Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : Obwód pasa : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie interwałowe 20 min dziennie Odżywianie : Dieta Low Carb Cel : [...]
[...] o sprawdzenie i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, wzrost 187cm, waga 80kg, a o to i dieta 1 sniadanie nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec Carbo 200kcal+ jabłko 72kcal=730kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie lepiej jeść bardzooo mało w czasie odchudzania.? robiłem tak dwa dni fakt że głodny chodziłem ale bałem się żeby nie popaść w jakąś chorobę czy coś.. Posiłek I - jajko - pomidory - płatki owsiane - Kilka orzechów włoskich Posiłek II -Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z [...]
[...] 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo *filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami *bułka ciemna z masełkiem i pomidorkiem II [...]
[...] minut.Trzeba uwazac aby sei enir rozwalaly tylko byly miekkie.Gdy juz sei ugotuja wyjmujemy i wyciskamy tak aby wycisnac z nich wode i aby byly suche.NAstepnie roztrzepujemy jajko na misce i przyprawiamy tzn.papryka ostra i sloda,przyprawa do kurczaka,sol i pieprz.Kotlety moczymy w jajeczku ia potem w bulce tartej tak aby bulka mocno [...]
Ile białka mam w białku? Tzn ile gram. Podzielmy jajka na 3 wielkośći. Wiadomo, że są małe, średnio duże i duże. Wie może ktoś ile mniej wiecej (+- 1g) ważą białka, żółtka. Ile waży jajko sam sobiwe zsumuję :) Chciałbym wiedzieć ile ich mam jeść na jedn posiłek, żebuy mieć te 20-30g białka.
Witam, Jakiś czas temu zrzuciłem 25kg na tzw. diecie Dukana, a następnie wróciło mi 7kg. Teraz wiem, że to nie było dobre, a przede wszystkim nie było zdrowe. Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby. Prośba o ocenę/poprawę diety: Śniadanie - 8:00 Otręby owsiane 50g Otreby pszenne 25g [...]
[...] wielu, i jest to jedyna odżywka białkowa która mi "wchodzi") a jak wiadomo białko jaja przyswaja się wolniej, wiec zastanawiam sie czy pomieszać bcaa(szybko sie wchłonie) i "jajko" razem i czy da to dobry efekt? gdzieć czytałem że nie mozna mieszac białka i bcaa w sumie jest w tym jakaś logika skoro białko i tak pozniej dostarcza tych [...]
[...] przeze mnie proporcje można oczywiście zwielokrotnić, przepis jest na porcję, która wystarcza na 1 posiłek. :-) Potrzebne nam będą: -blender -niewielka foremka do ciasta -1 jajko -10 g mąki orkiszowej -30 g orzechów włoskich (na moim zdjęciu zmieszane z migdałami, ale lepsze jest z samymi włoskimi) -20 ml mleka kokosowego -10 g kakao gorzkiego [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
[...] brokuły lub inne warzywka zielone. Tu chyba wszystko oki jeszcze czasem piję koktajl zaraz po ćwiczeniach taki własnej roboty czyli szklanka mleka, szklanka jogurtu, banan i jajko. 5.Kolacja I tu jest dramat. Jadłem twaróg chudy ok 130g, ale po prostu nie mogę zdzierżyć jeść go samego a z chlebem nie bardzo bo węgle na noc to nie jest dobra [...]
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
[...] : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + trochę pieczywa z oliwą i jakimś warzywem, II śniadanko najczęściej kawałek mięsa + chlebek(razowy/pełnoziarnisty) z warzywem i oliwa. Obiady 2 takie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie brak
Witam ile jajek dziennie powino sie jesc ?? W jednej ksiazce czytałem ze 1 na tydzien wystarczy a w gazecie kulturystycznej ze od 10 do 15.Przeczytałem tez w jednej ksiazce ze jajko podnosi poped seksualny jesli je sie go duzo.czy to prawda? jesli tak to w tedy stosunek odbywany z partnerka jest pewnie krutszy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co 3 godziny - 1) 70 g płatków owsianych górskich zalanych wodą + 1 małe starte jabłko + witaminy i minerały multiple sport 2) omlet - 70g płatków owsianych górskich, 1 jajko + 2 białka, serek wiejski light i parę ziaren żurawiny - mikser i na patelni na pamie smażę lub 2) pasta z 2 jajek na twardo, puszki tuńczyka w sosie własnym, łyżki [...]