5km w 21 minut czyli wychodzi Ci 4 min z hakiem na 1km. Spokojnie powinieneś już osiągać te 3,39, kwestia samozaparcia. Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów. Przykładowo: rozgrzewka 10 min swobodnym tempem 2 minuty bieg 5min/km 2 minuty bieg [...]
1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]
no dzisiaj sobie pobiegałem 30 minut:D i tak zrobie jak mówi skorpion 3 razy luźno 30 minut i 2 razy rozruch i interwały ;) Takie proste ćwiczenia na rozciąganie nóg itp to po każdym bieganiu robić?? A jeszcze pytanie co myślicie o siłowni przed treningiem?? bo kumpel mi opowiadał że u niego w klubie niektórzy bokserzy tak robią i jest dobry [...]
więc 3 razy rozciąganie średniej intensywności 2 razy takie lekkie jakby na rozgrzanie to nie za mało?;p no i 3 razy w tygodniu truchtanie 2 razy interwały zastanawiam się czy nie za często ;D
to czy na pusty czy na pełny, zależy tylko od Ciebie. Ja osobiście lubię zjeść jakiś owoc(lub coś lekkiego) jak biegam krótkie dystanse(30 minut przed). Zaś długie na pusty mi się lepiej biega(tzn 1,5-2 godziny po zjedzeniu bo nie biegam rano, a wieczorem) 5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam [...]
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - Co do aktywności fizycznej top aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Lepsze od siłowni .
No ja tak czy tak to będę chodził na tą siłkę bo lubię trenować, tylko chciałem się dowiedzieć czy to coś da. Interwały znaczy treningi kondycyjne czy co? A i jeszcze jedno pytanko. miesiac temu biegalem 3 dni z rzedu bez rozciagania i nie mogłem sie dobrze rozciagnac o szpagacie niebyło mowy a normalnie robie prawie. teraz jest jusz tak jak było. [...]
ktos odpowiedzial ci dosc wymijajaco tymczasem,**(ja sie nie znam) ale wydaje mi sie ze badania zrobic powinienes ,tarczyce itp,doktor na studiach u nas mowil ze takie osoby ktore maja z hormonami tarczycy problemy nie beda sportowcami dobrymi. Dziwne bo ja mialem w normie a też ,kiedy trenowalem boks,dawalem z siebie wszystko na [...]
ktos odpowiedzial ci dosc wymijajaco tymczasem,**(ja sie nie znam) ale wydaje mi sie ze badania zrobic powinienes ,tarczyce itp,doktor na studiach u nas mowil ze takie osoby ktore maja z hormonami tarczycy problemy nie beda sportowcami dobrymi. Dziwne bo ja mialem w normie a też ,kiedy trenowalem boks,dawalem z siebie wszystko na [...]
o serce trzeba dbać,nie zależnie czy jest się na cyklu czy też nie aeroby/interwały można wykonywać z odpowiednią intensywnością i w zależności od celu
Widzisz jakbyś biegał przynajmniej pół roku to bym ci poradził biegać interwały. Co do liczby biegów w tygodniu 3 razy jest ok (jeżeli chcesz spalić tłuszcz i niestety także mięśnie biegaj rano przed śniadaniem lub zaraz po siłowni , ale chyba o to ci nie chodzi ) tylko tu ma jeszcze czas treningu znaczenie. Proponuję truchtać 25 minut w dni bez [...]
[...] pozniej bym zwiekszal.powiem jak to jest u mnie tylko ja na redykcji schodze z nizszej wagi.na poczatek 40min marszu na drugi dxzien 40 min orbiterka po treningu silowym w dzien wolny od silowego tyle samo tylko zwiekszam intensywnosc.i tak tydzien po tygodniu zwiekszam i czas i intensywnosc.jestem za dlugimi aerobami.wole je niz interwaly
Raczej chcę utrzymać formę bo, właśnie jestem po redukcji, a carbo dostałem za darmo to myślałem,że mogę popijać po treningu. W sumie to kręcę interwały (4-5),bo treningi nie są zbyt ciężkie ;D
Szczerze konkretnego planu nie mam... Całe wakacje siedzę na działce i do robienia mam NIC... A moim marzeniem jest zostać najlepszym piłkarzem a po rocznej kontuzji 2 lata temu spadła mi znacząco szybkość... Z mojego małego piłkarskiego doświadczenia planuje poprostu co drugi dzień minimum 3 h treningu szybkościowego ( Skipy , interwały z [...]
Ciagnij redukcję na sucho. Doping nic ci nie da z takim bf. Rób na przemian aeroby i interwały A trening obwodowy z krótkimi przerwami jak intwrwal . Możesz ewentualnie dorzucić jakiś spalacz