day

Dzień 208 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg [...]

Dzień 209 Bieganie - 50' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - miało być 3 raz, ale w połowie solidnie prawą górną stronę brzucha mi skurczyło i musiałam w marszu to rozluźnić, bo w biegu nie mogłam... Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior BTW 130/70/220 [...]

Dzień 214 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

Dzień 220 Pomiary http://i58.tinypic.com/k2e81i.jpg Z racji, że w sumie to kółeczko kręcę to spróbuję dołożyć i z tego: DT 130/220/70 DNT 120/220/70 zmienię na DT i DNT 130/220/70 A może coś innego pokombinować?:-? Wybieganie - ok. 17km - 1h36' - upał straszny odpuścił to można biec. I tak ciepło, ale chociaż łatwiej się oddycha. Buty mi się już [...]

Dzień 8 ventura };-) jak się za zadek trzyma to lepiej rośnie:-) dziękuję misworld może kiedyś na żywo będzie okazja, kto wie};-) Czekam cierpliwie i będę uskuteczniać. Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) [...]

Dzień 15 markoto};-) misworld robi tak genialne opisy, że tylko korzystać:-D U fizjo Najważniejsze - mogę ćwiczyć z dużym ciężarem, ciągi i przysiady są mi wskazane8-) I teraz ciąg dalszy pracy nad postawą: - priorytet wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha - tilt, tilt, tilt non stop, każde ćwiczenie zaczynam od tilta i przed każdym ćwiczeniem [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 28 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9be9b7349df4487a7e6197689d4165f.JPG @-| Rano Bieganie - 1h - w tym krótkie sprinty i poprawa ich techniki - fajnie się biegło, jak po takim czasie nie biegania. W trakcie sprinty, bo to chyba coś o mnie:)) -->uśpione giganty Myślę, że jak one się obudzą, a niedługo się obudzą to czeka mnie chyba [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]

Człowiek wraca umordowany z siłowni a tu takie rewelacje!8-)8-)8-) Skrzydełka rosną:-) BARDZO DZIĘKUJĘ I TOTALNIE SIĘ NIE SPODZIEWAŁAM8-) Jest mi miło i czuję się mocno doceniona. Przy okazji jeszcze mogę udać się na zakupy, full opcja%-) porandojin hehe uśmiałam się, ale botox w ustach chociaż może zostanie...}:-( Arphiel};-) misworld};-)8-)8-) U [...]

Dzień 31 Bieganie - ok. 50' - w tym 6 sprintów, plus skipy - przy sprintach głównie dwójka i brzuch pracowały, za to skipy poślady mi trochę pompowały Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z [...]

Dzień 35 misworld http://emoty.blox.pl/resource/509.gif http://emoty.blox.pl/resource/509.gif No to ciśniemy dalej8-) aż się boję jaki kolejny zestaw musztry dupnej będzie... Bieganie - 1h 08' - w tym dwa długie podbiegi - pierwsza część z pośladka, potem są schody, które niszczą totalnie czwórki i na koniec najbardziej stromy odcinek, który [...]

Dzień 38 Jak tylko zobaczyłam nową musztrę to popróbowałam wszystko szukając swoich faworytów i ciesząc się, że nie będzie uginania na piłce\-)};-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]

JustBlackBerry dziękuję};-) liczę, że pójdzie w pupę8-) Dzień 43 Dzień 1 prawdziwej masy%-) Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski R: 2x 15x 20kg 1. 8x [...]

Dzień 45 Bieganie - ok 46' - w tym 4 długie podbiegi i 4 sprinty - zimno, ciemno, ale w końcu się udało zmotywować do wyjścia. Podbiegi bolały, sprinty za to wyszły super8-) technika fajna, postawa prosta i mogę szybciej przebierać nogami. Nawet kapral mnie pochwalił za nie, widać dużą różnicę\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie [...]

Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg [...]

Dzień 49 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219d35c5687a43d2933a59403c643034.JPG No to spuchłam nieźle@@-) W piątek mnie tak wzięło. Zobaczymy za tydzień ;-) Co do nowego rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w [...]

azalianna dobra pupa to podstawa:-Ojak wypycha to tylko się cieszyć i zapitalać dalej};-) JustBlackBerry za to na wiosnę ja będę zazdrościć misek\-) bo po zimie jakaś forma na plażę musi być. Też jestem ciekawa jak mnie wypcha od tyłu\-) ale to jeszcze długa droga;-) Dzień 50 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]