Węglowodany w śniadaniu

Cześc! Chciałam zapytac, ile weglowodanow powinno zawierac sniadanie. Jestem szczupla, chce zachowac zdrowa sylwetke i pozbyc sie troche tluszczyku z brzucha i ud. Uwielbiam duze snidaania. Czasami ma ono nawet 120 weglowodanow!!! Jest to przewaznie : bulka grahamka z maslem i serem, pladki owsiane na mleku z jakimis owocami. Dziennie jem ok. 150ww, nie jestem glodna w poludnie. Czasem moze, kiedy klade sie spac czuje lekkie "burczenie" w brzuchu. Chce wiec zapytac: czy moge jesc takie duze sniadanie, cze nie jest to zdrowe i powinnam zmnioejszyc ilosc weglowodanow? Dodam jeszcze, ze dziennie spozywam ok. 90-100g bialka 60-70g tluszczy, no i 150 weglowodanow.

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Cyfry, które podałaś N-I-C mi nie mówią. Nie wiem, ile masz lat, jaki wzrost, waga, %BF, aktywność fizyczna, sposób odkładania się tłuszczu, stan zdrowia, antykoncepcja hormonalna;
szklanej kuli nie mam, więc nie wywróżę ile czego masz jeść

Generalnie rzecz biorąc, nie chodzi o ilość węglowodanów w posiłku, ale przede wszystkim o ich jakość oraz połączenie z innymi makroskładnikmi. Płatki na mleku z owocami to marny wybór

Ilość i wielkość posiłków to kwestia upodobań własnych, możesz jeść 1x dziennie byleby distarczyć odpowiednią ilość makroskładników z pełnowartościowych źródeł.

Zajrzyj do regulaminu działu: tam masz napisane jakie dane są potrzebne nam do udzielenia konkretnej porady

"Trochę tłuszczyku" stąd czy z owąd nie stracisz, bo nie ma czegoś takiego jak punktowe spalanie tłuszczu. Chudnie się globalnie, reguła jest prosta: z miejsc, z których chcemy schudnąć, chudniemy najtrudniej, na samym końcu.

Wiek : 15
Waga : 53
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder: 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:51 p.: 52
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane,bułki grahamki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z warzywami
Co jako przekąskę : uwielbiam wszystkie słodycze, ale nie jem
Co jako deser : CZEKOLADA!!!! , w weekendy pozwalam sobie na trzy kostki gorzkiej
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i serka wiejskiego. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia dobry. Jednak mam problemy z miesiączką, od 8 miesięcy nie mam. Byłam u ginekologa, przepisal mi luteine.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubie plywac, grac w siatkowke i oczywiscie cwiczenia w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : 1500 kalorii


Martucca, a dlaczego płatki owsiane na mleku sa zle?

płatki owsiane + mleko + owoce... to praktycznie same ww... czyli tym się nie najesz na długo. Mleko dużo białka nie ma. Mleko ze sklepu?

zapewne UHT, czyli woda

Wypiski Twojej obecnej diety nie są mi potrzebne do niczego, bo wiem, jakie błędy popełniasz (nie jesz w ogóle tłuszczu; stąd zanik miesiączki) Poza tym jesteś młodziutka i nie wiem, jak ktoś w tym dziale może mieć tupet proponować jakikolwiek rozkład makroskładników

Postaraj się komponować posiłki wg poniższych zasad:


- komponuj posiłki tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów
- do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki
- jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów

Porcja Białka:
- kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu.
- kubek mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie)
- cale jajko + 3 białka

Porcja Węglowodanów :
- 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych
- 1/4 kubka suszonych owoców
- kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie)
- warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu

Porcja Warzyw
minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki to źródło ww, nie warzywo )

Porcja tłuszczu
1/2 awokado
ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów
1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego, olejów z orzechów

I nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum.


Płatki z mlekiem i owocami to duży ładunek samych tylko węglowodanów



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-23 10:40:12

Chciałabym jeszcze zapytac, co w takim razie będzie najlepsze na śniaanie? Płatki owsiane na wodzie? Ale jak mam do tego dodać porcję warzyw??

ja często jem porcję płatków owsianych (40g) z orzechami wloskimi (20g) bananem (100g) i dwoma jajami, mieszam to wszystko i smażę na łyżce oleju kokosowego. warzyw co prawda tu niet a i sporo ww ale są i zdrowe tłuszcze : ) na razie szefowe nie krzyczą więc mniemam że jest ok : ) aha i jeszcze doprawiam łyżeczką cynamonu : )

nie ma czegoś takiego jak idealne śniadanie... bo dla kogoś równie dobrze może to być białko + tłuszcze, dla niektórych białko + tłuszcze i ww, a jeszcze innych białko + ww.. no ale jedno jest pewno... w każdym posiłku musi być białko.. a w płatkach go nie znajdziesz
albo wypróbuj np. chleb żytni pełnoziarnisty + mięso lub jaja + warzywo? dużo jest opcji... nie musisz opierać się na samych płatkach

Ja na śniadanie czasami jadam jajecznicę z płatkami owsianymi i warzywami. W miseczce ubijasz jajko, dodajesz dowolną ilość płatków (wcześniej można je namoczyć, ale ja jestem tutaj leniwcem i tego nie robię :P ) i pokrojone w kostkę warzywa, np: paprykę + cebule lub pomidor + szczypiorek, oraz sól i przyprawy. Potem smażę, na małym ogniu, to na maśle lub oleju kokosowym. Nie dość że pyszne to jeszcze kolorowe i zawiera wszystkie składniki odżywcze.