jajko

czyli 20:30 jajko + warzywa, i 22:00 orzechy

W pierwszym posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. [...]

[...] Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest za mało tłuszczy. Co z tym zrobić ? Kupię [...]

[...] posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny

[...] rodzynek - Porcja odżywki białkowej (Dymatize Elite Whey Protein) - 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich Lepsze orzechy włoskie niż wiórki, wywal białko wstaw jajko 2 Śniadanie 9:40 - 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną szynki to często shit ale jak masz dovre jakościowo to może być, dodaj warzywko i np 10g [...]

[...] nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak PODAJ WIEK, WAGE i WZROST Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko DAJ ZE 2 zrob omlet/jajecznice z warzywami -kieliszek oliwy z oliwek (wtedy czuję się najedzony) Posiłek w szkole (ok. godziny 12) 2 POSILKI W SZKOLE -Dwie kromki [...]

parówki wyeliminuj z diety całkowicie,sporo jest dobrych wedlin np indyk może byc też jajko na kanapke

[...] owsiane ciastko ma 100kcal, zjadlam 2 jak na fotce). Zwiekszylam kcal , alez ja sie cieszylam na 70 gram ryzu, jak dzieciok normalnie. Micha: - bialka jajek(100gram), 1 jajko, kilka plasterkow indyka, olej kokosowy, 2 owsiane ciastka fit - zmiksowana owsianka (60gram), banan, 100 gram Skyr - Tortilla, tuna, pomidory, 2 kwalatki czarnej [...]

[...] Wino, pizza- kipesko. Dzisiaj juz w normie. Do menu widocznego na fotkach + 2 owsiane ciastka. Okolo 1700kcal. A wiec: --Bialka jajek ( kupuje w butelce, z Tesco), plus jajko, plus gorzka czekolada 85% --tortilla plus tunczyk z puszki ---losiek z ryzem --i najbardziej wymyslne danie dnia haha soczewica z skyr :) Jak maly pojdzie spac, [...]

[...] 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691/daj więcej owsianych i mniej orzechów, jedno jajko wystarczy II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267/daj 100g piersi III Posiłek 12:35 [...]

[...] to wygląda posiłki, które już zjadłem i te, która mnie czekają. W dni treningu siłowego pozwalam sobie na więcej, więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma łyżeczkami dżemu truskawkego Shake ze 100 g twarogu chudego, banana i kilku łyżek jogurtu naturalnego [...]

I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III [...]

[...] białka ok, brak tłuszczy 5: Brak tłuszczy. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych, podobnie z tłuszczem. (nie napisałaś kiedy trenujesz) 6: Jedno jajko wydaje się za mało, chociaż to zależy od zapotrzebowania. Brak tłuszczy w diecie i białka przede wszystkim. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i pierw odżywiaj się [...]

100g banan i 100g twarogu sprawie, że naprawdę jest soczysty. jednak każde kolejne wbite jajko uzależnia nam dodanie płatków owsianych żeby konsystencja nie była zbyt płynna. I tak, 100g jajek to 2 całe jaja, średnio.

I moim zdaniem to jest dużo lepsze niz te wymysły typu awokado z masłem orzechowym, z tym, że ja bym zrezygnowała z V posiłku, dorzuciła jedno jajko do śniadania. Ewentualnie do IV posiłku dodałabym jakies tłuszcze. Jak Ci płatki owsiane nie szkodzą, to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych [...]

Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram taka ilość owsianych może już podrażniać po dłuższym czasei jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – [...]

Spoko , a co do tych 200kcal to wystarczy ze dodam jedno jajko więcej do śniadania?

No dobra a taki posiłek : 250 g piersi z kurczaka 1 jajko + przyprawy i troche mąki aby to wszystko mialo ala panierke smażone na 3 łyzkach oliwy z oliwek ? moze byc??

ale pełnowartościowego białka tam nie ma więc muisz dołożyć np jajko i masz śniadanie :)

[...] sie wchlaniają (co zaletą jest okolotreningow tlko), a dwa - ze są ubogie w wile skladnikow pokarmowych ktore normalnie towarzszą standardowym pokarmom. I tak dla przykldu jajko nie dosc ze zawiera prawktcznie wszystkie witamin i wiekszosc mineralow potrzebnych czlowiekowi, to jeszcze dostarcza choliny i inozytolu - liporopikow, substancji [...]