jajko

[...] b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem b33 t15 ww69 kcal542 jajko i margaryne wwyal,daj oliwe i warzywa posilek 3 12,30 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 [...]

[...] więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i myśl, że zdrowo Rzeźba to nie żart. Chce uwidocznić mieśnie ramion, brzucha, [...]

Płatki plus ser - dodaj jajko i przyprawy takie jak cynamon lub kardamon lub mieszankę piernikową i upiecz lub usmaż coś w rodzaju ciasteczek, a potem zjedz z owocami. Można upiec raz na cały tydzień. Jajka i chleb żytni to moje wczorajsze pudełko do pracy - ale nie samo, bo jeszcze była tam cała mini sałata rzymska, dwa duże pomidory, pęczek [...]

I posiłek - śniadanie - Jajko 180g - Pomidor - Płatki owsiane 100g BTW - 22/17/9 280 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 200g - Pomidor, ogórek, warzywo jakieś - Olej słonecznikowy 15g sałatka będzie z tego. - orzechy arachidowe 50g BTW - 48/52/2 657 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi [...]

I posiłek - śniadanie - Jajko 250g - Pomidor + jakieś inne warzywka (co będzie w domu) - Płatki owsiane 100g BTW - 39/28/64 669 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 200g - Pomidor, ogórek, warzywo jakieś (co bedzie w domu) - Oliwa z oliwek 15g sałatka będzie z tego. - orzechy arachidowe 50g BTW - [...]

[...] Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z [...]

[...] sam zarzut i push press z ciężarem 30 kg ok, ale wykroki już z tym ciężarem na zmęczeniu ciężko. 5 obwody nie wykonałam bo kręciło mi się już w głowie. DIETA 1. kasza jaglana, whey, jabłko trening 2. mąka gryczana, jajko, truskawki 3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, łyżka jogurtu naturalnego, ser pleśniowy 4. razowiec, schab + warzywa

[...] kilku dni), można go doprawić sokiem z cytryny, a jeśli planuje się dłuższe przechowywanie - octem (może być zwykły, spirytusowy). Ja na podobną ilość oleju daję jedno całe jajko i dodatkowo 1-2 żółtka, bo żółtka nadają cały smak. Można zrobić z oleju tłoczonego na zimno, zamiast rafinowanego, ale wtedy majonez będzie miał specyficzny smak [...]

[...] masło 10gr ogórek zielony 100gr 4 posiłek 17.20 - w szkole ryż biały 100gr tuńczyk w oleju 100gr TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!! kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr NO I TUTAJ JA BYM CI RADZIL CHLEB ZJESC POWIEDZMY Z JAJAMI A NA POSILEK PRZED SNEM DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM I [...]

[...] i oliwa z siemienia lnianego Pytam bo uslyszalam ze orzechy sa cizkostrawne i najlepiej jesc po prae sztuk co pare dni Dopne;) jeszcze jedno pytanie: czy omet owsiany( jajko+platki owsiane) przed treningiem np o 18 moze byc? A ja obecnie jestem na low-carb i czuje sie rewelacyjnie przy zmniejszonej podazy ww Zmieniony przez - Majka11 w dniu [...]

[...] niż te bułki. I też lepszy bilans by ci wychodził Więcej węgli mniej kcal - większy wybór, możliwość dokładania a tak już kcal masz wystarczające a braki w węglach. 5. Jedno jajko to przeciętnie jakieś 60g. 6. Nie pamiętam ceny olejów w lewiatanie masz. One starczą ci na długo kupisz obydwa w lewiatanie. I tak warto je brać omegi 3 6 i 9 Po co [...]

[...] będzie spadać, spadnie ilość produkowanych hormonów, chlesterol jest niezbędnym składnikiem do ich syntezy, wraz z dalszym spadkiem cholesterolu może zacząć spadać waga jajko i masło mają dużo cholesterolu, dodaj do diety więcej jaj, ale przy spożywaniu dużej ilości białka wzorcowego a takie posiadają żółtka musisz też zwiększyć spożywanie [...]

kanapki z chleba razowego, z szynką i warzywami. Możesz też jedno jajko dowalić do tego posiłku ewentualnie. Albo możesz na śniadanie zjeść mniej jajek, a zamiast nich dorzucić coś innego. Ja na śniadanie jem 2 jajka na przykład i nie narzekam na brak przyrostu masy :P

Hmm ok przeczytane i wklepane w życie...a jeszcze jedno pytanie...jeśli ćwicze wieczorem...to posiłek potreningowy ma się składać bardziej z białek czy węgli?? a...i czy jajko mam jeść beż żółtka???:D:D:D

[...] i pestkami dyni/orzechami POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 dodaj warzyw POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum 100g banan 1 / 0 / [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka, zjedz chociaż 1 jajko mało białka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem [...]

[...] robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb razowy z jakims serkiem/kielbasa Obiad:ryba,kotlet,karkowka itp Pod wieczorek:Ryz/jajko Kolacja:Platki/musli/jogurt itp? dodam ,ze dziennie postaral bym sie wypic 1 l mleka a to da z ok.30g bialko dodatkowo:)

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]

Dokładniej myślałem tak: I posiłek: - 40g płatków owsianych z mlekiem - jajko na twardo - kawa/herbata II posiłek: - kurczak gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką III posiłek: - 2 jajka na twardo - pomidory z cebulą IV posiłek: - kurczak gotowany (200g) z ryżem brązowym (pół torebki) - jakaś sałatka V posiłek: - [...]

[...] mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) - cale jajko + 3 białka Porcja Węglowodanów : - 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka chleba [...]