Redukcja - co moge poprawic?

Wiek - 25
Plec - M
Wzrost - 185 cm
Waga - 81 kg
Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty:

Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog.
Codziennie 3 serie po 50 powtorzen - brzuszki.
Raz w tygodniu gram w pilke nozna (na hali 1,5 godziny).

Co jem:
Sniadanie (godzina 10:00):
Zazwyczaj 2-4 kromek bialego chleba - albo jedna bulka pelnoziarnista
2 plasterki szynki oraz 2 sera goudy
2 jajka gotowane, dwie parowki, albo kielbaska
Czasem serek wiejski
Pol pomidora, zielona salatka oraz/lub ogorek gruntowy
Czasami smaruje pieczywo metka.

Drugie sniadanie ( godzina 12-13 )
Kanapka z szynka/serem - jakis owoc

Objad ( godzina 17 )
W zasadzie to co popadnie/zrobie. Od Spagheti po rozmaite zupy, do stekow, zapiekanek, watrabka itd. Porcje - normalne.

Kolacja (godzina 18 )
jakis owoc/marchewka

Po godzinie 18tej nie jem nic. Nie wiedzac czemu, wystarczy ze zjem po 18:30 jakas kanapke a w nocy zalany jestem potem !!

Nie jem slodyczy (sporadycznie popcorn w kinie), nie pije nic prucz wody gazowanej i herbaty (czasami Yerba Mate).
Lubie imprezowac, bynajmniej raz/dwa razy w tygodniu chleje gdzies po nocach wodke - (popijam ZAWSZE woda! - w klubach zamawiam zawsze drink wodka-woda gaz-cytryna Polecam :) )
Co chce osiagnac? :
Chce wrocic do swojej wagi z liceum 75kg - czas do wakacji.
Od jakis 4 miesiecy stanalem w miejscu, nie moge zejsc ponizej 80kg - co robie zle ? Co powinienem robic dodatkowo ?
Wystarczy jak pojde dodatkowo raz w tyg. na basen ? Moze sauna ? Moze zmiana jadlospisu?
pozdrawiam

nikt Ci nie wbija szpilek, no moze troche ale to tylko dla Twojego dobra, skoro tu sie pojawiles tzn ze masz jakis tam problem ktory chcesz rozwiazac a wszyscy ktorzy Ci te "szpilki" wbijaja chca Ci pomoc a nie zaszkodzic, wiec posluchaj troche bardziej doswiadczonych Kolegow ktorzy juz cos osiagneli w tej dziedzinie
--
pzdr

Jadłospis całkowicie do wymiany -> posty podwieszone.

Dodatkowa aktywnosc fizyczna nikomu by zle nie zrobila.

Na tym jadlospisie schudlem juz 15 kg ! Co prawda byl to okres gdzie trenowalem tez sporty walki, i nie pracowalem za biurkiem - ale jednak,

fajnie, że kilogramy lecą, ale nie jest to żaden wyznacznik, lecą, ale co dalej można by zapytać,bo skoro jest tak kolorowo to byś nie zakładał tematu.

Jasne, chcialbym uslyszec tylko jakis argument przeciwko mojemu jadlospisowi. Jem zdrowo. Czuje sie dobrze i syty. Obliczajac kalorie, jestem ponizej tego co moge zjesc.

nie jesz zdrowo, sytość nie jest wyznacznikiem niczego, obliczając kalorie nie jesz nawet połowy tego co powinieneś zjeść, więc patrz pierwszy człon tego zdania - nie jesz zdrowo.

bynajmniej to nie to samo co przynajmniej - sorry za offtop.

zalezy kolo 2000 kcl je jakby to policzyc

Dokladnie. Dzienne spozycie kalorii mam w granicach 2000kcl.

chyba jak tą wódę w weekendy doliczysz. gdzie z kilku kanapek z byle czym i "anonimowego" obiadu tu 2000 widzisz?

4 kromki chleba to juz prawie 400kcl, do tego obiad w granicach 800kcl, serek wiejski, jajko czasem parowka, owoce, warzywa, 2000kcl wychodzi.