jajko

Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]

[...] cieplo, bedzie duzo ruchu, to postanowailem jesc wiecej kalori. Teraz jadlem 6,7 posilkow, ogolnie z ok. 2200kcl. BTW: 2, 1 ,3 Tak to wygląda Dni treningowe: 7:00 platki, jajko, oliwa W:70 B;15 T;15 kcl. okolo- 400 w szkole, ciemny chleb, szynka, slonecznik, W;50 B;10 T;15 kcl okolo- 300 14: makaron, jajka, oliwa [...]

Loferne, no wlasnie chodzilo mi o to zeby bez kategorii było. dla mnie szybciej jest wystukać "jaj" i wybrac jajko, niz wybrac kategorię i przewinąć czy szukać w przypadku innych produktów. no i przy płatkach to własnie wyskakiwaly by po wpisaniu "ows" i już. to miałam na myśli

1. Dał bym jeszcze jedno jajko 2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj [...]

na koacje lepeij jakbys zjadla 1 jajko i to bez majonezu :] i torche twarogu chudego ( z 70g)

Jeśli chodzi o tune z puchy. Polecam: Tuna + twaróg + ew jog nat. jajko na twardo zetrzeć na tarce + warzywka syto w spod :D

[...] ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, [...]

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

Ok poniżej podaje przykładową dietę. Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 [...]

Jednak od jutra zaczynam redukcję z tą drugą dietą co wkleiłem tylko wziąłem do 1 posiłku dałem jajka A do reszty po 20g oliwy z oliwek A na noc będę dawał 100g sera twarogowego półtłustego i jedno jajko sadzone albo 100g sera twarogowego chudego i 20g oliwy z oliwek i będę obserwował co i jak.

No te orzechy jem tak jak dała dietetyczka w jadłospisie , czyli lepiej rano zjeść jakieś jajko przed treningiem i chleb a po treningu? Owowce typu banan? Czy tak tez nie bardzo? Chodzi o to ze mam rozpisana dietę i nie wiem jak to przestawić , zawsze po śniadaniu jakieś 30 minut i już na siłowni jestem

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]

ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj [...]

ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]

Ok dietę mam, ale tak jak mówię na kalorie mam jako całość np śniadanie i nie jest napisane, że tak jak mówiłem jajko ileś tam kcal, a jako całościowo śniadanie przykładowo 390 kcal, to jak to wrzucić na forum do sprawdzenia? zapotrzebowanie mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na [...]

[...] ustępuje serwatce do jej plusów mogę jeszcze dodać brak gazów , którą to właściwość jajku trudno przypisać Ale jak komuś pasuje łączenie jajka z serwatką i kazeiną czy woli jajko od serwatki - wolna droga ja się o to kłócić nie mam zamiaru Sam mam planuje wypróbować połączenie izolatu sewatki z soją - dla eksperymentu [...]

[...] - ty możesz uzna je za niewiarygodne i przedstawić inne badania, potem ja mogę poddać je w wątpliwość i tak możemy się bawić długo ale tak w ogóle to problem był serwatka-jajko a nie z serwatka-kazeina więc zostańmy przy temacie dla mnie serwatka ma jak najbardziej przewagę nad jajkiem ze względu na : - zwiększenie produkcji glutationu - [...]

[...] banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa 7. 20:00 - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,2l mleka oliwa/olej lniany 8. twaróg, jajko, oliwa/lniany, warzywa

[...] 75g +Twarożek półtłusty 100g + banan 2 szt. + rodzynki garstka. 3.Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka. 4 makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 5max carb 60g , ryż 125g + pierś z kurczaka 150g + surówka 6. Twarożek 100g + banan szt. + rodzynki + jajko Trening około 19.00 nie wiem czy nie za późno? Może lepiej trochę wcześniej?