zdrowa dieta, ćwiczenia... dodatkowe kg !

ryby jem 4x w tygodniu(łosoś nie wędzony) nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze zeszczuplałam.

Poczytaj sobie dziennik Ovejki. Jest wegetarianką więc w swoim menu nie ma mięsa. Przygotowała sobie pasztet strączkowy (sama go też zrobiłam). Można go również traktować jako źródło białka, które jest w mięsie . Przepis znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html

Wejdź jeszcze raz w dziennik żywienia. U góry będzie pisało "generuj plik", czy coś w tym stylu. Zapisz plik na dysku i pokaż go na forum. Potrzebny jest wgląd do Twojego menu.

I rada na przyszłość. Nie pisz wiadomości pod wiadomością. Zaśmiecasz sobie dziennik i nikomu nie będzie się chciało wertować przez gąszcz jednozdaniowych postów . Przy Twoim poście, u góry jest taka karteczka z ołówkiem. Służy ona do edycji wiadomości . Pozdrawiam.

Ps. Odstaw nawyki wcześniejszych diet. Zaczniesz tutaj od nowa. Poczekaj na Szefowe. One powiedzą co i jak.

"Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam(...)
Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie."
Jak się macha bez ładu i składu, zamiast ćwiczyć siłowo to ciężko oczekiwać fajnych efektów… Pozaglądaj do dzienników dziewczyn i zobacz jak ich ciała zmieniły się dzięki siłowni, a potem przemyśl raz jeszcze czy SENSOWNY trening nie jest dla Ciebie?

"z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby"
a dlaczegóż to?

"nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze zeszczuplałam."

Taa, dieta wg grupy krwi... Moja grupa: 0- myśliwy
A produkty mleczne nie są Ci do niczego potrzebne, więc spokojnie możesz ich nie jeść jeśli nie lubisz/ nie chcesz. Jajka i warzywa strączkowe i z palcem w … możesz ułożyć dietę z każdym rozkładem B/T/W . A z rybami to już całkiem nie widzę problemów ani monotonni A Ty napisałaś, że i mięso jesz raz na jakiś czas.
Dopiero jak dasz zrzut z diety to będzie widać jakie błędy popełniasz.
To samo z treningiem.
Uzupełnij dane

Na początku treningów siłowych nabierasz pewnie wody, stąd może waga i obwody skakać. To chwilowy efekt i spokojnie zejdzie. Pooglądaj dzienniki dziewczyn i zobacz jak wyglądają po treningach siłowych. Zobacz zdjęcia moderatorek tego działu to zobaczysz co robią treningi siłowe. Więcej Ci dziewczyny powiedzą.

Nie mogę wysłać pliku tu na forum bo niestety nie mam wymaganego programu do zapisywania zdjęć i format pliku nie j est akceptowany, a w pracy nie mam możłiwości instalowania odpowiedniego oprogramowania.
Na śniadanie zjedzone :
4ł płatków owsianych
1ł siemienia lnianego
100ml mleka łaciate 2%
6x wafle ryżowe sonko
małe jabłko(100g)
Obiad (zabrany do pracy):
łosoś grillowany na oliwie z oliwek 200g
kasza gryczana prażona woreczek
Przekąska:
Jabłko 150g
Kolacja:
brokuł 150g
jajko na twardo
ananas świeży 200g

Aktywność:
A6W

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 09:52:25

Zmniejsz w paint, to jest zainstalowane w każdym windows

wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych.
Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek.
No i tłuszcz. Fajnie, że pojawią się ryby czy jajka, ale dodawaj więcej oliwy, awokado, jakieś masło, olej kokosowy itp. Musisz podbić tłuszcze, bo zapewne wychodzi ich tu poniżej granic przyzwoitości. Kalorycznie też widzę, że jest ubogo.

Daruj sobie A6W.

Edit:

Się poświęciłam
Niektóre rzeczy trochę na oko (przy pomocy strony, ile waży) i nie dodałam użytej oliwy do ryby,ale nie uratowałoby to zbyt mocno ilości tłuszczu, no chyba, że ryba w niej pływała.



Także moje przypuszczenia się potwierdziły. Podbij białko i tłuszcz.
Jeżeli to 150g brokuła to jedyne warzywo w ciągu dnia, wcinaj więcej.

Powodzenia.




Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-20 12:54:06

Hehe, dieta wg grup krwi Bajeczka, w którą wierzą leniuszki poszukujące łatwej drogi do schudnięcia Ot, taki mały szczególik: zwolennicy tej dietki twierdzą, że grupa O jest najstarsza, tak? No to odsyłam do podręczników, żeby sobie trochę wiadomości z biologii odświeżyć, bo jak się okazuje pierwsza wyewoluowala grupa krwi A A stało się to, bagatela... Jakieś 5 mln lat temu, czyli grubo, grubo przed tym kiedy ludzie udomowili zwierzaki, zaczęli uprawiać zboża i takie tam
Podobno grupa B ma jeść nabiał tak? Więc jak się to dzieje, że większość ludzi mających tą grupę krwi żyje w Azji i ma nietolerancję laktozy?
Ja mam grupę AB, na myśl o jogurtach mnie mdli, warzywka to uznaję jedynie jako dodatek do posiłków, a kwitnę jedząc mięcho, najlepiej surową wołowinę

Siłownia nie dla Ciebie? Moja droga, gdybyś ćwiczyła do porządku, Twój bilans zerowy wynosiłby 2000kcal, a na 1700kcal to byś już chudła

Pokaż no ten swój trening.

Akurat dziś z warzywami kiepsko, z reguły zjadam ich więcej, nie wiele, ale jednak ;)Jeśli chodzi o źródła tłuszczy to jem jeszcze masło orzechowe z orzechów arachidowych(pewnie znowu źle..)
Wafle ryżowe to jedno z moich uzależnień, którego nie mogę się wyzbyć od kilku lat ..
Fakt z tłuszczami jest ubogo, dlatego piszę tutaj żeby nauczyć się odpowiednio komponować posiłki i zacząć się w miare odzywiać.
W oliwie to rybka nie pływała ale ze 4 ł były ;)
Białko moge podbić płatkami owsianymi??Ciężko jest mi dodać nabiał chociaz podobno nie jest pełnowartościowe białko.

Dlaczego mam darować Weidera?jestem już po 10 dniach ćw.

Do Martucca
Ja akurat wiem ze grupa A jest najstarsza, szczerze przez dobre 4-5 miesięcy odzywiałam się zgodnie z jej zaleceniami, pływałam 3x/tydz po 60 min ( nie obijałam się-jestem po kursie ratowniczym więc pływam nieźle)do tego biegałam(niestety dość nieregularnie) ale schudłam 4kg bez większego wysiłku i szczerze mówiąc pasował mi ten tryb życia.Uświadomiłąm sobie że to jest niezdrowe, ale blokada psychiczna jeszcze nie dokońca chce mnie opóścić, ale powoli się udaje i jadam tez "niedozwolone" produkty ;)

Cwicząc na siłowni(3x/tydz po 1,5h) byłam pod okierm trenera personalnego.
Poniedziałki : nogi
Przysiady (10kg, sztanga, 4 serie po 20 powtórzeń)
Przysiady z "rozszerzonymi nogami"(to samo)
Wypady(to samo)
łydki(to samo)
na maszynie wyciskanie-obciążenie 30kg (serie to samo)
na maszynie, tylna część nóg(to samo)
pośladki-namaszynie(3 serie po 20 powtórzeń)

Środy: górna obręcz barkowa
ze sztangą-obciążenie 5kg- 4 serie po 15 powtórzeń
biceps
barki
klatka
ciężarki-wznos w przód i w bok ramion
na maszynie plecy
na maszynie-przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej

Piątki: lędźwiowa część pleców i brzuch
Tu różnie
klasyczne brzuszki, świeca, podnoszenie nóg, skośne itd
plecy na ławeczce
i jedno na maszynie

Po każdym siłowym treningu z 50-60 min biegu na bieżni, ew na gazelce

Wtorki czwartki w miarę możłiwości biegałam po 60 min na świezym powietrzu.
Nie zawsze obowiązki domowe studia i praca mi na to pozwalały niestety...

Na początku wychodziłam zadowolona z siłowni, ael stało się to tak cholernie monotonne że straciłam zapał, chcę wrócić do pływania i bieganie.. nie wiem czy to dobry pomysł.

Chyba niz nie pominęłam w tym poście ;p

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 13:53:20

aha...kalorycznie ubogo?to co zjem ma ok 1500kcal Jakbym jadła 2000kcal, nawet 1700 to bym się toczyła nie chodziła, wiem z doświadczenia że tyję przy takiej ilości kcal.
P.S. mam niestety siedzącą pracę.. 8h bite przezd komputerem

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 14:00:37

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 14:04:49

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 14:05:58

Zmieniony przez - 000natalia w dniu 2012-03-20 14:07:05