faftaq

Czytanie ze zrozumieniem. Od bialka masa nie rosnie. Jesli chcesz przytyc, zacznij jesc. Poza tym, faftaq b.dobrze wytlumaczyl Ci roznice miedzy bialkiem serwatkowym, a serwatka.

[...] progresja cieżaru, ostatnia seria w danym cwiczeniu do stanu wyczerpania ale nie zalamania miesni, wszelkie poprzednie traktowalem jako rozgrzewkowe (3 i wiecej ruchow w zapasie w kazdej). jesli po prostu chcesz zaliczyc - przyłoz sie do techniki. zmieniaj ciezar na ktorym konczysz (90 - 110). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-29 14:09:01

stjuli_sfd - jesli 1g bialka ma 4kcal - a potrzeba 24kcal zeby go przyswoic, tzn ze kalorycznosc bialka jest ujemna tak? tzn realnie 1g bialka ma minus 20 kalorii? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-02 10:50:03

dlaczego max 3 dziennie? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-19 11:41:55

[...] informują o tym fakce na opakowaniu (znaczek "creapure"). No-boster podnosi komfort treningu, moze przyczynic sie do chwilowego wzrosty wytrzymalosci i siły, lepszego 'spompowania" miesni. Ja tam lubie no-boostery. Poza tym to lecytyna, omega3 - prozdrowotnie jesli chcesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-25 23:29:07

Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. [...]

[...] + dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek deficytowa.Podobnie jeśli chodzi o wit D, której u Ciebie jest sporo. Z drugiej strony proponuję wędzonego łolsosia jeść góra 2 x w tyg, a najlepiej postawić na świeżą rybę. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-12-30 14:25:19

faftaq - w moim przypadku tłuszcze nie sa wskazane przy redukcji ponieważ jestem endomorfem. Do tej pory stosowałem w granicy 50g tłuszczy i efekty mam widoczne :) Czy może to też nie ma znaczenia że jestem endomorfem? Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 15:17:28

Faftaq to już nie ostrzegasz przed antyoksydantami? Przecież tam są mega ilości, które na pewno zadziałają prooksydacyjnie, przed czym ostrzegasz średnio raz dziennie. Jakaś zmiana stanowiska? To już jednak takie suplementy są ok?

banan to - zaleznie od koloru - rowniez skrobie, w tym glownie amylopektyny - czyli takie wegle jak sa w vitargo... nie musisz kupowac odzielnie wegli i bialka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-11 23:57:57

Mozesz miec swoje zdanie i ja moge sie z nim nie zgadzac. nie mow mi co mam pisac, gdyz jest to po prostu impertynencja. Kazac mi sie odwalic sobie wystawiasz etykietę nie mi, miej to w przyszlosci na uwazdze, zanim pozwolisz znowu poniesc się nerwom. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 16:26:31

[...] aktywności i wadze 85 kg nadal mało realne jest by zapotrzebowanie wynosiło 2700kcal. Chyba że jesteś raczej niewysoki i stary. Generalnie jednak zasada jest prosta - jak aktualnie masa ciała nie obniża się, a z obwodów nie leci - można odejmować kcal. Alternatywą jest przerwa w redukcji. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-11-11 22:36:27

[...] 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800. Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy %-) Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja. faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko (bilans zerowy) ? :-)

mozna tez brac hantle do plecaka i isc na miasto, czy na plaże, a potem pompowac miesnie kilkoma - kolkunastoma sesjami w ciagu dnia po 2 - 3 seryjki na reke i klate po 12 - 20 powtorzeń. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-03 21:16:09

[...] amatorsko - raczej nie potwierdzaja rewelacji wypisanych na opakowaniach (vide wypowiedz Miniaka) i ulotkach reklamowych, ktore z taką swadą wkleił jeden z poprzedników. Wsrod supli podnoszacych odpornosc są lepsze i tansze. Jak widac na zalaczonym obrazku - nie jestem entuzjastą tego srodka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 21:27:04

tyle ze mniej białka w tym Muscle Up niz na etykiecie, przez dodatek krety i tauryny która była wliczana, była o tym mowa w dziale activlab, liczyły dwie osoby(jest jakas metoda specjalna, tyle wyczytałem) jednej wyszło ok60% drugiej 50 pare% bodajze. Faftaq bedzie wiedział cos wiecej bo on chyba obliczał zaw.białka Zmieniony przez - wincol w [...]

O. Mam nadzieję, że Faftaq będzie kontrolował ten wysyp 15 latków. Bo tego ostatnio pełno

Dubel Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-09-21 14:02:11

[...] lancuchach", gdyż czy tak czy siak są to węgle szybkowchlanialne, w istocie bowiem maltodextryny mają IG od 80 do 105(sic!), istotnych roznic pomiedzy carbo a glukozą nie ma, mozna je stosowac zamiennie, bądz łaczyć w roznych proporcjach. ja dalej będę optować za rozgotowanym ryżem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-09-21 15:51:22

Większośc ćwiczących lubi zażerać się białkiem, równie dobrze mogli by jeść biały cukier - fizjologiczna od. organizmu na białko i cukier jest odminenna i raczej nie stosowałbym takich porównań. U Harpera pisza że 30-60g białka wystarczy każdem. W podręcznikach dla sportowców piszą że max to 1.7g na kg. A po glukogenezie w wątrobie i w nerkach, [...]