day

Rozpiska Faraha dla typa 230-240lbs 3 days a week 3x per day. 12ius of humulin every shot. Post shot he has him drink 12oz juice 20G glutamine 20Mins later 6 tablespoons of honey 1 cup oatmeal 60g hydrowhey and 2 bananas.

To jest kurs angielskiego "English in 20 minutes a day"

22 grudnia 2021 LEGS DAY 1. Uginanie lezac obunoz 90x9 ; 65x12 2. Prostowanie nog 53,25x18 ; 57,5x12 / 47,5x5 / 37,5x5 3. Pendulum Squat 145x8 ; 120x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x8 ; 190x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 90x10 ; 77x12 ; 77x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia [...]

3.06.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10 2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5 3. Hack squat 145x6 ; 105x12 4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia [...]

8.06.2022 Od rana miły widok, więc trzeba sie nacieszyć chwile separacja widoczna bo dziś Leg Day :-) A po południu po nogach w planach lekcja pozowania u PolishFitnessFreaka w Poznaniu Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-08 07:18:55

15.07.2022 Masa dzień 6 PULL DAY 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 28 + 2kg x12 ; 28 + 2kg x10 ; 28x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 28 +2kg x12 ; 28x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52+2,3 x8 ; 45 +2,3 x10 4. Wioslowanie TBAR row 90x7 ; 70x9,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 20x12 ; 20x13 6. [...]

5.08.2022 Masa dzień 27 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12 2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12 3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w [...]

Drabiny 3 x 1-2-3 WL 110 kg MC sumo 150 kg - 1-2-3 MC klasyk 150 kg - 1-2-3 MC sumo 150 kg - 1-2-3 Weszło jak w masło. Jednak co odpoczynek to odpoczynek. Poniedziałek będzie idealnym dniem na Hard Day! 3 x 1-2-3 x 110 kg to mój maks :-D Ostatni rep już z dupą startującą z ławki (z tendencją do startowania). Więcej bym nie wdusił. Z racji tego, że [...]

Mielenie: 2 minuty Ładowanie: ekspresu (kawiarki) 2 minuty Sprzątanie: 2-5 minut Gotowanie: około 5 minut. Picie: 10 minut (?) Wychodzi lekko licząc 20 minut. :-) Spytam. Ale i tak już swoje wiem. Środa będzie świetna na Light Day, a poniedziałek na Hard. Zostaje sobota Medium :-) Genialne są te drabiny - dochodzę do wniosku. 50 wyciśnięć 100 kg [...]

Jak znasz Maciej liczbę drzewa w kubikach to podaj, będę miał obraz sytuacji. Robota fajna ale i wymagająca sporo wysiłku. A bo ja wiem? Cięcie piłą spoko. Koziołek mógłby być wyższy, bo trzeba się było pochylać niewygodnie. Noszenie drzewa też da się przeżyć. Najbardziej uj**ała mnie taczka po rozmiękłej ziemi i pod górę. I jeszcze w gumowcach [...]

Obawiam się, że jutro mogę mieć skurcze w całych nogach. Jak to się nazywa? Legs Day? No to chyba było. Wykroki głównie, aj... Dużo. Potem przyszedł snatch, a na koniec około 300 swingów. Był jęk po sali. "Cała sala zap*****la." - jak śpiewał Połomski. Gwidu - tego gościa pierwszy raz widzę na oczy. I z tego co widzę nie ostatni. Świetny jest. W [...]

Ronin you made my day |-) przepraszam |-) ale to prawda, ja też powtarzam, że jak się kiedys (odpukać) rozwiodę to zacznę trenować do TRI |-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-14 13:16:41

[...] krytykuje kostki na dłoniach po serii pompek. Mówi że wyglądam jak "ostatni menel spod sklepu, który czekając na okazję nachlania postanowił sobie urozmaicić czas małym sparingiem z funflem" :-) Przy okazji, może masz ochotę spróbować? https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 15:19:01

[...] myślę, że upilnuje. Biorę ze sobą moje kanapeczki więc będzie się wszystko zgadzać :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 12x37.5 10x40 8x40 8x42.5 Wykroki 3x12(4cz- te hantle co ostatnio) Prostowanie 2x12 (6 stopień) MC na prostych nogaach 8x60 [...]

[...] muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/ Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą na barkach 12x37.5 10x40 8x42,5 6x42,5 Wykroki 4x12x4cz( trochę się rozpędziłem i seria więcej poszła :D) Prostowanie 12x6poziom 12x7poziom [...]

[...] Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 8x72.5 8x72.5 Szrugsy 3x20x40kg Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 8x(25kgx6 [...]

[...] będzie stała w miejscu to będę podbijał węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia) Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc [...]

[...] zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Oczywiście też zmieniłem rozpiskę. Mam nadzieję, że dobrze wpłynie to na mój rozwój gdyż już nie ćwiczę tak schematowo jak wcześniej. Układ ćwiczeń miałem taki sam [...]

[...] :D Teraz po każdym treningu mam nadzieję, że na bieżąco uda się zdawać relacje :) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad: 6x37.5 6x40 6x42.5 6x45 6x47.5 6x50 Wyciskanie skos + 8x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5 Wyciskanie sprzed głowy na m.smitha 8x7.5 8x10 8x12.5 8x15 8x17.5 8x20 [...]

[...] działo. Jeżeli będzie trzeba zwiększać kcal, to w dt na + będą szły ww, a w dnt tłuszcze. Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad 2x6x40 (robione do filmiku) Przysiad na maszynie: 3x8x30kg Wykroki chodzone 4x12x5cz WYciskanie hantli płasko 10x7cz 2x10x8cz Wyciskanie ujemne 10x47.5 10x50 [...]