Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ... no to jazda: zapotrzebowanie ok.2000kcal Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g [...]
I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]
[...] owsa+cynamon+dżem+pomidor TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 2.200g piersi+ponad 100g makaronu durum 3.200g piersi+15g białka+60g makaronu durum+ogórek 4.4jajka+ogórek 5,5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+ogórek 6.2jajka+125g twarogu+oliwa miedzy 2 a 3 posiłkiem kosiłem ogórdek, a troche zeszło więc małe "aero" było
Wyszło mi około 3450 . Czy dobry jest posiłek potreningowy tunczyk + ryz + jajko i jakies przyprawy łaczymy te składniki i smażymy na oliwie , można coś takiego jeść ?
purkrabek muszę się wtrącić w rozmowę bo mam całkiem inne zdanie. Białko w prochu się chowa w porównaniu do naturalnych źródeł białka, taki kawałek mięsa,jajko czy tam twaróg posiada enzymy trawienne i mikroelementy a białko serwatkowe nie zawiera nic prócz białka ponieważ wszystkie wartościowe składniki traci w procesie produkcji. Jak chcesz to [...]
[...] z marchewką i ryżem lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko Tu jest trening podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY" siać, siać, siać i soga mi dać ***wa mać!
[...] JAJECZNICA Z 6 BIALEK + 2 ZOLTKA , TO TEGO WW ZLOZONE RYZ/KASZA/MAKARON lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca / BEZ TEGO RAZOWCA ZA TO Z WW JAK POWYZEJ kolacja 20.00: tuńczyk lub jajko / TO ZJEDZ O 22:30 , CHYBA ZE CHODZISZ SPAC O 21 , JAK CHODZISZ SPAC PUZNIEJ TO WRZUC COS O 20: , A TUNE PRZED SNEM "Walcz by wygrywac"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dobrze wiem co to są aminokwasy ale taki produkt co Ty wybrałeś to równie dobrze można zjeść jajko i to samo będzie. jak już to się wybiera aminokwasy w formie wolnej jakieś bcaa, eaa.
moze i maja, ale jakby popatrzec na diety kultorystow to maja przewage wolowiny nad jajkami, ale jezeli porownac ceny prod, to rzeczywisciee jajko lepiej sie sprawdza
[...] po krótce, to za mało posiłkow, powinno być ok 6, ostatni posiłek, napewno nie o 18, można zaraz przed snem. na śniadanie najlepiej owsiane z mlekiem, kefirem, do tego jakieś jajko. ogólnie, za mało białka, za mało wszystkiego. poczytaj, wylicz swoje zapotrzebowanie, potem jak już będziesz miał jakąś wiedzę, to wklej diete, się poprawi.pozdrawiam
Przy próbie dodania zrzutu wywala mi błąd 504 Gateway Time-out. Na razie wrzucę z ręki, a jutro spróbuję jeszcze raz, jak mi net przestanie mulić: słodzik do kawy, bcaa, przekąski:: Ksylitol 15g, BCAA Activlab Xtra 10g, Migdały całe 10g śniadanie 10:00: Ser twarogowy chudy 125g, Jogurt nat. 0,1% 90g, Olej Lniany 25g 2 śniadanie 13:00: Ser [...]