1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. Brakuje porcji warzyw, jak również źródła zdrowych tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed [...]
[...] to na jeden posiłek , a ser ziedz na inny posiłek. Ser jest w porcjach po ok 300 gr najlepiej zjeść jednego dnia(2 porcje po 30 gr bialka), bo szybko się psuje. 3. jedno jajko to ok 63 gr a dwa to 126 . troche mało bialka, tu mozesz dodać troche chudej wedliny. 4. przed snem to odzywaka bialkowa (kazeina). 5. I po co to masło? 6. Kasza jest [...]
Zrobiłam, przepyszne ! Tylko zamiast borówek dodałam truskawki i wbiłam dodatkowo jedno jajko. Oficjalnie polecam ! ;-) :3 /SFD/Images/2016/5/31/3a6302bb18b740a59dcd62a997fecb7d.jpg
[...] się z linkami. Co sadzicie o czymś takim I posiłek ok 6.30 ~50g płatków owsianych ~50g płatków kukurydzianych ~200ml mleka orzechy (rożne włoskie, migdały, laskowe) jajko (tutaj pytanie czy z żółtkiem czy bez) do tego 2 kapsułki omega 3 II posiłek ok 9.30-10 Danio (takie coś reklamują ze na głód) ciemna bułka ze słonecznikiem lub [...]
[...] do min. 60 gram i dać dobre źródła tłuszczy: olej kokosowy, lniany, masło, smalec, oliwę na zimno a nie cała dzienna podaż tłuszczu to siemię lniane i słonecznik. A, i jajko. I faktycznie przydałoby się opisać ten trening, bo 25 min FBW, to coś krótko. A do marszu na bieżni, to organizm się po kilku tygodniach pewnie przyzwyczaił i za [...]
[...] o ile nie więcej przy spasionych kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g // masz rację, przeoczyłem skorupe, poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie [...]
Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]
[...] z okazji pochwale sie swoim wypiekiem z minionej Mikołajkowej soboty ;-D Ciasto fasolowo- kakaowe 50g czerwonej fasoli 50g zmielonych na mąke płatkow owsiannych 1 jajko, 5 tabl słodzika 2 miarki odzywki bialkowej (o smaku ciastka) ale moze byc waniliowe, czekoladowe lub banannowe 15 ml oleju z pestek winogron łyzka kakao, cynamonu, [...]
[...] Zawiera go przeciętnie ok. 200 mg. Ten cholesterol też trzeba jakoś z ustroju usunąć, inaczej zacznie szkodzić. " Zrodlo do artykulu: http://forum.bodyzone.pl/jajko-artyku-vt9145.html Autor: Małgorzata T. Załoga jest chirurgiem.Przy pisaniu tekstu korzystałam z pracy prof. dr hab. Jadwigi Gniot--Szulżyckiej i dr Bożeny Wieczorek z [...]
[...] 100 g kefir/jogurt naturalny 200 g orzechy włoskie 30 g 8.30 w szkole grahamka 70 g ogórek świeży oliwa 15 g 10.30 w szkole posiłek j/w + jajko albo twaróg 12.30 w szkole kefir 200 g 15.30 mięso chude nie smażone 100-150 g (kura,wołowina,rzadziej wieprz) surówka lub płatki owsiane 100 g [...]
ok dzięki za rady Tylko że jako potreningowy wolałbym zostawić ten koktajl ewentualnie odjąc te jajko. Napewno przez jakiś czas nie dam rady zjeść 2 takich posiłków w odstępie ~3h. Ostatnimi razy jak się do tego zmuszałem miałem w nocy duże nieprzyjemności które trwały kilka godzin. Co do reszty to moge się spokojnie zastosować
I posiłek 8:30 - 50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) jajko Warzyw nie liczysz poprostu dodajesz 1 jabłko (W:27; B:1; T:0) Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania. II posiłek 10:30- daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- [...]