2x śniadanie Chleb bg z pastą z makreli wędzonej (makrela, jajko w kostkę, cebula czerwona w kostkę, ogórek kiszony w kostkę, pieprz) /SFD/2017/3/23/6432496379d542a2a189e435944f9ce7.jpg /SFD/2017/3/23/d4146206e6ee4e58880cd045f5d35257.jpg /SFD/2017/3/23/6c1c88b39f2940a98da0321a9781c032.jpg
[...] papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko) Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g Brakuje mi z 340 kcal Tych ze szkolnych kanapek. Może dorzucić więcej węgli w sniadaniu oraz przed- i po-treningowym oraz +1 jajko wiecej do tej jajecznicy?
[...] 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma uchwytami wewnątrz, wieć jak z tym planem??? :)
[...] węgle. Innego przed treningiem nie mam jak wcisnąć - zajęcia kończę tego dnia o 13.30, pół godzinki potem jestem na siłce. Chyba, że coś niewielkiego zjeść po zajęciach (np jajko i kromka razowca), ale czy nie będzie kolki przy bieganiu po tym? "ten posiłek masz zjeść bezpośrednio po" - pozwolę sobie zadać głupie pytanie: ile to jest [...]
http://www.sfd.pl/ile_moge_jesc_by_na_diecie_ketogenicznej_schudnac_-t642267.html Nie wiem czy się śmiać czy płakać: dieta autorki tematu: "dzis zjadlam jedno jajko ,400gr. miesa gotowanego(karkowki), dwa pomidory,sadze ze troche za duzo"+ z ćwiczeń jedynie a6w :D Kiedy odradzano jej dietę Dukana (na którą postanowiła przejść) i [...]
cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))
do porannego posilku zjedz sobie jajko, taki melanż z ryzem i niech ten ryz bedzie pelnoziarnisty, do soku z waryw dodawja sobei tluszczu, mozesz tam dojsc orzechow lub po prostu jakis tluszcz,
[...] 2 jajka, serek wiejski, buła mieszana z polędwicą, plastrem pomidora, majo light - to co zawsze - obiad minimalnie inaczej niż wczoraj - łopatka mielona, cebula skrojona, 1 jajko, pieprz - wszystko w misce wymieszałem i na patelnię (niestety jeszcze na EV), osobno gotowane ziemniaki, osobno ćwikła sklepowa starta - wyszło również mega smacznie i [...]
[...] za odpowiedz. to byl przyklad akurat dzisiejszego jedzenia. Ogolnie jesli zaczynam bardzo wczesnie rano to jem "owsianke" a tak to ogolnie robie omlet z 4-5 jaj(tylko 1 cale jajko) i smaruje to maslem orzechowym(2 lyzeczki). Wszystko co robie to robie na oleju kokosowym w swojej diecie oprocz kurczaka stosuje indyka wolowine i tunczyka(za lrybami [...]
Kotlety mięsno-szpinakowe. * mięso mielone (najlepiej z łopatki)500gram * szpinak ok.200gram * cebula * czosnek (używam tego w kostkach knora) * pieprz * jajko Wszystko mieszamy,doprawiamy i formujemy kotlety. Mi z 500gram mielonego wychodzi 5 duuuużych kotletów. Uformowane kotlety kładziemy na papierze do pieczenia i wkładam do piekarnika [...]
Grillowana kanapka z ciecierzycy. Puszka ciecierzycy (miałam już obgotowaną, miękką, połowa starcza na 2 kanapki) - 200g 1 jajko (na 100g) pieprz, zioła - mieszanka włoska, jakaś do pizzy, przyprawa do kanapek - wedle uznania. MIX blenderem i na opiekacz: Proste i smaczne. Na zdjęciu z farszem kurczakowym
[...] patelnie i smażymy razem z cebulą jakieś 5-7 minut, aż odparuje cała woda. 5. Na talerzu posypujemy koperkiem i puree gotowe. 6. Opcjonalnie można dodać podczas smażenia jajko, masło. Pełna dowolność. Ja zrobiłam do tego ostry sos pomidorowy (pomidory z puszki, chili, dużo bazylii) i kuraka z grilla z kolendrą i cynamonem. Obiad rewelacyjny [...]
[...] zrobiłam na blaszce tortownicowej leciutko posmarowanej olejem kokosowym), brzegi trochę podnieść, żeby farsz nie wyleciał.Ja wyłożyłam placek szpinakiem i mozarellą, a w trakcie pieczenia posadziłam na tym jajko. Myślę, że spokojnie można robić wariacje: z pomidorami, kurczakiem, tuńczykiem, cebulą, co kto chce. Pieczenie-10 minut, wyszło pycha!
Coś dla tych, którzy twierdzą, że owsem najeść się nie da. Owszem, da się :-D Oto dowód: - dobrze wymoczone płatki owsiane 70g - 2 surowe jajka lub 1 surowe jajko + 2 żółtka - masło lub oliwa z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda [...]
MAJONEZ (ja kręcę tak): 1 jajko 1 łyżeczka octu (u mniej jabłkowy) musztarda kopiasta łyżeczka 0,5 łyżeczki miodu sól pieprz ok 300 ml oleju rzepakowego (najlepiej zimnotłoczony, nierafinowany, ale drogi jest) -wszystkie składniki w temp pokojowej, naczynie wysokie w temp pokojowej (bo się zwarzy!) -ucierać mikserem ręcznym (taką nogą/pałą jak do [...]