[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dzisiaj bez michy niestety bo caly dzien byłem w Berlinie. Rano zjadłem sobie 3 jaja i 100g boczku później kawałek ciasta śliwkowego na miescie potem schabowy + frytki + surówka i teraz na wieczór 120g orzeszków ziemnych w karmelu i jeszcze jakiegoś mięcha zjem. Także poczitowane po całości ;d caly dzien na nogach łażenia od ch**a takze nawet na aero nie mam juz siły.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-08 20:11:40

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min

Push Obwodowy:

a) Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x60kg 8x80kg 8x60kg
10x60kg 8x75kg 5x85kg

b) Hantle na skosie dodatnim
10x30kg 8x30kg 10x25kg
10x20kg 6x25kg 6x27kg

c) Dipsy cc max
6x 6x 5x
6x 6x 5x

d) Rozpiętki maszyna
10x30kg 10x35kg 14x30kg
10x30kg 10x30kg 12x30kg

e) Military press stojąc
10x35kg 10x50kg 10x45kg
10x40kg 8x45kg 8x45kg

f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała
10x30kg 10x50kg 12x40kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg

g) Wznosy hantli na boki siedząc
12x6kg 10x8kg 10x10kg
10x6kg 10x7kg 10x7kg

Interwały biegowe 15min stosunek 1min : 1min 6km/h do 15km/h

Apropo michy, ostatnie dni raczej nie trzymały założeń CKD, ale myśle że powyżej 2,5k kcal raczej nie wychodziłem bo forma ciągle idzie do przodu. Dzisiaj miała być już czysta micha ale moi rodzice robią wieczorem home made sushi wiec wpierdziele troche węgli pod wieczór ;)
Więc do tego czasu głodówka. Wrzucam co do tej pory zjadłem.





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-09 13:06:36

Jesz 50g szczypiorku w jajecznicy? To chyba objętościowo więcej niż te 3 jaja :)

Doj**ałem z tym szczypiorkiem faktycznie :D Zwykle wychodziło mi kiedys 50g cebuli do jajecznicy i tyle samo szczypiora wpisalem ;d

Zjadłem chyba z tone sushi. ja j**ie ;d koniec z węglami na długo czas .

EDIT. Właśnie wstałem i mimo tony sushi jaką wczoraj zjadłem wieczorem nawet mnie dziś nie podlało. Nie wiem co jest 5. może węgle wcale nie są takie straszne ? :D Anyway, właśnie dopijam białko i lece pokręcić godzinke aero na czczo. A tak w ogóle to nie moge się doczekać tego tutaj :D



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-09 22:42:35

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-10 08:31:36

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke.

Pull Obwodowo:

a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt
12x60kg 10x100kg 16x70kg
10x60kg 10x80kg 14x80kg

b) Podciąganie podchwytem do upadku
6x 5x 5x
6x 6x 5x

c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona
10x50kg 10x50kg 12x50kg
10x40kg 10x50kg 12x55kg

d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko
10x50kg 10x60kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg

e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral
10x50kg 10x60kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg

f) Szrugsy
16x100kg 16x120kg 14x140kg
12x100kg 12x100kg 12x100kg

g) Wznosy hantli w opadzie
10x6kg 12x8kg 14x7kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg

h) Przyciąganie sztangi do sutków w opadzie małym ciężarem
10x30kg 12x30kg 12x30kg
14x20kg 14x15x25kg 20x20kg

Brzuch Obwodowo

a) Skłony ze skrętem tułowia na ławeczce rzymskiej z piłką lekarską
20x4kg 15x4kg 10x4kg

b) Unoszenie nóg leżąc na ławce
12x 10x 10x

c) Spięcia brzucha leżąc
20x 15x 15x

d) Plank
30s 30s 30s

Rowerek Stacjonarny - 20min


I zaległa micha z wczoraj -



EDIT. Właśnie wróciłem z koszykówki 2h pograłem lekko.

No i micha


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-11 11:05:37

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-11 19:40:55




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-12 07:53:04

Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi

Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon
Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo!

Spalacz Ripped Freak 60caps
Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, natomiast bardzo pozotywnie mnie zaskoczył. 1 tabs daje mi sporo energii nawet wręcz więcej niż Redline. I nie wiem czy to bieganie tak na mnie zadziałało czy w tym specyfiku są jakieś tajne środki nie wpisane do składu ale normalnie mogłem po bieżni wycisnąć koszulkę i był by basen. :D

Arms Obwodowy

a) Wycisk wąsko
12x60kg 10x70kg 6x80kg
8x65kg 6x75kg 6x80kg

b) Uginanie łamaną stojąc
10x30kg 10x40kg 12x30kg
8x25kg 8x30kg 8x35kg

c) Pompki na poręczach cc
8x 10x 10x
8x 8x 10x

d) Młotki hantlami stojąc
10x15kg 9x15kg 12x12kg
10x12kg 10x15kg 10x15kg

e) Wyciąg nachwytem
10x40kg 10x50kg 10x45kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg

f) Modlitewnik maszyna jedna ręka
10x25kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg

Po treningu osobne 2 obwody na przedramie

a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga
10x20kg 8x20kg
10x20kg 10x20kg

b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel
20x8kg 20x9kg
20x8kg 20x10kg

c) Uginanie przedramion nachwytem
12x20kg 15x20kg
10x20kg 10x20kg

40min Biegu różnym tempem



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-12 17:51:11

Dzisiejszy trening był BARDZO ciężki gdyż byłem od rana jakiś totalnie osłabiony ospały i bez życia.. Miałem nawet myśl żeby sobie odpuścić ale poszedłem i dałem z siebie wszystko. Momentami miałem czarno przed oczami ale jakoś poszło :) Rozpiske dodam troche później razem z michą z wczoraj i dzisiejszą.
Tak btw. jutro wylatuje do Norwegii na 2 tyg. Prawdopodobnie troche popracuje ale mam nadzieje że również sporo pojeżdżę na rowerze, pozwiedzam, pochodzę po górach itd :) Siłownie znalazł mi tata 10km od miejsca w którym będe mieszkał (będe dojeżdżał autem). Więc planowane treningi zrobię bez zmiany. (o ile siłownie mają tam dobrze wyposażone :D) Jestem bardzo ciekaw jak to będzie tam wyglądać. Jednym słowem aktywny wypoczynek i jeśli się znajdzie coś do roboty to praca. Zabieram ze sobą w nadbagażu od cholery szynki i karkówki, a znajomy dowiezie z tone jajek wiejskich :D Więc micha też będzie trzymana. Net jest wiec wypiski bede dostarczał na świeżo :)

Legs Obwodowo:

a) Przysiad klasyczny
15x60kg 12x80kg 10x90kg
15x65kg 10x85kg 8x95kg

b) Hack Przysiad maszyna
15x40kg 12x60kg 10x70kg
15x35kg 10x45kg 8x60kg

c) Łydki na maszynie siedząc
15x30kg 12x40kg 10x50kg
10x35kg 10x40kg 10x50kg

d) Wypychanie ciężaru na suwnicy
15x120kg 12x140kg 10x160kg
15x130kg 10x150kg 30x100kg

e) Uginanie nóg na maszynie leżąc
10x35kg 12x40kg 10x45kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg

f)Prostowanie siedząc
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x15kg 10x20kg 10x20kg

g) Wznosy na maszynie stojąc
15x75kg 12x90kg 10x105kg
10x90kg 10x105kg 10x120kg

h) Martwy na prostych nogach
15x60kg 12x80kg 10x100kg
15x65kg 10x85kg 10x100kg












Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-13 22:36:00

Dzisiaj mialem totalny day off od diety. Zjadlem jakiegos burgera w burger kingu, zelki, zupke ser w ziolach i bulke z kielbasa. Jutro micha powinna wrocic do normy dzis bylo sporo zamieszania jak przylecielismy. Bylem dzis na wycieczce rowerowej po norweskich terenach :) Jutro jak dobrze pojdzie to bede zdobywal jakas spora gorke a w pon silka :D

EDIT. Pogoda niestety niedopisuje i wczoraj nie mialem szansy na jakąkolwiek aktywność ze względu na deszcz. za to załatwiłem sobie siłownie, umówiłem się dziś na spotkanie z właścicielem zeby zaplacic i dostać klucz magnetyczny. (siłka czynna czasem nawet od 4 do 23 a nikt jej nie pilnuje ani nic, każdy kto ma klucz sobie otwiera drzwi :D) Z zewnątrz wyglądała fajnie więc bardzo sie ciesze ze bede mogl na niej dzis potrenowac :) Prawdopodobnie od jutra czeka mnie troche pracy fizycznej, na redukcji nie powinno mi to zaszkodzic raczej :) Dwa trening na pewno zrobie w weekend zeby po pracy na zajechaniu nie cwiczyc. tylko jeden trening przed/ po pracy

Dzisiaj micha wyglądałą tak + duzo ogórka papryki i cebulki do posilkow 2 i 3.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-16 09:18:23

Właśnie skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków.
Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D

Pull Obwodowo:

a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt
12x60kg 10x100kg 16x70kg
10x60kg 10x80kg 14x80kg
15x60kg 12x90kg 10x100kg

b) Podciąganie podchwytem do upadku
6x 5x 5x
6x 6x 5x
8x 6x 6x 6x

c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona
10x50kg 10x50kg 12x50kg
10x40kg 10x50kg 12x55kg
12x50kg 10x50kg 10x60kg

d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko
10x50kg 10x60kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem)

e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral
10x50kg 10x60kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x50kg 10x60kg 10x50kg

f) Szrugsy
16x100kg 16x120kg 14x140kg
15x90kg 12x120kg 14x140kg
12x100kg 12x100kg 12x100kg

g) Wznosy hantli w opadzie
10x6kg 12x8kg 14x7kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg
10x7,5kg 10x10kg 10x7,5kg

h) Face Pull (Zmieniam wiosłowanie na facepull)
10x50kg 10x50kg 10x40kg

Brzuch Obwodowo

a) Unoszenie nóg leżąc
15x 10x

b) Spięcia leżąc
20x 15x

c) Plank
30s 35s

Bieżnia 20min

I micha dzisiejsza

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D

Push Obwodowy:

a) Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x60kg 8x80kg 8x60kg
10x60kg 8x75kg 5x85kg
12x60kg 10x60kg 10x60kg

b) Hantle na skosie dodatnim
10x30kg 8x30kg 10x25kg
10x20kg 6x25kg 6x27kg
10x25kg 10x25kg 8x25kg

c) Dipsy cc max
6x 6x 5x
6x 6x 5x
6x 6x 6x

d) Rozpiętki maszyna
10x30kg 10x35kg 14x30kg
10x30kg 10x30kg 12x30kg
10x10kg 10x10kg 10x8kg (hantle)

e) Military press stojąc
10x35kg 10x50kg 10x45kg
10x40kg 8x45kg 8x45kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg

f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała
10x30kg 10x50kg 12x40kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg
10x50kg 10x55kg 10x50kg

g) Wznosy hantli na boki siedząc
12x6kg 10x8kg 10x10kg
10x6kg 10x7kg 10x7kg
10x10kg 10x8kg 10x8kg

Orbitrek 40 min

Miche trzymam elegancko tutaj :)