23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]
23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]
28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Co z tym filmem z siadów ? ;) Wybacz, że dopiero [...]
02.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 95*5p (105*2p) 115*4p 2.Podciąganie 4 x X: 4 x 4p CC 3.Wiosło sztangielką 3x8p: 21 26 31 3*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 25kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg Tydzień temu poszedł mi świetnie MC, a dzisiaj coś zepsułem i słabo poszło, [...]
07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Mam podopiecznego, który zatrzymał się na podobnym ciężarze. Swoją drogą silny [...]
12.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 90*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-12-12 22:56:44