dipsy

Trening B: Przysiad 5/3/1 3: 30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13 Znów byłam grzeczna}:-( o tym, ze miałam sprawdzić maks z cc przypomniałam sobie w połowie AMRAP i stwierdziłam, że wynik po iluś tam seriach i tak nie będzie miarodajny... ale kiedyś sprawdzę, może jak zakończę udział w SK. https://youtu.be/AuMb9Dg5GRQ https://youtu.be/cIcnBAEv27k [...]

Tyle ze u mnie to jak sie okazało ni pies ni wydra... ale spróbuje i dipsy i odwrotne sztugsy dopracować i może jakoś połączę.

[...] trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. Plecy [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

[...] poczułem głowe długą którą chciał bym poprawić. Wybrałem maszyne do dipsów zamiast klasycznych bo przy zwykłych miałem ostatnio problem z lewym łokciem. Poza tym maszynowe dipsy robiłem tylko 1 raz w życiu i bardzo mi sie spodobały, fajnie można nimi spompować triceps. Modlitewnik hantlem na dużym ciężarem ma być głównym ćwiczeniem którym [...]

DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

[...] kark 4x10 4b. ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x12 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy 4xmax cc 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 3.MCNPN 4x10 4a. uginanie nóg 4x12 4b. prostowanie nóg 4x12 5a. [...]

Jakoś to się trzyma kupy, ale zamieniłbym w treningu klatki dipsy i hantle miejscami.

Dzisiaj pierwszy raz wziąłem jacka 3d micro. Pompa fajna, pobudzenie też niezłe ale ogólnie mocna koncentracja i fajnie się ćwiczyło. Pierwszy tydzień więc nadal ciężary lece z zapasem :) Coś mnie barki mocno bołały w dipsach na klatke. Głownie lewy ;/ A tak poza tym bez problemów. Klata + Przedramiona 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg [...]

Wycisk z uginaniem dziś poszedł w ss, praktycznie bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]

W poniedziałek zrobiłem łapy i przedramiona + 25 min cardio. praktycznie jak w planie tylko zamieniłem dipsy na maszynie na francuza z długim pozytywem. Dzis trening pleców, jakoś gorzej się czułem i postanowilem sobie zrobić inny trening niż zwykle bo nie mialem siły na dwa wiosła nawet. Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem w polowie ruchu 4 [...]

Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening teog FBW. Trening A 15 powtórzeń 1. Push press 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg 15x50kg 15x55kg 15x57,5kg 15x50kg 15x55kg 15x55kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 3. Podciąganie neutralem 8x [...]

[...] jutro bede testował. Wczoraj zrobiłem sobie z nim dwie podciągania i powiem szczerze że jest dość ciężki ;) Ale do podciągania średnio wygodny. Sądze że wycisk na płaskiej i dipsy beda wchodzic pieknie :) Aktualnie micha w DT wygląda tak, w DNT chyba utne po prostu troche wegla. 200g B 250g W 130g T PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg [...]

Bez kadzenia - trochę sadełka przybyło (zwłaszcza na brzuchu). Rób dipsy. Drążek też. Wyciskania stojąc A i to co Ci przyjdzie do głowy :-)

Świetne podejście ;-). To napiszę teraz coś z życia. Ostatnio spotkaliśmy gościa co spotykaliśmy na starej siłce z rok temu. Zafascynowany był jak wason robił dipsy z dowieszką - coś chyba ok 100 i ogólnie chyba jak to fan określa aurą :-D. Ogólnie gość szczupły ale jak na swoją wagę silny. Dowieszał sporo ale zachciało mu się naśladować wasonia. [...]

a może to był zimny łokieć traktorzysty %-) to co odpalamy jakiś challenge na dipsy? Czy już z Gwidem odpaliliście i się nie chwalicie ;-D

Dobry jesteś! Dipsy 15p z +12,5kg!

Dobry jesteś! Dipsy 15p z +12,5kg! Niedawno robiłem 15 z 30kg a może i było więcej. Nie pamiętam. Z HST dopiero zabawa się zacznie od tego tygodnia. Nie wiem o co chodzi ale rosną mi czarne pojedyncze włosy na tricepsu czyżby po MC I przysiadach skoczył testosteron.