day

12.02.14r. Rest day.. Dzisiaj zrobilem rentgen barku.. jutro moze uda mi sie to zdj otworzyc z plyty.. prawdopodobnie wybity ale dokladnie dowiem sie w piatek jak zobaczy to ortopeda ( niestety ten sam gamon.. ) http://s30.postimg.org/o5u0n1hq9/dieta_2013_08_28_3.png

14.02.14r Rest day ze wzgledu na wizyte u ortopedy. Oczywiscie jednak cos sie znalazlo na rentgenie, zmiany w barku i zbyt duzy odstep miedzy obojczykiem a barkiem. Skierowal mnie do fizykoterapeuty na 10 zabiegów z laserem i 10 zabiegów ale jakich to doczytac nie potrafie.. W srode moze znajde czas zeby przejsc sie do przychodni i zapisac na [...]

16.02.14r. Rest day.. http://s21.postimg.org/i3tnjbdw7/dieta_2013_08_28_7.png

12.05.14r. Rest Day.. Wczoraj plecy jutro nogi.. :PP Jedzenie z dzisiaj: http://s11.postimg.org/thjqclimb/dieta_2013_08_28_9.png dostarczono 2 404,3 kcal b: 199,4 g (33,1%) ww: 47,1 g (7,8%) tł: 158,5 g (59,1%) Mało tych ww dzisiaj :D

19.05.14r. Rest day. Jedzenie: http://s22.postimg.org/5frsuvnoh/dieta_2013_08_28_18.png8 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-19 21:14:02

21.05.14r. Rest day Jedzenie: http://s17.postimg.org/l84qnt56n/dieta_2013_08_28_21.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-21 21:13:04

12.06.14r. 25min cardio na dworze.. 13.06.14r. Rest day

14.06.14r. Refeed day na 3100kcal :DDD Trening B: 1. Wyciskanie na suwnicy: 12, 10, 8, 6 2. Przyciaganie drazka siedzac 12x3p, 10x4p, 8x5p, 8x6p 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

ogarnij sie dziewczyno, wszystko jest dla ludzi.. nawet zawodowcy pozwalają sobie czasami na "ustepstwa" w diecie.. robią cheaty day'a, cheat meal'e.. Odpocznij sobie i z nowym rokiem rusz ostro, staraj sie trzymać miche, tylko jeszcze raz Ci napisze, ogarnij to normalnie.. zrób zrzut z diety z tego linku co Ci podali powyzej: [...]

Do spiro97: nie Ci powiem ze moj cheat day przeciągł sie do dzisiejszego dnia, musze z Nowym Rokiem wziąść sie ostro za siebie... w swieta niestety emocje wziely góre i poplynelam jak cholera... wstyd mi...

Wogole niema się co przejmować, 3 dni i wszystko wróci. Ja po 3 dniach cheat Day schudlem 3 kg z 87 na 84 a tylko spacer był i jadłem jadłem jadlem z ponad milion kcal. Tak też czasami bywa:) pozdro

Na dietę pod treningi będzie czas. Obecnie robie sobie 48h postu bo wczoraj był cheat day. Dostanę od niej rozpiske to coś wstawie.

[...] że nie robi sobie zadnego problemu z deficytu ale z czasem zaczna się schody wiem po sobie schodzilem z 38% albo kaloryka w gore nakrecasz metabolizm albo robisz refeed day co 4 tyg na poczatku pozniej dokładasz tych wegli i tak zebys mial 3-3.5 tys kcal napedzisz metabolizm tarczyce zauwazysz ze nie masz dobrej wrazliwosci na wegle bo [...]

Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]

[...] godziny dziennie, ale z nadwyżką kaloryczną w diecie nie osiągniesz zamierzonego celu 4. Brak deficytu kalorycznego - w skali np. całego tygodnia. Przez podjadanie czy cheat day'e, które kolosalnie podbijają cały bilans 5. Eliminacja tłuszczu w diecie - nie muszę chyba mówić o konswekwencjach? Zły stan skóry, paznokci, włosów, zaburzenia [...]

Dla anglojęzycznych - wywiad z Shaubem: http://bleacherreport.com/articles/752045-ufc-134-brendan-schaub-i-can-definitely-hold-that-title-belt-one-day

"training day" https://www.youtube.com/watch?v=kAFxR6Mseh8&list=PLF81A70E5E41A355F "Friday" https://www.youtube.com/watch?v=DBw_OO6zOrQ&list=PL4869E90668BB4F22

[...] byl na jego miejscu bo bylo to epickie jakby tak samo polecial %-) Tu full video: http://www.mmafighting.com/2014/8/4/5968131/jon-jones-daniel-cormier-fight-at-ufc-178-media-day Tam chyba gnp wpadlo %-) No wazenie przed walka bedzie na pewno wypas. Moze ich krata oddziel jak Haye'a i Chisore %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2014-08-04 21:18:12

Fajny staredown http://www.mmafighting.com/2014/9/25/6846805/ufc-178-media-day-staredowns Alvarez strasznie spiety, no i Poirer pokaza pazur %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2014-09-26 08:57:02

"10 kg MIESNI na prop i metce to marzenie" hehehe, podaje przepis :) 350mg prop eod, 50mg mety ed + 3 miechy czasu+ a-dex 0,5mg do 1 mg day jesli potrzebny, odpowiednia dieta = 10kg masy miesniowej Dziekuje P.S.Chyba ze ktos jest na takim poziomie ze potrzebuje 3g testy na tydz+ inne wafle *********************** Moderator dzialu [...]