Street workout plan treningowy na tydzien ??

Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ??

Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak :

*Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie
*Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie
*Wyskoki  - 20 x 3 razy
*Dipsy (podciagniecia na drążkach) - 20 x 3 serie
*L-sit   - 20 x 3 serie
*Leżenie w powietrzu z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5
*Pompki - 20 x 3 razy
*Kaptury 20 x 3 razy


Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-04-30 13:04:31

we wszystkim przydaje się jakiś plan. W street tak samo. Przy 4 razach w tygodniu może być problem z regeneracją w dniach w których będziesz robił trening z dnia na dzien.

Jw oczywiście że są. Popatrz sobie w necie. A robiąc cały czas ten sam plan nie stymulujesz organizmu ani do rozwoju siłowego ani wizualnego

No właśnie to sie tak zastanawiam co z tym faktem zrobić czy robić 4 dni . Jeżeli rozpisze sobie ćwiczenia np. na daną partie 2 razy w tyg. to chyba powinno być dobrze nie ??

Podaj przykładowo plan jaki chcesz zrobić

PONIEDZIALEK , PIATEK

*Podniesienia podchwytem - 6 x 6 razy
                      Podniesienia 3 szeroki i 3 wąski
*Podniesienia nachwytem - 6 x 6 razy
*L-sit   - 20 x 4 razy
*Muscle-up - 6 razy
*Kaptury 20 x 5 razy
*Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5

                   WTOREK , CZWARTEK

*Dipsy (podciagniecia na drążkach) - 20 x 4 razy
*L-sit   - 20 x 4 serie
*Pompki - 20 x 5 razy
*Wyskoki  - 20 x 5 razy
*Unoszenie sie palcami u nóg 30 x 5 razy

L-sity dublujesz. W jednym planie je rób.
Muscle upy jako najcięższe z ćwiczeń w planie dałbym na sam początek
Nie lekceważ nóg. "Street workouter" też powinien nogi robić-same wyskoki to troke mało na tak dużą partię.,

O kolejności nie mowie bo i tak inaczej je robie , tak jak mówisz robie haha . I wszystko robię z obciążeniem też nogi :)

Z ciekawosci to lezenie prostopadle z podciaganie to Pull-up we Front-lever ?

Na nogi bym dodał przysiady na jednej nodze z 3 serie po 15 na noge wejdzie masakrycznie ;p

hahaah tak to , to ćwiczenie tyle że opisane przeze mnie xDDD . Dzięki też dodam to Ćwiczenie, patrząc na wcześniejsze komentarze zmniejszę sobie z 4 na 3 dni treningowe i porozkładam ćwiczenia tak żeby nie kolidowały z sobą )