grrubas - wycinka na J/NJ

29.11.2011
Trening 22
2 makrocykl
4 trening mikrocyklu 15-tek

Martwy ciąg 60, 80, 100
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80
Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20
Push Press 30, 45, 55
Face Pull
Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80
Ściąganie podchwytem 6, 8, 10
Dipsy 7.5, 10, 12.5
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35

Dzień po dniu, ciężko ale wszystko wykonane.

przedtreningowy i potreningowy

1.12.2011
Trening 23
2 makrocykl
5 trening mikrocyklu 15-tek


Przysiad 60, 80, 100
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 85
Wyciskanie hantli na skosie 14, 18, 22
Push Press 30, 45, 55
High Pull 35, 50, 60
Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85
Ściąganie podchwytem 7, 9, 11
Dipsy - brak
Uginanie ramion ze sztangą 30, 40

Cienki trening. Mało snu w tym tygodniu, ciężkie treningi codziennie, wyszedł brak regeneracji.

W przysiadzie tylko 8 powtórzeń w głównej serii
W wyciskaniu tylko 12 powtórzeń.
Dipsy odpuszczone zupełnie.

Już mniej więcej widać gdzie nie będzie podbijania ciężaru w następnym makrocyklu.

100x15 bolało co?

Pewnie by bolało ale siły miałem tylko na 8

leszcz

Kiepsko kiepsko

jacy moderatorzy tacy podopieczni

grrubas

jacy moderatorzy tacy podopieczni

Motywują cię

3.12.2011
Trening 24
2 makrocykl
6 trening mikrocyklu 15-tek

Martwy ciąg 65, 90, 110
Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85x12powt
Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22
Push Press 35, 50, 60x10powt
Face Pull 5,7,9
Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90
Ściąganie podchwytem 8, 10, 12

Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie.
Nareszcie koniec tych piętnastek.
Acha, do diety dorzuciłem ciut białka w postaci WPC po treningu bo nic nie idzie, tylko opona.

Face Pull do oceny




i tradycyjny już sobotni potreningowy

Hubert podeśle ci może wieczorem splicik do sprawdzenia
Nie wiem czy dokończe ten makrocykl nawet, coś się nie czuję w tym HST, mam dziwne wrażenie że marnuję czas.