day

O kurde masakra!Współczuje,dobrze że ja mieszkam na 3 piętrze w apartamentowcu więc nie miałem takiego problemu, u nas tylko garaż nieźle podlało ale studzienki dały rade. Gdzie Ty mieszkasz Rafale? Witam. Mieszkam w Cork i powiem szczeze ze nigdy nie bylo tu takiej akci z woda,nawey ci co mieszkaja dluzej od nas na dzielnicy mowia ze to pierwszy [...]

[...] treningu, ale chwile musiałem odsapnac, sprawdziłem maila, zaraz wstaje i lecę dalej. Ogółem jest ok, miałem parę wpadek w poprzednim miesiącu, między innymi 3 dniowy cheat day maraton chlania z przyjacielem, którego nie widziałem kawał czasu. Wpadł do mnie spontanicznie na kilka dni, reszta juz jakoś sama wyszła. Do tego przeziębienie mnie [...]

[...] znaczenie ma także jakość produktów żywnościowych. Jak najbardziej jednak można różnicować sobie podaż kcal w perspektywie 2 - 3 dni, np pierwszego zjadając 150%, a drugiego 50% dziennego zapotrzebowania. Zainteresowani powinni zapoznać si z koncepcją taką jak alternate day fasting, która doczekała się weryfikacji w wielu badaniach naukowych ;-)

wiesz ja skończyłem vlcd później niż Ty i obecnie mam 2800kcal w treningowe i 2300 w nietreningowe a waga stoi przed vlcd 81kg po miesiącu vlcd 77,5, po cheat dayu jakieś 5000-6000 kcal (nie wiem jak pizze liczyć bo zamawiana %-)) wskoczyło znowu na 81 i tak teraz skacze 80-81 bo w DT mam więcej węgla w zamian za fat ale delikatna żyłka na dole [...]

Odróżnijmy 96h, gdzie bilans kaloryczy jest potrojony od np. jednego cheat day'a przy pustych zbiornikach glikogenu :-)

[...] Refeed. Bo jak wyżej,czit goni czita a planowany Refeed - pomimo że je się to samo - zawsze Inaczej się czyta heh niegłupie, dzięki ! %-) _______ W takim razie Refeed day wyglądał tak: pojedzone solidnie, ale koniec końców by się coś jeszcze zjadło, czyli nie przepchane bebechy na siłę %-) w moim wykonaniu od rana do wieczora: -jogurt [...]

you made my day :))

[...] tego nie cofnę, ale nie jest gorzej, niż jak zacząłem' Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba zakłada dziennik to ma jakiś cel (Redukcja/Masa), a cheat day/meal, FN to zazwyczaj planowane działania mające pomóc w redukcji. Co nie wejdę do waszego dziennika to twoja dziewczyna rzeczywiście robi robotę i się stara, a z [...]

[...] usprawiedliwieniem obzarstwa sa cwiczenia na "silce", w stylu "... trening poszedl mocny..." to teraz sie nawpier.alam. Moze odpusc silke i zobacz czy jestes wogole w stanie utrzymac diete - nie redukcje czy mase ale zbilansowane na poziomie powiedzmy 2200-2500 kcal ? bez stwarzania wymowek do cheat day/cheat meal/cheat shit itp, itd.

btw. kiedys cos ktos pisał ze jak sie wlasnie trenuje plecy a next day klatke to rotatory mogą byc srogo wymeczone i nie zdaza sie zregenerować do dnia klatki gdzie też mocno obrywają i pracują

to co moge jesc watrobke every day ??

[...] wersji bez zmniejszania obciążenia. Jako jedyny podjąłem sie tego na moich zajęciach i chyba 1 z 3 osób ciągu całego dnia (dla niewtajemniczonych WOD - Workout of the day - czyli trening dnia, który robi każda grupa z każdej godziny zajęć, zapisuje się wyniki i na koniec dnia można sobie porównać z całym klubem). Poszło coś takiego: 1. 10x [...]

Swoją drogą uwielbiam oglądać na youtubie ich filmiki z serii "A day in the life". Kawka, śniadanie, trening, lunch, spotkanie ze znajomymi/rodziną, trening, obiad, spa/basen, 2 obiad, trening, kolacja, spać i tak w kółko. Pomarzyć można. Wiadomo, że nie wszystko jest tak piękne jak pokazują, ale fajnie się ogląda :-D

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Dzisiaj po 2 dniowym odpoczynku legs day. Wypoczety i waleczny jak nigdy . TRENING 1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg 2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12 3.Uginania podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax 55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20 6.Wspiecia na palce siedzac 5x15 7.Osle wspiecia jednonoz [...]

Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

Dzisiaj chest day + barki :) ​Mega dobry trening po weekendowym łądowaniu pompa nie odpuszczała TRENING 1.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4x12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wasko skos dodatni 3x15 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4xmax (film) 5.Rozpietki w bramie 6>wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion na boki [...]

[...] przedramion szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Kalorycznie bez zmian. Wyrzucam całe syfne jedzenie juz i zostawiam jeden cheat day SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) https://www.youtube.com/watch?v=Tl7H6_j5gpM&feature=youtu.be

[...] czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA Dzisiaj Low carb day :C 1.2 jajka + 2 białka + 20g whey c6 (ukradłem dziewczynie , dla mnie już idą puszeczki) + 40g muesli 2.20g BCAA 3.40g whey c6 4.50g ryżu + 240g schabu + warzywa 5.150 g [...]

Zaległy wpis z wtorku . We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 [...]