jajko

[...] sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) /SFD/Images/2016/1/18/dbb6cbcacff64f219cdec0b6c36e0369.jpg MISKA 1. 50g jajko, 70g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/18/074f8320a5a64fdaa0307cd7c193a1f5.jpg 2. 50g ryż [...]

[...] Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g siemię lniane, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g oliwa z oliwek Nie wygląda, ale było pychaaa /SFD/Images/2016/1/25/3364eafb56aa4210a5646cbc55f47bd5.jpg [...]

14.02.2016 DNT MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 10g miód, 15g dżem, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc ale romantiko /-) /SFD/Images/2016/2/14/b8e5d29bb0d44a908322c384a68419b3.jpg 3. 200g ziemniaki, 95g [...]

[...] x nie patrzałam ale było 20-29kg najwięcej. Różne warianty, z przytrzymaniem na górze, wolnym opuszczaniem itp zapomniałam o łydach MISKA 1. 40g siemię lniane, 1 jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/2/26/b4ae5f715e17429cb237fd82afe49995.jpg 2. 60g kasza jaglana, 1 jajko, 50g twaróg, 15g siemię lniane, 10g oliwa [...]

[...] kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, 10g słonecznik, 15g oliwa z oliwek 2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 15g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/3/25/f9fb19123ce44220988dd39189c3aa1b.jpg 3. 95g łopatka, 80g [...]

[...] minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś :(, 30g śmietana 18% [...]

[...] do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g wpc, 15g rodzynki, 6g wiórki kokosowe, 75g twaróg /SFD/Images/2016/6/4/66168a4ba8a1480a978f3400629a0510.jpg 3. 65g tuńczyk wsw, 90g chleb [...]

[...] leżąc 4s 12p +1s rozgrzewkowa 3a. Suwnica 4s 15p x 106kg 3b. Hip thrust 4s 15p x 40/50/70/80kg 4. Bułgary 5s 12/12/14/14/12p x 6/7/7/7/6 kg +25 minut orbi MISKA 1. 120g jajko, 10g siemię lniane, 5g smalec, 80g serek wiejski 2. 40g płatki owsiane, 120g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g jabłko, 40g serek wiejski 3. 150g ziemniaki, [...]

[...] szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x 2szt MISKA 1.40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,1 jajko 10g wpc, 10g masło orzechowe, 120g nektarynka, kakao /SFD/Images/2016/8/11/aecf624510b54c7991640bf0a39b04d5.jpg 2. 150g ziemniaki, 80g twaróg, 1 jajko, 5g smalec [...]

[...] 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/12p x 50/50/60/60 kg +poślady, brzuch MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt naturalny /SFD/2016/10/19/8e9d10cdf6ad496ebeb3380cb13e9fe4.jpg 4. 60g jajko, 100g serek wiejski, 60g pierś z [...]

[...] lepsze V od Ciebie@-) };-) Dzień 40 - 7.09.2012 DNT Dieta 1671kcal, 170B, 91T, 47W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny, borówki 2. ser camembert, orzechy laskowe 3. mięso z kurczaka, wiórki kokosowe, jajko 4. jajka, kakao, odżywka białkowa 5. mięso z kurczaka, wiórki kokosowe, jajko Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-09-07 22:03:41

[...] Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 kcal, 172B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. 3. jajka, orzechy laskowe, migdały, jajka 4.,5. [...]

[...] Dieta 2244kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3. wątróbka z kurczaka, siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe 4. jajko, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, uda z kurczaka, masło 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, [...]

[...] powtórzenie i zrobienie kolejnej serii. W ostatniej serii +2 powtórzenia D2 - bez zmian Dzień 89 - 27.10.2012 DNT Dieta 1728kcal, 172B, 90T, 52W 1. mąka z ryżu brązowego, jajko, odzywka białkowa, truskawki 2.,3. mięso mielone z indyka, jajko 4. jajka, odzywka białkowa, kakao, migdały, orzechy laskowe 5. mięso z piersi kurczaka, olej z orzechów [...]

[...] Dieta 1705kcal, 174B, 90T, 51W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, truskawki 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. udka z kurczaka, olej z orzechów włoskich, masło Dzień 95 - 2.11.2012 Dieta 2206kcal, 171B, 90T, 174W 1. płatki [...]

[...] ruch. Reszta ok. TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 - 8.12.2012 Dieta 1862kcal, 170B, 100T,76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. śmietana 12%, ser żółty, boczek, jajko, makaron żytni razowy 3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 5. mięso z ud kurczaka, masło, migdały Trening Brzuch;-), nadal w warunkach dywanowych 1A [...]

[...] owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 3. orzechy laskowe, olej kokosowy, migdały, jajka 4. mięso z piersi indyka, jajko 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi indyka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 - 11.01.2013 Dieta 2341kcal, 169B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. siemię lniane, jajko, łosoś wędzony, majonez domowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka 5. wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, jajka, kakao, odżywka białkowa 6. płatki [...]

DT (wtorek,czwartek) osobny rozklad posiłkow jest w sobote. 8.00 - Platki owsiane, jajko, oliwa W:60-70 B:10 T:15 kolo 11.30 W szkole kanapki..rzadko z miesem, Slonecznika zawsze zapominam zjesc ... W;60 B;10 t:- 14.00 Makaron z 2 jajkami, slonecznik W;70-80 B:20 T;5 Trening 16:30- gainer W;55 B;45 18.00 kasza piers, oliwa/orzech W;80 B;20 [...]

7 posiłek 1 omlet 1 jajko całe + 3 białka+ warzywko Oliwa z oliwek 20ml 10 posiłek 2 Ryż brązowy 100g Jajko 2 szt Orzechy włoskie 30g 13 posiłek 3 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 16 posiłek 4 pierś z kurczaka 150g Jajko 2 szt Makaron penne 100g 18 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g pomidor 20/21 [...]