dipsy

[...] wioslowanie na hammerze low row 4x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz za glowa 3x10x10kg ss2 dragon curl 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x35kg Takie dosc lajtowe treningi wpadaly, z racji tego [...]

[...] 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg landmine press (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supinacja 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos poszedl, jakos bez mocy jestem i szybko sie mecze.

[...] wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg cuban press sztangielkami 4x8x3kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+10kg osle wspiecia siedzac 3x15x60kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc allahy stojac 3x12x27kg Trening z samego rana, jakos poszlo, [...]

[...] wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg wnosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia o modlitewnik sztangielka 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+12,5kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony, dzisiaj bylem bardzo zmeczony. Najbardziej odczulem to na [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg Trening bez szalu, 2 dni lezalem w lozku, widac spadek sil.

[...] prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc wznosy sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 10x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg Trening sie odbyl.

[...] 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow po dluzszym czasie.

[...] 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x8x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc prostowanie jednoracz zza glowy 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening zrobiony aczkolwiek cos brakowalo mocy na jaka bym [...]

[...] sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg uginanie ramion rownolegle sztangielka stojac 3x15x12,5kg prostowanie oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Plan w tym tygodniu wykonany w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. [...]

[...] kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+10kg Trening taki sobie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-08-01 20:03:12

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

16 lutego DNT miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7746a68f6034f9eb7f69ca23779c67d.png 17 lutego miska + kawałek bagietki DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1d6b16a27c4af599911101c270dffb.png 18 lutego miska czysta warzywa; kapusta, sałata lodowa, brokuł, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki suple: omega 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, [...]

[...] to super, czuję, ze moge jeszcze podnieśc ciężar w kolejnym treningu, -wiosło, cięzko było w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukane, ale nie ma źle po treningu dipsy 4/3/3/ i brzuchy unoszenie nóg, piłka i podnoszenie sie na ławce skośnej ( nie miałam wyjścia, pozmieniali sprzęt na siłce i dużo rzeczy mi brakuje ) micha czysta, [...]

[...] mnie do ławki sztanga już w 3 serii tabelka - skróciłam ja do 4 tygodni, bo się za duża zrobiła ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9646af4eda64a61a4c2346de62627e0.jpg po treningu dipsy 4/2/1 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 20 kg 15/15/13 rozciąganie micha czysta 135/250/80 warzywa: papryka czerwona, pomidory, sałata lodowa suple i leki: [...]

Skoro dipsy miały być na klatkę to wydaje mi się, że skos ujemny mogłeś też zapodać np. A dlaczego te pompki niby złe były? A na triceps bez sprzętu jeszcze pompki wąsko można śmigać ;).

[...] zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest motywacja! Odwrotne pompki - w planie miałem dipsy, ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą kiepsko. Zobaczymy. [...]

04.06.2013 - DT Menu: http://img832.imageshack.us/img832/4315/dieta20130604.png Trening: http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam… [...]

27.06.2013 - DT Menu: http://img21.imageshack.us/img21/9237/sfue.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/5395/guqc.png Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie [...]

15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]

24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]