jajko

I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

Ta dieta to raczej high fat , I posiłek zamień na np omlet twaróg , jajko + twaróg . Majonez wyrzuciłbym bym a zamiast szprotek w sosie pomidorowym dałbym wędzone lub śledzie. Pozdrawiam

[...] pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal daj wiecej owsianych mniej chleba,dodaj oliwe/orzechy,mozesz owoc 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 1 jajo to nic dla ciebie daj wiecej,dodaj warzyw i maslo/oliwe/pestki,wiecej chleba 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g [...]

[...] 24g B 2,4g T 1,8g W 125kcal Mleko 200ml 6g b 4g T 10g W 98kcal Po treningu Gainer 15g B 0,5g T 80g W 384kcal mleko 100ml Kolacja Ser biały 100g 19g B 0g T 3g W 92kcal jajko x 2 10g B 8g T 0g W 122kcal marchewka 50g chleb razowy 80g Razem 191g B 62,4g T 432g W 3091kcal

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

[...] 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Rodzynki suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Kolacja 21:00 Chleb zwykły 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Pomidor 50 sojavit olimp 15 jajecznica z 3 jajek plus 1 kromka chleba ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko:163g Tłuszcze:77g [...]

Witam I Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki/morele Jajko ------------------------------------------------- II(w szkole) Chleb razowy Ostatecznie szynka najlepiej mięcho Masło Warzywa ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce [...]

[...] 80g warzyw wiecej ŁĄCZNIE: 200g 5. I kolacja / twarog wywal, wiecej jaj, mozes dac tez oliwy Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni jasny 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g warzywa ŁĄCZNIE: 170g 6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g [...]

Jak pokroje na to jajko gotowane to bedzie luz ?

Wiem, ale jak zjem jajko rano to mam zatwardzenie :D

Typowe jedzenie studentow, stare pieczywo i jajko czyli najtansze zrodlo bialka.

Koksiarze nie jedza chleba pozatym 1 jajko troche malo.... pozatym rano malo wegli powinno byc ich znacznie wiecej . A ty kurde na wieczor po 150g makaraonu. bialka tez nieza wiele. ogolnie dziwne bo wegla sporo tam widze.Ale i tez sporo prostych. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-15 12:41:18

Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,) 263 kcal 11 g białka 8 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go [...]

[...] oliwa KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g PO TRENINGU: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 1-2godz KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1 jajko na twardo 50g 75kcal; 6,3g białka; 0,5g węgli; 5,4g tłuszczu Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu oliwa 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; [...]

Domowe są spoko o ile dobrze je się przyrządzi. Kup wołowinę (antrykto bodajże), zmiel i zrób kotlety (mięso, sól, pieprz, jajko) wpakuj to w bułkę pełnoziarnistą, dorzuć dodatki i masz pełnowartościowy posiłek.

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

[...] 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 g , -piers z kurczaka 150 g , Trening 17;30-19.00 po : -banan+jabłko V 19;20 -piers z kurczaka 150g , -woreczek ryżu 100g -wpc 30g VI [...]

[...] w ogole a teraz jakos mi to idzie. Jem na 6 30 owsianke i platki kukurydziane z mlekiem tłustym dorzucam jakiegos banana do szkoly 2 kanapki 8:30 Kanapka wędlina, papryka, jajko 9:25 druga kanapka 11:30 obiad szkolny zupa + drugie danie typu pomidorowa + kotlet schabowy miezeria ziemniaki czy cos i o 13 15 dorzucam jakas brzoskwinie i banana [...]