[...] Treningi robię od ok. 6:30- 7. Pierwszy posiłek o 9, kolejne co 3 godziny. DIETA Posiłek I Płatki owsiane 70g, WPC Ostrovit 40g, orzechy 20g + owoc (garść jagód, kawałek jabłka, plaster ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z [...]
[...] w miesiącu poćwiczę Prosiłbym o porady czy plan jest w miarę oraz ewentualnie jakieś poprawki. Może jakieś suplementy, diety.? Minusem jest dieta, bo nie mam pojęcia o diecie. O 6 rano jem kanapki np z serem białym. Na siłkę chodzę na godz 7.00, po siłce owoce(jabłka banany)i po godz 13 lunch ;) jogurt, oraz obiad między godz 17-18 . Pozdrawiam
[...] mocno sciąłem tłuszcze lecz jem zdrowo nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z węgli ryż brazowy, kasza gryczana, platki owsiane, jaglane, kukurydziane, ziemniaki, jabłka. Z białek piersi kurze indycze jaja, mintaj, skyr, wpc, łosoś, Z tłuszczy jaja, łosoś masło orzechowe i orzechy głownie migdały i nerkowce bo na wiecej tłuszczy nie [...]
czytam forum juz od jakiegos czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac. zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel) wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei [...]
[...] rozgnieść z ząbkiem czosnku i 2 łyżkami mleka i wymieszać z 1 łyżeczką siekanego świeżego koperku i 1 łyżeczką siekanej natki pietruszki) Surówka z marchwi (2 średnie) i jabłka (½ sztuki) Szklanka herbaty bez cukru Podwieczorek 1 łyżka pestek dyni Jabłko Kolacja Sałatka: 1 duży pomidor krojony w kostkę, tuńczyk w sosie własnym (1/3 [...]
[...] gryczana, makaron 100% durum, makaron z semoliny durum, makaron orkiszowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana(co do niej mam wątpliwości) Węglowodany proste: banany, jabłka, morele suszone, śliwki suszone - nie więcej niż 4 garści dziennie (400g świeżych) + izotonik i batony sportowe przy treningach aero 1h+ Białko: pierś z kurczaka, [...]
[...] po 4 serii po silowni od razu kreatyne 3g (tak jak pisze na opakowaniu hit tec ) Gdy wroce kasza bądź ryz z miesem/kotletem/jajkiem do tego ogorek/papryka miedzy czasie dwa jabłka na przekąskę. Wtorek Pobudka- Kreatyna Bieganie bez sniadania i wlasnie... interwaly? czy jak mysle pobiegac srednim tempem 40min sniadanie twarog poltlusty szkola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do swojego współczynnika BMR dodałem 400kcal. 1. Co do diety. Daje poniżej zrzut diety. Tylko czy na pewno dieta jest okej ? Żadnych owoców tylko 1 ewentualnie 2 jabłka dziennie. Żadnych serów ? Żadnych jajek ? Myślę że dieta do małej poprawy i liczę na waszą pomoc. http://iv.pl/images/17762275781451984148.png 2. Co do planów, po [...]
[...] jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy. Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Obiad: Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka [...]
[...] tylko okołotreningowo, czy rano też można? Póki co, rano to dorzucam morele i figi duszone, a do tego kilka gram rodzynek. Natomiast po treningu zawsze staram się jeść jabłka, które też wysokiego IG nie mają. A banan? Czy winogrona? One mają wysokie IG, ale czytałem, że nie są dobre na redukcji, tylko nie wiem dlaczego :) Skoro po treningu, [...]
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
Wiek : 20 Waga : 56,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] mięso/białko jaja/tuńczyk / oznacza--> lub -noc bez cukrów -każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(?) -węglowodany proste (owoce,miód,banan,rodzynki,jabłka,ananas,ryż) tylko po treningu i do śniadania(?) -węglowodany złożone (kasza,ryż,ziemniaki,ziarna,chleb razowy,razowe makarony pełno jajeczne)w każdym posiłku oprócz [...]
[...] z boku na bok, czasem szybkie spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ryby, pizzę. Co jako przekąskę : twarożek, jogurt Co jako deser : jabłka pieczone pod kruszonką, budyń, muffiny, czekolada Ograniczenia żywieniowe : nieuleczalne uprzedzenie do bakłażanów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g ) 2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 3 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 4 [...]