Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B2:Plecy, bicepsy (ciężko). Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Uginanie ramion przy kolanie 3s Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-08-09 21:19:37
[...] na trening na sale bokserską (trenuję tylko rekreacyjnie jakieś 3-4 razy w tygodniu). I właśnie poważnie zastanawiam się czy warto iść mi na tą operację i grzebać w tym kolanie czy poczekać aż samo sie "uspokoi"... Jakie są Wasze doświadczenia odnośnie takich artroskopii empiryczne lub zaslyszane? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, [...]
[...] jednak z zaznaczonym rozmyciem zarysów, wzmożeniem echogeniczności i nierównościami warstwy podchrzęstnej, co może odpowiadać chondromalacji II/III st. Obraz chrząstki w kolanie lewym podobny". Czy ktoś z Was się orientuje czy można to zaleczyć przy użyciu wiadomych środków? Oczywiście chcę tylko się dowiedzieć czy jest możliwe bo i tak pójdę [...]
[...] sztangielki 2 dzień BARKI Wymachy sztangielek na boki Wymachy sztangielek w przód Wymachy sztangielek w opadzie tułowia 3 dzień BICEPS Unoszenie przedramion sztangielką na kolanie Uginanie sztangielek w pozycji siedzącej styl młotkowy Dwuetapowe ćw., wolne opuszczanie sztangielek i sztangi Uginanie przedramion na stojąco sztangą, do połowy, od [...]
[...] -ściąganie drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s -ściąganie drażka dolnego 4s -martwy ciąg 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąć 4s -uginanie r. na kolanie z sztangielką 3s -uginanie r. stojać z sztangielkami z SUPINACJĄ 3s środa i sobota BRZUCH -skłony tułowia 6s(3s ze skrętami) -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4s [...]
[...] to samo wszystkie serie po od 8 do 12 powtórzeń dieta orientacyjna.ryz ryby kurczaki owoce i OTRĘBY :) itd regularne posiłki nóg brak,naderwane krzyżowe przednie w prawym kolanie celem jest masa na górze i zrzucenie brzucha co myślicie? pozdrawiam Zmieniony przez - ratosny w dniu 2010-03-29 19:41:40 Zmieniony przez - ratosny w dniu 2010-03-29 [...]
[...] jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 3.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 [...]
Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] sztangi na lawce skośnej (jeden tydzień skos do gory, jeden na dół), rozpietki, uginanie ramion stojąc że sztanga łamaną, uginanie ramion z rotacja, uginanie ramion na kolanie Wtorek, plecy/brzuch brzuszki z obciążeniem, martwy ciąg, sztanga pod brzuch, wiosłowanie hantla z nogą oparta na lawce Czwartek, barki/przedramie wyciskanie hantli [...]
[...] tuz tuz a ja mam od tygodnia prawe kolano rozwalone,myslalem ze samo przejdzie a tu nic, boli jak cholera, cale spuchniete jakby guzek jakis twardy i woda pod rzepka w kolanie,chodzic nie moge ,stalo sie to w piatek po treningu klaty o dziwo ale potem poszedlem biegac i wtedy mi zaczelo dokuczac,zignorowalem to bo jestem odporny na ból i [...]
[...] dzien WW+B(kalorie na 0) ew tylko w weekendy robic ladowanie 4)herbata,zimna woda,duze dawki WPC(lub innego bialka) w ciagu dnia 5)a6w 6)rzucic szlugi Post pisze na kolanie,przepraszam jesli jest chaotyczny Wyszukiwarki uzywamam,posty przeczytalem...jesli jest cos jeszcze wartego uwagi to prosze o rade PS zle reaguje na efke,kofeine itp [...]
[...] (codziennie bieganie, rower, plywanie, silownia, streching) ciagle czuje niestabilnosc kolana np. ostatnio grajac w pilke w pewnym momencie poczulem jak mi sie wszystko w kolanie przestawia. Pomozcie mi bo nie wiem co robic (wylewam z siebie setki litrow potu na treningach, a mam wrazenie, ze to w ogole nie pomaga i tylko moja frustracja sie [...]
Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
[...] Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 [...]