dipsy

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

A. Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Pull Ups 3x8 B. Martwy 5x5 OHP 5x5 Biceps 3x 8-12 C. Fronty 5x5 Dipsy/ wyciskanie wąsko 5x5 Wiosło/podciąganie lekko

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48

PONIEDZIALEK , PIATEK *Podniesienia podchwytem - 6 x 6 razy                       Podniesienia 3 szeroki i 3 wąski *Podniesienia nachwytem - 6 x 6 razy *L-sit   - 20 x 4 razy *Muscle-up - 6 razy *Kaptury 20 x 5 razy *Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5                    WTOREK , CZWARTEK *Dipsy (podciagniecia [...]

Mi się wydaje, że będę najgorszy w trzymaniu sztangi, a dipsy nawet spoko mi wyszły - poprawiłem o kilka wynik z poprzedniego miesiąca ;-)

tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

moze lepeij daj dipsy. a co do mierzenia maksów to jak to napisałes świat sie nie zawali ale cykl juz moze nie miec takiej efektywnosci, jesli nieprzestrzega sie podsatwowych wytycznych

Na barki zamiast unoszenia w przód dałbym składankę np. unoszenie bokiem+ w opadzie. Wrzuciłbym też pompki na poręczach; możesz np. zmniejszyć objętość przenoszeń i rozpiętek, a dodać właśnie wspomniane dipsy z obciążeniem.

Pisałem, że nic większego. Tylko rozgrzewka i jakieś dipsy, pompki, przysiady - jakieś proste rzeczy przez 10 minut.

1 push praktycznie tylko na klatkę chyba że wyciskanie sztangi z klatki to military press jest, wg mnie za dużo wyciskań, jak masz dipsy to ominał bym wyciskanie w wąskim chwycie, znowu w pull 3 cwiczenia na plecy a dwa na biceps, poza tym chyba wczesniej chciałeś 2 x push pull.

[...] ja nie mam zadych ciśnień co do formy i mi starczają spokojnie 3 dni bo też swoje sprawy mam czy to praca, i sobie trenuje push pull fbw push Siady Płaska military press dipsy łydki prostowanie ramion pull mc drązek uginanie nóg w leżeniu wiosło szrugsy sciagnie drążka w siadzie coś na biceps przedramiona fbw siady wznosy na ławce rzymskiej [...]

Lepszym rozwiazaniem by było podzielić trening tak: Sroda (FBW) - siad, wykroki, płaska, podciąganie, wiosła, dipsy, łapy Weekend - (Pull,push); Sobota - sumo ciag (fajnie dwógłowy pracuje), podciaganie, górny wyciag, facepull, biceps Niedziela - siad, OHP, hantle klatka, upright, triceps, łydy Wiem że ciągami i siadami można zbudowąć dobre [...]

Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę wyobraz sobie ze bieg nie zastapi treningu nóg MC - plecy , nogi ok Wiosłowanie - plecy ok Pompki - klata ok Wyciskanie na ławeczce - klata same dipsy wystrcza Podciąganie hantli - barki dałbym jakies wyciskanie cos na biceps i triceps

[...] tylko do noszenia ręczników i ich głowa w tym żeby z leszcza zrobić fajtera ;) Także nie martw się nic tylko zapisuj się jak najszybciej. A jak będziesz miał siły poza treningami w klubie to bardzo pomoże każda aktywność - bieganie, skakanka, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak pompki, dipsy czy podciąganie. Stretching również. Powodzenia :-)

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach( moze tydzien robic na plaskiej a nastepny tydzien na skosnej??? i tak naprzemian??? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s "dipsy" o co chodzi????

[...] się nad tym dokładnie nie zastanawiałem, ale pewnie chodzi np o to, że będąc bardziej rozciągniętym powiedzmy w obrębie obręczy barkowej będziesz mógł robić głębsze pompki, dipsy etc 5) a6w to pizofszit, trening brzucha przewidziany w metodzie w zupełności wystarczy 6) Twoja wola, patrz punkt 3 7) Przeczytaj dokładnie MOC ! Zmieniony przez - [...]

[...] 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: Przysiady 120 kg x 2 Wioslowanie 25 kg Sciaganie drazka 30 kg Wyciskanie hantlami klata 32 kg dipsy 11 waga ciala Barki po 7 kg a jedzenie jak zawsze tyle ze w szkole byly kanapki z kurakiem i po treningu o 16 ryz z WPC a o 19 ryz brazowy z kurakiem i oliwa i takimi [...]

[...] napędzają. Jestem niemal pewien że treningu nie ma MC, przysiadów, zarzutów sztangi/hantli, czy np wyciskania żołnierskiego w stójce. Paradoksalnie w moim przekonaniu to dipsy właśnie rządzą w rozwoju klaty no i oczywiście wycisk hantli/sztangi na skosie. Jeżeli nie masz poręczy to na pewno masz zdolność do własnej inwencji i coś wymyślisz na [...]

[...] ćwiczenia izolowane, a skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Siady tylko raz na jednym treningu, bo się zajedziesz. Czyli powinno być coś w stylu A siady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej, ściąganie drążka do klatki, military press B MC, dipsy, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi do brody Coś w tym stylu.

A 1. siady 2.podciaganie nachwytem 3. wyciskanie na plaskiej 4. zolnierskie wyciskanie 5. dipsy 6. bic sztanga szeroko stojac 7.brzuch i lydy B 1. wykroki 2. martwy klasyczny 3. wyciskanie skos hantle 4. wznosy hantli bokiem 5. wyciskanie lezac [...]