Pierwszy plan hst

Witam przedstawiam mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych.
A:
Nogi:
Przysiady 1x15
Klata:
WL 1x15
Rospietki 1x15
Plecy:
Wiosłowanie 1x15
MC 1x15
Barki:
Unoszenie hantli w bok 1x15
Arnoldki 1x15
Bic:
Uginanie ramienia z hantlem 1x15
Tric:
Wyc. francuskie stojąc 1x15
łydki:
wspięcia na palce
przedramiona: uginanie nadgarstków.
B:
Nogi: Przysiady 1x15
Klata: Wyc. Skos 1x15
Przenoszenie hantla zza głowę 1x15
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1x15
Wiosłowanie 1x15
Bary:
Wyc. sztangi zza karku 1x15
Szrugusy 1x15
Bic:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15
Tric: W. francuskie siedząc 1x15
Łydki: wspięcia
Przedramiona: uginania nadgarstków.

Wiek 16
Waga: 60
Staż jakieś 3miechy.
No więc proszę o skorygowanie planu jeśli okaże sie zły, i proszę o sugestie dotyczące brania krety podczas tego cyklu.
To będzie moje pierwsze hst jak i cykl kreatynowy, zastanawiam się czy bedzie to dobre połączenie.
Prosze o rady od was dla mnie.
Pozdrawiam i nagradzam sog'ami.

troche za wczesnie na krete
jesli chcesz jechac dwoma planami to raczej bierz standardowe FBW bo z HST dwoma planami to dziwnie bedzie z progresją itd

J.w na kretę jeszcze za wcześnie, wg mnie przez pierwszy rok powinieneś zająć się podstawami czyli dieta + trening. Efekty będą bardzo dobre bez dodatkowej suplementacji.

Co do treningu - na pierwsze HST radziłbym klasyczne (jeden plan), bez żadnego kombinowania.

ok więc będzie jeden plan.
Klata:WL 1x15
Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie.
Plecy:
MC 1x15
Wiosłowanie 1x15
Nogi: Przysiady 1x15
HACK-PRZYSIADY 1x15
Bary:
Wyc. sztangi zza karku 1x15
Bic:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15
Tric: W. francuskie siedząc 1x15
Łydki: wspięcia na palce
Przedramiona: uginania nadgarstków.
brzuch: skłony
Wiem że na krete troche za wcześnie no ale już zdecydowałem, proszę tylko o podpowiedzenie czy jest to dobre połączenie z planem hst.
pozdrawiam i sog'i zostawiam :)

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:28:24

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:31:30

na klatke wrzuc dipsy zamiast przenoszenia
na nogi jeden rodzaj przysiadów wystarczy
rece daj od 10 tek
wycioskanie sztangi zmien na PP/MP lub hantle

OK, tylko taki mały problem że nie mam poręczy.. ale przy nastepnym hst już będe miał.
na barki co powiesz na Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
od łapy zacznę od 10.
to na klate dobrze będzie WL i rospiętki?

rozpietki moga byc w ostatecznosci
zamiasty poreeczy mozesz uzyc 2 krzeseł
na barki lepiej jakies wycisknie, złozone cw

Czyli na klate która jest priorytetem wrzucić 3 ćwiczenia poręcze rospiętki i WL?
na barki dam wyciskanie, a i jeszcze jedno treningi mma sobota niedziela z średnią intensywnością, bardzo przeszkadzały by w dobrej realizacji tego planu?

nie za ciekawie z tym mma
na pewni da sie to pogodzic ale bedziesz musiał sie nagimstykowac, ofp dawki zma i dieta dopieta
niee na klatke wystarczy dips i wyciskanie, jesli piorytet to wykonuj klatke na poczatku treningu

ok dipsy i wl, diete mam zamiar dopiąć na ostatni guzik.
dzięki wielkie za twoją pomoc, jak nie będę jeszcze czegoś wiedział to będe pisał ;)

Jeszcze pytanie, wczoraj robiłem pomiary dla 15'stek i jak to jest z tymi dipsami je robić normalnie bez obciążenia?