[...] 180g Warzywa 3. Wpc 30g, Ostrovit Carbo 30g banan, lub inny owoc 2x 4. Mięso 180g, ryż 70g, orzeszki ziemne prażone bez soli 30g 5. Płatki jaglane 70g, WPC 30g 6. Chleb żytni 2 kromki, serek wiejski, jajko 1 Białko:240g Węgle:336g Tłuszcze:81g To moja nowa dieta. Proszę o ocenę, oraz o napisanie za jaki czas powinienem "skontrolować" efekty.
Niezle. Mleko raczej traktuj lajtowo, nawet daj 3 jajko rano i zetnij te mleko do mninimum. Jogurt truskawkowy, to sobie w sobote na deser zjedz , ale jak juz musisz jakis produkt mleczny, to kefir, maslanka. Olej lniany dokup i ewentualnie omega3, no chyba, ze czesto rybka bedzie. powodzenia,
Nie trzeba być bogatym aby dieta była dobra. Jajko - ok 40 gr 200-300g mięsa - 2-3 zl 1 litr mleka - 2.5 zl płatki owsiane - 6 zł ryż - 6 zł wcale bogatym nie trzeba być ;) to tylko kilka produktów, jest wiele więcej
[...] roboczym - 2 do 4 kromek zazwyczaj ciemnego chleba, masło, ser ż/ wędlina lub tuńczyk lub jakas zupa SB-ND Sniadanie ok. g. 11 - 3x bułka, masło + wędlina / żółty ser , 1x jajko na miękko/majonez lub kiełbasa z wody/musztarda Obiad: Zazwyczaj jedno danie np. Makaron oliwa czosnek lub pieczeń z warzywami gotowanymi Kolacja (między g. 20-22) [...]
na śniadanie jakie płatki dajesz? jajko sadzone odpada cycki z kurczaka gotuj nie smaż jogurt na noc odpada do surówki daj zamiast majonezu jogurt i dorzuć omega 3
[...] Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 - będziesz rwać torebki i ważyć? 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 - nie licz 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 - nie licz 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, [...]
Wpisuj surowe produkty/nie gotowe. Mowa tutaj o takich składnikach jak jajko (gotowane/griil kurczak) Suszone owoce wymień na świeże. Chleb wieloziarnisty wydaje się być mocno przetworzonym pieczywem, ostatni posiłek w jakiej formie spożywasz? pierś z twarogiem to dziwna kombinacja. Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa, najlepiej jakby były [...]
[...] bardzo delikatne :-) mm. to dawaj przepis na te czeskie papryczki :-D Nic szczegolnego, kupujesz duze papryki, odkrawasz ,glowe, i ladujesz farszem, mielone mieso, jajko, przyprawy, mozna zagescic czyms wg uznan kto na jakiej diecie, zeby farsz byl klejacy, ladujesz w prapryke i dajesz papryki na patelniei ,smazysz, chwile z kazdej [...]
[...] Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: Kolacja g. 20.30 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g Sumując białko =116 tłuszcze=30 czyli za mało [...]
[...] minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g Sumując białko =116 tłuszcze=30 czyli za mało [...]
Wpisujesz omlet z 2 jaj, to gotowiec, nie wiesz ile ktoś kto go zamieścił wrzuci tłuszczu itd. Lepiej samemu dać jajko 100g, masło/olej i co dodajesz do omleta niż korzystać z gotowca :) I takie Ps. Najadasz się niecałymi 100g kuraka ? Nie lepiej zmniejszyć ilość twarogu na rzecz mięsa i wywalić polędwice, a dodać jakiegoś indyka na chleb [...]
[...] to byc redukcja wagi to widze pare istotnych bledow - duzo ww prostych(owoce,mleko) - kaizerki - jak sie nie myle sa z bialej maki!!! - nie jedz smazonego !!! bulka tarta + jajko=panierka !!! zrob tak: - przed snem proteina na wodzie - po treningu jak nie masz carbo to zjedz worek ryzu + 1 banan - pieczywo biale zamien na razowe - musli zamien [...]
[...] zwykle 2 łyżki gdzieś, kurczaka hm... 20 dag? Podwieczorek: 1 jabłko, lub 1 serek wiejski Kolacja: jajecznica to z 2 jaj plus czasem szynka, lub kanapka to 2 kromki plus jajko, lub 1 kromka plus puszka makreli, lub 2 kromki plus tuńczyk, lub serek wiejski Zapotrzebowanie na kalorie mam wyliczone przy mojej aktywności na 2400 kcal, ale tne o [...]