dipsy

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

17.09.2011 FBW Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru MC 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 120 PP 40 / 50 / 55 / 60 / 65 Wznosy w opadzie 11 / 14 / 16 / 16 / 18 WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 100 Ściąganie drążka nachwytem 4 serie Dipsy cc / cc / +10 / +20 Młotki 11 / 12 / 14 / 16 / 18 Szrugsy 50 / 80 / 110 Zmieniony [...]

Thor7, nie wiem, nie zastanawiam się na razie nad żadnymi operacjami, mam to gdzieś. Dzięki, pozdro 20.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 15-tki Przysiady - 90 / MC - 100 Push Press - 50 Unoszenie bokiem - 16 / Unoszenie w opadzie - 16 Wyciskanie na płaskiej - 80 Wiosłowanie nachwytem - 90 Ściąganie podchwytem – [...]

05.11.2011 Trening 15 3 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 60, 80, 100, 100, 100, 100 Push Press 35, 50, 60, 60, 60, 60 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 18, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95, 95, 95 Ściąganie podchwytem 7, 10, 12, 12, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 17.5, 17.5, 17.5 Uginanie ramion ze [...]

29.11.2011 Trening 22 2 makrocykl 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko [...]

Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]

My na placu musztry zamiast piwko spijać Równym, zwartym krokiem musimy przybijać FBW 04.03.2015 Zamieniłem kolejność ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

[...] 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy ciąg / [...]

Miałem trochę przerwy od treningów przez sporo obowiązków. Wpadały jedynie WFy, jakieś biegi (staram się biegać maksymalnie 6-7km). CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | [...]

Lecimy dalej :) Wczoraj trochę mnie przegrzało i dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu. O dziwo siła była. Push press 40 - 50 - 60 - 70 - 75 40 - 50 - 60 - 70 - 80 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 40 - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie [...]

Przy tricu to akurat wielkiej filozofii nie ma :-P Jakieś ciężkie ćwiczenie na początek - wycisk wąsko czy dipsy (osobiście wolę te drugie :-) ), jako drugie dałbym którąś wersję francuza, i izolacja na koniec (coś podchwytem bym dał :-) ). Ja z trickiem akurat problemów nie mam, większość ćwiczeń świetnie mi wchodzi, więc nie kombinuję za bardzo [...]

###07,09,2009 POWER klatka -WL 60x15 ss rozgrzewka 80x10 rozgrzewka 90x6 90x5 90x5 -wyciskanie skos + 75x5 75x5 75x5 -dipsy 25x5 25x5 Nadal utrzymuję wszystko w zaje%stej technice, co się bardzo opłaca Czytałem o niedozwolonych środkach w suplach, podobno 24% amerykańskich supli jest chrzczone prohormonami… coś w tym musi być :D Waga na [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eec757c0a1ba418e8bd7095a71b7adb8.png Poniedziałek – 07.05 – DT /SFD/Images/2015/12/31/19e8078611b540298354c49e8b4299b6.png 1.Shake pomarańcza 250g jabłko 100g twaróg 100g jajka 170g jogurt nat. 30g whey 8g cynamon *Żeń-Szeń x1 *Omega 3 x2 *Ca+Mg x1 2. przed treningwy filet z kurczaka 130g ser żółty 30g olej lniany 17g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e74c86a11c174f748dcb13d77e04e2bd.png Poniedziałek – 14.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0f4d130d514e432eae7efe03d4670d86.png ** BCAA 13g TRENING 1. posiłek Whey 45g 2 posiłek ryż parab. 100g jabłka gotowane 250g filet z kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert [...]