jajko

Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]

OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]

[...] . I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa w kanapkach ok 50kcal To jest do szkoły od września , wiadomo w [...]

[...] potrzebuję ok. 6000-6500 kcal) i liczę na to, że pomożecie mi to jakoś zamienić z np. gainerem i carbo. Posiłek 1. ( 6.00 lub 7.30) 300ml mleka 2% 200g płatków owsianych 3 x jajko sadzone 51g białka 45g tłuszczy 150g węglowodanów ----------------------------------------- Posiłek 2. 9.30 200g mięsa z piersi kurczaka 100g mięsa z ud kurczaka 150g [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

Witam spróbowałem ułożyć sobie redukcyjną dietę i prosiłbym o ocenienie zapotrzebowanie 2400kcal 174g białka czyli 696kcal 120g węgli czyli 480kcal 136 tłuszczy czyli 1224 kcal 1posiłek Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w Oliwa [...]

[...] 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 [...]

[...] jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min [...]

[...] I chleb graham 130g /52 /9,88 /1,69 ogórek 50g /1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g /5 /0,9 /0,5 pieczarka 50g /1,25 /1,3 /0,2 tabletka- magnez 1 /0,1 /0,1 /0 śrenie jajko 60g /0,4 /6,5 /6,4 Plus minus 5 g ww zalezy Razem 60,25/19,03/8,84 10.00 Sniadanie II bułka [...]

PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]

[...] brzuchu jest ale mysle ze jest w normie Chodzi mi o to czy przy jedzeniu np jak mam 1 zmiany sniadanie ok 4:20 roznie jakies kromale z twarozkiem, wedlina, ser jogurt platki jajko ... itp pozniej ok 10 (przerwa w pracy) kromki + jogurt jakis owoc .. wracam z pracy ok 15 normalny obiad raz ziemniaki z kotletem i sorowka jakis ryz kasza sosy zupa [...]

Witam Wszystkich, którzy chcą mi pomóc i tych co nie Nie będe się rozwijał, tylko przejdźmy do rzeczy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 [...]

Witam , oto przepis na zdrowe cisteczka jabłkowe razowe. 40 g maki razowej typ 2000 mała łyżeczka proszku do pieczenia mala lyzeczka miodu 200 g jabłek 1 jajko 2 łyżki kawy zbożowej przemielonej na pyłek - nestle się nadaje (2 lyżki zawieraja 2,5 g wglowodanów - 11 kcal) ewentualnie 2 drażetki słodziku rozdrobnionego - jesli ktos lubi [...]

[...] 4 krążki chrupkiego pieczywa, 3 listki sałaty, plasterek sera żółtego, plasterek wędliny z kurczaka robionej na parze (własnej roboty), pomidor, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano, czasem świeża mięta i bazylia do smaku. II posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza (1/3 paczki) lub ryż ciemny (wj)+ 1/3 piersi z kurczaka robionej [...]

Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]

[...] świeżego tymianku szczypta oregano i chilli cayenne 10 g startego sera kilka kropel oliwy 1 ząbek czosnku sól, pieprz Pozostałe składniki: 2-3 łyżki olej udo smażenia 1 jajko Sos: 1 łyżka majonezu 1 łyżka jogurtu 1 łyżeczka musztardy sól, pieprz Przygotowanie: Pierś z kurczaka pokroić w duża kostkę. Panierka: wszystkie składniki zmiksować w [...]

[...] gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa TRENING SIŁOWY 7. 130g owoców (banany lub czernice) + 2 jajka kurze (surowe lub gotowane) 8. Tuńczyk w sosie własnym + 1 jajko kurze surowe lub gotowane MOJE PYTANIA: 1.Teraz mam pytanie jakie jajko bardziej polecacie surowe czy gotowane nie chodzi mi które zdrowsze itd bo czytalem na ten temat [...]

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]

[...] Śniadanie: ( między godziną 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : jabłko lub banan Opcja 2 II: kromka [...]