jajko

Jajko XL (zazwyczaj) -18g żółtko -37-43 białko. Co do posiłku przed snem, to postaraj się dostarczyć pełnowartościowego białka. Może być tuńczyk, białka jaj, nawet pierś z kurczaka (w postaci jak najbardziej lekko strawnej - pieczona w folii, gotowana). Produktów mlecznych nie polecam. Mimo ze zawierają kazeinę , białko wolno wchłaniające sie, to [...]

Surowych nigdy... Jak sobie bierzecie od kury prosto na wsi jajko i od razu pijecie surowe to zawsze pełno jakiegoś świństwa się nażrecie, troszkę gówienka... Jajka gotowane są lepiej przyswajalne. Jest to obróbka wstępna białka. Po za tym surowe białko ma awidynę. Możliwość złapania salmonelli, która wbrew wypisywanym przez wielu 'obrońców' picia [...]

aby miec pewnosc ze nie zarazisz sie sanmorellą wystarczy na kilka sekund jajko wlozyc do wrzątku.oczywiscie mozesz jesc surowe jajka ale pamietaj ze ich bialko jest przyswajane w mniejszym stopniu niz bialko np z jajka na twardo

[...] chodzi tylko o salmonelle (nie trzeba pisać chyba co to jest salmonella ). Surowych jaj nie powinno się jadać również z innego powodu. Surowe jaja zawierają białko awidynę, które niestety mimo małej ilości skutecznie upośledza wchłanianie biotyny. Proces gotowania "rozbraja" awidynę co powoduje że jajko takie staje sie w pełni odżywcze.

Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z [...]

Aha no ok, zaczne zmieniać, do pierwszego posiłku dodać jajko i bedzie ok? Co zrobić z 2 i 3? 4 jest ok, 5 jako przed treningowy chyba tez spoko, a 6 to juz kolacja co z tym?\ Zmienie całkiem diete ułoże podobną do tej http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase...-t297797.html przystosuje pod siebie powinno byc ok. Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-04 [...]

Hmm a może wrzucisz jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a obiadem? Powiedzmy wafle ryżowe 100g i jajko? A moze wrzucisz jeszcze do diety banany?

[...] bo gdzieś czytałam, że ewentualnie... ;) Chleb żytni razowy 70g 0,0 4 1 32 156 Łosoś wędzony 50g 0,0 11 4 0 81 Pomarańcza 200g 0,0 2 0 19 88 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 0,0 7 5 0 73 Oliwa z oliwek 5g 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 385g 0,0 B23 T16 W51 442kcal Chleb żytni razowy 30g 0,0 2 1 14 67 Szynka z piersi [...]

[...] ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal 150g ryż 530 100g mięso 99 surowka 15 oliwa z oliwek Posilek 5 (przed tren) [...]

[...] mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz skad mam 50g bialka? z owsianki mam 14 a nie 8, z mleka 6 , kurcze patrze na tabelke i pisze jajko ma 12 bialka ale watpie zebys sie mylil i tu pytanie... te 12 bialka w jajku to jest na 100g?czyli 2jaja? , a wpc 1 porcja 3 lyzki stolowe = 23 bialka. 14+6+23 = 43 co [...]

[...] tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś naleśnika czy paczka czy coś Kolacja 1.5 bułki + szynka + pomidor + jajko . I czy takie odzywianie przynioslo by mi efekty? i czy naprawde nie powinienem spożywać białka? bo moi koledzy jedzą białka choć są młodśi nic im nie jest a naprawde [...]

[...] dietą od dietetyka: B: 179g (24% ogólnego zapotrzebowania) T: 177g (53% ogólnego zapotrzebowania) W: 171g (23% ogólnego zapotrzebowania) Ile tego białka dodać? Dodatkowe jajko wystarczy? Po zmianie: /SFD/2016/12/29/95b3158f8179409ab236c8c0ba2a4e21.jpg Zmieniony przez - Tomek89Tar w dniu 2016-12-29 17:50:34 Zmieniony przez - Tomek89Tar w [...]

[...] 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe 10-11.30 trening(po silowni a przed bieganiem 40gr wpc) 12.00 POTRENINGOWY 100GR owsianych 20gr otreb + banan 1 jajko+3bialka 15.00 piers z kury 200gr warzywa duszona chinskie 2 kaps omega 3 19.00 serek wiejski+2 jajka gotowane*ogorek+ 2 kaps omega 3 21.00 spac

http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59 Wartosci sa podane dla 100g.Przecietnie jajko ma ok.6g bialka Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-27 20:42:03

czemu nikt nie zwraca uwagi na rodzaj białka w ostatnim posiłku i wszyscy tego tuńczyka jedzą?? imo jajko albo twaróg.

[...] ambitnie zrobić sobie omlet rano i jedzonko do pracy, ale za późno wstałem i kiszka musiałem kupić gotowe kanapki ale ciemne pieczywo. P1 2 bułki wieloziarniste + sałata, jajko i ogórek P2 napój kawowy P3 5szt. wafli ryżowych + woda P4 2 bułki wieloziarniste + papryka, ser żółty + plasterek polędwicy P5 twaróg chudy + jogurt jest 21:30 i [...]

[...] 1- platki owsiane + banan //// lepiej musli 2- gainer // musi byc normalny posiłek chleb ciemny, jajko(a), jakis owoc 3- ryz + pierś z kurczaka // ryba 4- gainer //// Rozumiem że tutaj był trening?? 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb [...]

[...] z tluszczy, zeby to mialo sens?) 5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np. rodzynki?) 6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc) nie wiem jak z tym posilkiem okolotrningowym,bo ma byc wiecej weglowodanow i mniej warzyw,ale w innym czasie dnia nie [...]

Zrobiłem sobie to 3 dni temu, ale lekko zmodyfikowałem i jeszcze dodałem do tego jajko :P Dobrze wchodzi ^^

[...] B=51 T=31 W=15 kcal=541 --------------------------------------- warzywa ok, śmietane wywal, ewentualnie zastąp jogurtem nat./kefirem. Masz tu i makrele i jajko i ser a w śniadaniu nie masz żadnego pełnowartościowego białka. Rozdziel to jakoś. Makrela tutaj a na śniadanie jajka. Ser najlepszy na kolacje jest POSIŁEK 1h PRZED [...]