04.01 Waga: 108.2 Cardio; 45min Rest day, samopoczucie dno i wodorosty ale jest jeden plus, bo oficjalnie otworzyła się u mnie jedna siłownia, więc od jutra migracja. Oby na jak najdłużej ;)
31.01 Waga: 109.4 Cardio: 45 Rest day, z rana cardio, do 12 uwinąłem się z rozpiskami i prezentacja na studia, pózniej gotowanie i resztę dnia leżałem do góry brzuchem ^^
03.02 Waga: 110.2 Cardio; 45 Rest day, niestety zmiany w pracy i teraz praktycznie ciagle będę mieć po południa, wiec troche ch**nia, bo trzeba na nowo cały plan dnia ustawiać :/ Żarcie w górę od jutra, +40g ww w DT, czyli Hc - 900 Mc - 780 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-03 16:41:50
06.03 Dzisiaj Rest „Głodówka” Day, od rana do 15 przeplatane godziny instruktorskie z personalnymi, teraz siadam do jadłospisów na studia, „tylko” 3 do zrobienia i weekend :D Na liczniku dzisiaj równe 110: Ps. Polecam w ch** kiełbaski z kurczaka z lidla, makro spoko: B: 18g T: 10 WW: 0
21.05 Dzisiaj Rest day, z rana o 5 cardio po cardio znowu poszedłem spać i tam spałem/leżałem do 13 w łóżku%-) Po południu 4 perso i dzień odhaczony ^^ Poniżej przegląd mojej „diety”:-)) /SFD/2021/5/21/11bd864f3bc54a559c6ef8f24be487fb.jpg /SFD/2021/5/21/3552d0c1999c4e52aefd68c447f80e1f.jpg /SFD/2021/5/21/50cb88d64c324e96a5c8ac6d7b464933.jpg [...]
Wczoraj Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]
[...] zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego planu jakoś najmniej lezy mi Chest day, ale to może bo nie lubię jej trenować :D Z rana 2 dzien cardio na czczo takze brawo ja :D Jutro pobudka 5:00 i lecę kręcić, bo od 6:30 do 21 poza domem takze dzien raz, [...]
Kebula i JustBlackBerry dzięki za miłe i motywujące słowo! :-D W domu ćwiczę 30 Day Shred z Jillian Michaels. Póki co level pierwszy a za hantle służą mi butelki z wodą po 1,5 kg...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 O tej marchwi i pieczarkach będę pamiętać :-) Z dynią jest podobnie? Annajak, w sumie domyślam się, że może mi się [...]
------------------------------------------------------------------- 02.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching *Zmieniłam, bo wg sekty Polequina ten przysiad lepiej działa na VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy, który to podobno [...]
[...] czas. A ty trenuj, trenuj, bo bardzo mocno Ci kibicuje w przygotowaniach :-) ------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie [...]
25.03.2009r What a day... sami zobaczcie. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk skos 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 (za mało kg, ale ten tydzień mam poznawczy ;) ) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 70 x 5 (nie pelne ruchy, troche lipa, bede musial konczyc na 65 jakos, do 70 dojdę z czasem/) wycisk [...]
[...] 5 x 50kg 7 x 50kg i trzecia odpuszczam bo bark nak***ia na maksa:/ pompki porecze 6x 20kg 8x20kg 8x20kg tu bark boli mniej + troche cwczenia na noge i brzuch czwartek rest day - bark nadal boli, kolano tez:/ kura, makaron, kapusta,ogórek, wędlina piątek odżywka banan, mleko, kura ziemniaki warzywa surówka, lody:/, pieczywo szynka, uszka ze [...]
Więcej nie redukuję, za tydzień lub jakoś zaraz zaczynam stopniowo zwiększać kcal:-) Jutro najprawdopodobniej cheat day z 5000-6000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9cb10c73484481fa5b19d4a825ffdf1.jpg