[...] nie jestem ascetą, ale na Sobotę mam zaplanowane luzowanie z michą ze względu na świętowanie rocznicy śłubu z żoną:) Wczorajsza dieta: Posilek 1: 60g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 5g oleju lnianego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 45g wafli kukurydzianych warzywa Posiłek 4: 100g makaronu [...]
[...] aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzwa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek [...]
[...] Wypychanie na suwnicy: 280x 7 x7 x7 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 110x11 x11 x11 Oblique V up 3x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200 ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłęk 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego 200g ziemniaków [...]
[...] wyszło także będzie trochę kombinowania w diecie, napewno więcej nabiału się pojawi. Jeśli chodzi o dietę w weekend wyglądała podobnie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200g truskawek 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 10g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g [...]
[...] x12 x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 75x9 x9 x9 Allahy:100x10 x10 x10 x10 + Cardio 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g truskawek 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 150g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu [...]
[...] za mną różne smaczki, ale oczywiście nic nie podjadłem, trzymam się założeń sztywniutko:) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 150g schabu 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa [...]
[...] rozpiętki: Mialy być na maszynie, ale z racji ze pourwane były linki zrobiłem hantlami: 10x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200 serka wiejskiego 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 2 żółtka 50g mąki warzywa Posilek 3: 150g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g [...]
[...] później praktycznie cały dzień leniuchowania, po obiedzie tylko zaliczyliśmy z córką spacer i plac zabaw:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 200g jabłka Posiłek 2: 150g wątróbki 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 3; 5 białek jaj 2 żółka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g piersi z kurczaka 5g oleju [...]
[...] Rope Extension: 65x12 x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 65x9 x9 x9 Allahy: 80x12 x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka 50g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 150 schabu bułka kajzerka 10g majonezu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu [...]
[...] spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g [...]
[...] maszynie: 60x12 x12 x12 Rope Standing Crunch: 50x15 60x15 x15 + Cardio: 30min Suma kroków z dziś:33662k Dzisiejsza dieta: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z szynki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa 5g oliwy Posiłek [...]
[...] delt fly: 15x12 x12 x12 Decline Sits Up: x12 x12 x12 +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 50g płatków owsianych 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] drążkiem na wyciągu: 60x15 62x12 x12 Good Morning: 55x10 x10 60x8 Deadbug: x15 x15 x15 +Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] ze teraz czuje się lepiej, oby tak zostało, jak gorączki nie będę miał wieczorem to jutro normalnie planuję zrobić trening. Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 5 białek jaj Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa 150g ziemniaków Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]
[...] byłem aktywny, bo od 8 do końca sprzątałem. Samopoczucie lepsze niż wczoraj, aczkolwiek dalej odczuwam spadek sił... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g ziemniaków Warzywa Posiłek 4; 100g makaronu 15g sera żółtego 200g piersi z [...]
[...] x12 x12 x12 Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x17 x15 x15 Good Morning: 60x10 65x9 x9 DeadBug: 3x Max + Cardio 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] pracy spacerek, łacznie ponad 32k krokow w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] też musiałem delikatnie zejść z obciązenia na siadach, zamiast 125kg dzisiaj musiałem delikatnie zejść z ciężaru. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy Posiłek 4: 100g [...]
[...] posiłków dosłownie po 5min mógłbym jeść dalej. W sumie dzisiaj blisko 36k kroków udało się nabic:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek.jaj 1 żółtko Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 50g kaszy manny Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy Warzywa [...]
[...] x10 x10 Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
