuacje bo probowalem prawie wszystko na to kolano.. od pol roku niegram bo mam zerwany acl w prawym kolanie zaraz operacja a Lewa noga ktora tak mnie bolala caly czas poprostu przestala bolec :] wiec w tej sytuacji pomogl czas. Czasami zbiera sie plyn pod kolanem co [...]

[...] i to one prowadzą ruch, który jest ruchem nie w dół, ale do tyłu. Staraj się nie siadać w dół, ale odwodzić biodra do tyłu, naciąg zespołu hammstring wymusi ugięcie w kolanie i dalszą część ruchu. PAMIĘTAJ O BIODRACH! -nie widziałem tego w kadrze, ale prawdopodobnie zadzierasz głowę. Głowa musi być przedłużeniem kręgosłupa inaczej to [...]

Wczoraj wizyta u fizjo diagnoza przemęczenie więzadeł w kolanie zrobił masaż krioterapię ultra dźwięki i za tejpowal mi je. Nie czułem dzisiaj kolana więc poszedl trening nóg. Trening bardzo udany lecz zawiodłem się na siadach . Ostatnio było na 4 dziś na 2 ale odrobiłem w regresach jutro dnt. W sobotę push na ustawke i jadę później w odwiedziny [...]

[...] ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac [...]

[...] ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 72 7 / 7 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 62 7 / 9 / 9 / 12 9 / 3 / 12 / 14 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac [...]

[...] skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p [...]

[...] ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x [...]

[...] ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p [...]

[...] . Poza tym niecały rok temu miałem kontuzje kolana (od biegania- robiłem treningi aby zejsć poniżej 37minut na 10km i zajechałem kolano)i nie mogłem w ogóle biegać a jak wróciłem na siłownie to pierwsze pół roku nie robiłem nóg. Czasami jeszcze czuje jakiś ucisk w kolanie więc wole robić wszystko rozsądniej co wcale nie znaczy że gorzej:-)

[...] nowego się nie dowiedziałem.. to co w tamtym roku czyli zespół przeciążeniowy kolana. Dopisał do kartoteki co trzeba pogadaliśmy i koniec. miałem wszystko skatowane co w kolanie mozliwe -kłykcie,łakotke, popękana rzepkę i zgrubienie na ścięgnie dwugłowego. muszę po po prostu uważac co robię jak robię, odpowiednio dozować i wyczuć moment ile [...]

kufa na to nie wpdałem %-) noga boli ale chyba zaraz wybiore sie na silke. nie ma op*****lania. nie wiem co ja rozj**alem w tym kolanie

[...] ( mam nadzieję%-)) Co do techniki do starałem się poprawić: Utrzymywanie prostej postawy przy wykrokach ( błędnie może robie jeszcze to że niema idealnego kąta 90 stopni w kolanie) Podczas podciągania opuszczanie się jak najniżej i ciągnięcie plecami a nie łapami Przy syzyfkach żeby pięty nie dotykały podłoża Przy żołnierskim wolniejsze, [...]

Dzisiaj trochę lepiej, parę uwag z mojej strony: -tak jak ktoś wyżej, nogę stawiaj po prostu dalej, wtedy nie ma mowy, żeby w kolanie nie było 90 stopni - podciąganie lepiej, ale staraj się robić je jeszcze wolniej, żeby nie bujać ciałem, nawet spleć sobie nogi, żeby Ci nie przeszkadzały i chodzą plecy -Przy tym wyciskaniu żołnierskim złap sobie [...]