Pierwsze zmiana po fbw do oceny split?

A więc po 7 tygodniach fbw czas na zmianę . Chce teraz już zaatakować bardziej partie mięśniowe . Głòwnie zależy mi na gòrze czyli klatce plecach i rękach;) Plan rozpisalem biorąc pod uwagę inne plany gotowe i porady z forum

Poniedziałek. Plecy, biceps, barki
1. Wnioskowanie z sztanga 4x12
2. Ściąganie wyciągu do karku 4x12
3. Przyciąganie linki siedząc do klatki4x12
4. Militarny press 4x10
5.uginanie na modlitewniku z sztanga łamana 4x10
6. Młotki hantlami 4x 10

Wtorek sauna 3x 15min

Środa. Klata, triceps

1 wyciskanie sztangi na prostej 4x10
2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4x10
3. Ściąganie linek na wyciągu 4x10
4. Wyciskanie wąsko 4x10
5 sciaganie linki w dół na triceps stojąc 4x10
6 wyciskanie francuskie stojąc

Czwartek sauna

Piątek chciałbym zrobić coś typu fbw
1 przysiad
2 wyciskanie nogami na maszynie
3 wioslowaniem sztanga
4 wyciskanie na płaskiej sztangi
5wyciskanie hanli siedząc
6 ściąganie linki naa wyciągu na triceps
7 unoszenie ramion na modlitewniku

Czy taki Plan byłby odpowiedni ? Czy da efekty ?


Po

Czy da efekty ? Napisz coś o sobie, a wtedy będziemy mogli rozmawiać.Wzór ankiety masz w tematach podwieszonych.

na pewno da inny bodziec na mięsni
duza partia jak nogi a chcesz ją troche po macoszemu robic

Płeć : merzczyzna

Wiek : 23

Waga : 102

Wzrost : 191

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni

Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3 jabulczan

Ostatnio przerabiany plan: fbw 7 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:50
Martwy: 170
Wyciskanie : maxu nie prubowalem serię po 10-12 powt 60 kg



Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-12-05 19:31:48

cos jest nie tak, siady i ława po 60 kg a ciągi 170 ?;)

nie robiłbym na dwa dni po konretnym prztrenegowaniu klatki kolejnych wyciskań na klate


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-06 12:22:51

Klatka + barki i triceps
x
nogi
x
grzbiet/biceps

Zastosuj taki podział.A te 170 w mc to chyba pomyłka (?).

może miało byc 70

Najpewniej tak, bo było by to kalectwo porównując ten ciężar do siadòw.

W przysiadzie maxu nie podawalem 60 to średnią a do martwego 170 dziełem możecie w to nie wierzyć ale tak jest ale to raczej zasługą pracy od młodego przy noszeniu mebli i jazdy na rolkach :) dlatego nogi są na 2 planie.
2 sprawą teraz czytałem trochę i myślę czy dalej nie kontynuować swojego fbw przez następne 5-7 tygodni ale dodać po ćwiczeniu na partie np

Sekcji a
Przysiad
Wioslowaniem sztanga
Ściąganie wyciągu za kark
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie na skosie dodatnim hantli
Militarny pres
Wznosy boczne hantlami
Ściąganie wyciągu stojąc na triceps
Wyciskanie sztangi wąsko
Uginanie ramion na modlitewniku
Młotki hantlami

Sekcia b
Wyciskanie nogami na maszynie
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli na dodatniej
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie hantli siedząc
Podnoszenie na drążku
Dipsy na poręczach
Ściąganie wyciągu stojąc na triceps
Biceps jak w sekcji A

Wszędzie tym razem 3 serię ciężarem prawie max
Na moje da to dalszy progres a nie będę się bawil narazie w splita siłą idzie ciągle w górę jak zauwarzyle.


Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-12-07 10:23:17

To zdecyduj się się, bo zalecenia już dostałeś.

A 170 w mc przy takim siadzie jest niemożliwe.