day

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]

[...] który polecił mi Ronie. Samemu mnie zdziwiło, że nie ma nic na tył. Lecz nie chciałem negować jego wiedzy. Na ogół teraz bardziej by mi pasowało wejść na parę tygodni na 3 day. Bo trenuje z partnerem treningowym który przez najbliższe 1-1.5 mieś nie wyrobi się z czasem na 4day. Obecnie jadę Push/Pull/Push i chciałbym wejść na coś konkretnego ;-)

Ja na masie planuję robić co 2 tygodnie refeed day, bo według mnie cheat nie ma sensu na masie, bo sie tylko podlac można...

[...] prochu, ale zapotrzebowanie spełnione. Trening http://i59.tinypic.com/2hdnsc1.jpg Dieta Nie liczone. Szama http://i57.tinypic.com/k33y2u.jpg 04.06.14r. Niedziela - cheat day. Nie wyszło jak planowałem przez tempo dnia. Pewnie nawet nie spełniłem dziennego zapotrzebowania. Szama Lody białkowe zakupione na targach - zaje**ste. :-)) [...]

cała magia cheat day! jeśli kilka dni wcześniej masz mało kcal i mało węgli to po takim dniu - efekt powinien być taki jaki masz! pomimo 'tony' cukru i kcal,ale musi być najpierw spełnione kilka warunków aby ten efekt był jaki ma być teraz może tego jeszcze tak nie odczujesz ale po x miesiącach redukcji,kiedy te kcal są naprawdę nisko - hormony [...]

ja sie boję / nie boje bo wiem ze przy mojej formie i trybie zycia taki cheat meal czy day raczej nie powinien wystepowac aczkolwiek widze ze jak trzymam nisko wegle i kcal to pozniej wychodzi to na plus :-D pewnie jak fatu bedzie mniej to jeszcze lepiej to bedzie wychodzic :-D

[...] popełniasz błąd w sumie masz minimum dwa wyjścia: 1]podbij węgle do 150-200g ed i tyle jedz -> zero oszukanych posiłków,z tym że te węgle jesz skąd chcesz albo 2]jedź tak jak jechałeś na niskich węglach ale ogranicz cheat meal do 1x w tygodniu/albo cheat day do 1x na 10-14dni przed tym jak wszedłeś na redu ile miałeś tak mniej więcej węgli?

[...] i śliwki + wafle Półtłusty z pomidorami i chlebem Omlet na słodko z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem x] Kolejny i ostatni cheat day planuję na długi weekend w maju. Urodziny Stefka + koniec masy będą idealnym powodem do zakończenia z przytupem :) Bolał mnie trochę lewy bark, ale po przejażdżce na [...]

Dead lift day uznaję za udany. Co prawda do mojej wagi te ciężary są cienkie jak sik węża ale plan na 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN [...]

Dzień 20 Samopoczucie: Dziś cheat day, wpakowałem 3 cheesburgery i czekolade (byłem na zakupach poza miastem więc wstąpiłem do maka uczcić 20-sty dzień diety /-)_ Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbc7688a7594f23956003bffaaeefa4.png

hmmmm... nie wiem czy 3 cheesburgery można zaliczyć jako cheat day'a, byłem na zakupach w sporym mieście a nie miałem nic normalnego do żarcia ze sobą, to do maca wstąpiłem. Czytałem na necie że jak jestem ekto to nawet po czekoladzie ślad nie zostanie jak jedną na tydzień zjem

O ekto dużo mitów jest i niemyśl że ektomorfik też nie może sie zalać ;) To jak jeden posiłek t cheatmeal a nie cheat day :D

Dzień 30 Samopoczucie: Dziś cheat day jak wiadomo, w wypisce nie podałem dań z wigilii a troche ich było, więc 3,5 tyś energii wpadło na pewno. Na zdjęciach sie jeszcze pochwale co dostałem pod choinkę od chrzestnego Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: 2g beta alaniny 3g kreatyny Trening: DNT Dieta: [...]

Snick jak liczby się zgadzają, to wszystko się zgadza. Choć nie mówie, dziś raczej taki cheat day.

Nie żebym się czepiał, bo to Twoja sprawa, ale 80% Twoich wypisek do chyba cheat day.

[...] tych wk , oni tak mówią i robią sobei beke z takich jak y ( bez urazy) nie jedzą w macdonaldzie , kfc , subweyu codziennie , robią filmiki jak akurat wypdnie im cheat day i sie mądrzą , mówisz że nie masz pomysłu na posiłki , ja często nie mam co jeść i musze wp*****lać nasiona słonecznika łyżką + szklanke mleka na kolacje myślisz że to [...]

04.12.2022 Dzisiaj rest day Tydzień zamknięty 5 treningów siłowych, 5x25min cardio. Jak co niedziele wpadła jedynie sauna. Jutro planowo wjeżdżają plecy :) Makro dnt 300b,60t,300ww 1. 50b/20t 2.50b/60ww 3.50b/5t/80ww 4.50b/5t/80ww 5.50b/10t/80ww 6.50b/20t

[...] pykło, licząc, że połowa pierwszej pracy to raczej siedzenie :) Waga dzisiaj spadła prawie o kilo - 94,5kg Dzisiaj ostatni dzień redu, jutro wesele kumpla, więc cheat day :) Z redukcji jestem zaj**iście zadowolony. 5 tyg, spadło jakieś 10kg, forma ostra, super podłoże do dalszej masy. Po ustaleniach z trenerem od poniedziałku mostek 4 [...]

Wypiska z wczoraj leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]