day

[...] 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: Wyc zza karku sztangi siedzac 4x12-10 50-55 kg Podc sztangi wzdluz tlowia 4x12-10 35-40 kg Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 [...]

DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 [...]

Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]

[...] podobno aplikuje swoim podopiecznym nawet poczatkujacym ten trening wiec z takiego 12 tygodniowego cyklu jakbys przylozyl sie do miski duzy + kcal i trzymanie sie tych zasad tego treningu to bys wyciagnal duzo z niego.Przed jego rozpoczeciem pomierz sobie ciezar maksymalny w bojach zmniejsz o 20 kg i dokladaj powoli co 5 kg tydz w power day.

Jezeli w power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac [...]

Przepraszam za mój brak uwagi bo niezauważyłem rest day dokładnie jak mówisz jest 6 treningów :D

Piatek na silowni jest najlepszy. Malo ludzi . Nie ma walki o gryf, nikt nie podpiernicza krążkow. Every day should be Friday :)

Piatek na silowni jest najlepszy. Malo ludzi . Nie ma walki o gryf, nikt nie podpiernicza krążkow. Every day should be Friday :) Jak to dobrze mieć swoją siłkę:-D Ale w tygodniu jestem zmuszony korzystać z nie swojej, ale mimo iż przeciętnie zajmuję 5 stanowisk to jeszcze nigdy nikt mi nic nie podpierniczał

[...] shorter your breath.. and one day closer to death PitBull Gangland Członek Mafii SFD ....:::Vandal:::....

IF z jednym posiłkiem dziennie :-P To OMAD (One Meal A Day) %-)

s.m.p.a. - tak jak myślałem te czynniki które podałeś - także ekto jest ekto bo to co piszesz, ale z reguły nie są to ludzie którzy dużo się ruszają więc po prostu ekto mało je. Czy może jest naukowo potwierdzony przypadek który siedzi all day na tyłku zajada 4-5 tys kcal (bo tyle muszą jeść ekto podobno żeby masa szła) i się nie zalewa?

Leg day a więc na bogato - roladki z cyca z cebulą i kiszonym,smażone saute w żytniej mące podane z ryżem na sypko,najpierw prażonym bez tłuszczu i sałatką szopską z jogurtem.

Kazik REST DAY ważna sprawa:p

ale jutro będzie dobry day, mimo tego, iż niedziel nie lubię ;-)

A ja nie zhadlem banana tylko 9 skrzydelek w p***u tluszczu i panierce z platkow, od turasow.. A co tam, w koncu cheat day... Ide dodac reszte p****** do dziennika

O faaak! %-) co to jest?!! Ukraina jakaś? %-) Dzisiaj zrobiłem sobie carb loading day - coś pięknego! :-)) 2kg jabłek, 10x bananów, wafle ryżowe, wafle kukurydziane z mlekiem ryżowym, migdałami i cynamonem, 2x świeżutkie bułki na zakwasie z odrobiną masła i miodem, naleśniki kukurydziano-ciecierzycowe z awokado, mrożonym groszkiem, pomidorami i [...]

Aleście nayebali tego spamu! Ja się obudzić nie mogłem od rana... Jesień idzie, ale jest recepta. Trzeba powiedzieć twardo "CHVJ!" i z domu wybyć. Od razu mnie na nogi postawiło i wpadło coś a'la hiit na bieżni i bęben. Widzę, że dziś coffee & shop day - to i ja pójdę %-) do Tesco skoczę chyba też. Jakieś mięsiwa zakupić, masło :-D

dzis LEG DAY!!!!

cheat day jest przegięciem, ale jeden posiłek raz na 2 tyg śmiało- nawet bym się nie zastanawiał

ROZGRZEWKA DAY - 18 Micha: 1. Jajecznica z chlebem i warzywa 2. Wątróbka z buraczkami 3. Gulasz z wieprza i warzywa 4. j.w 5. Twaróg Działkowy dzień jak to ostatnio bywa u mnie. Pojedzony w miarę :-) miłego wieczoru.