dipsy to pompki na poreczach lydy jedna seria wspiec z mega ciezarem jaki dasz udzwignac, oczywiscie nie zapomnij rozgrzewki lydy jako cwiczenie izolowane ustawiamy na koncu planu, chyba ze jedziesz ramiona to przed nimi HIT - jedziesz max intensywnosc kazdy trening HST - NIE zalamujesz miesni na zadnym treningu wg mnie najlepsze jest polaczenie [...]
[...] podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... [...]
W przysiadzie maxu nie podawalem 60 to średnią a do martwego 170 dziełem możecie w to nie wierzyć ale tak jest ale to raczej zasługą pracy od młodego przy noszeniu mebli i jazdy na rolkach :) dlatego nogi są na 2 planie. 2 sprawą teraz czytałem trochę i myślę czy dalej nie kontynuować swojego fbw przez następne 5-7 tygodni ale dodać po ćwiczeniu [...]
Nie bzdura, tylko fakt, poczytaj biografie czołowych zawodników, to się przekonasz. Poza tym nie odróżniasz sztuk walki od MMA... Ktoś, kto robi dipsy z beczką piwa, jest d****em, bo łatwiej podwiesić fajery czy kettle. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 12:49:26
[...] których? Zresztą,wystarczy mi pooglądać takich "mistrzów ulicy" jak Kimbo Slice....Napisać ze szału nie zrobili w ringu/klatce to bardzo łagodne napisane. Kto robi dipsy z beczką piwa? a takie zawody sobie kiedyś urządzili w jakiejś miejscowosci. Zwycięzca od organizatowa dostawal w nagrodę ową beczkę Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
narazie odstaw wyciskanie na plaskiej barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st) tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]
Nie ten dział, ale może by tak spróbować metody Lafay'a sam nie ćwiczyłem, ale wiele osób sobie chwali. Tak apropo temat bardziej po dział 'trening w domowych warunkach'. W lafayu potrzebny będzię Ci drążek i jakieś w miare stabilne krzesła z poręczami (dipsy, itp). Więc pewnie do zrobienia.
[...] że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: podciąganie na drążku + brzuchy + siady *nie wiem jakie są systemy, czy jakies 15-10-5 czy przez 20 min non stop czy parę [...]
mozesz robic dipsy na oparciach 2 krzesel,a zamiast nich do glowy przychodzi mi wyciskanie fracuskie albo wycisk wasko na lekkim skosie ujemnym,a co do progresji,to zamist standardowego 75,80,85,90,95,100% zrob na przyklad 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys [...]
mp-military press pp- push press nie dawaj 2 serii od razu jesli to pierwsze HSt trzymaj sie standardu 15tki 1 seria/10tki 2 serie/ 5 tki 3 serie dipsy wykonuj na dwóch krzesłach stawiając je oparciami do siebie(ja tak robiłem) na modlitewniku to kosmetyka, lepiej dac cięzko izloację nie, najpiero robisz maksy pózniej 9-12 dni roztrenowania i [...]
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
wycisk plasko/dipsy rozumiem ze mam wybrac sobie jedno z tych a nie superserie a jak z ciezarami przy np. wl czy mc i innych cwiczeniach z obciazeniami, dokladac np. co serie 5kg? czy ciagle robic jednym? nie dorzucic jakiegos cwiczenia typowego na biceps albo triceps(nie chce malych lap :P) rozumiem ze pracuja przy wisolowaniu chociazby ale czy [...]