day

DAY 8 - REHAB off i poszedłe cheat meal%-) płatki owsiane + izolat + borówki + białka jaj + jedno całe jajo kura + bułka 'smaczna' + 3 plastry sera żółtego + warzywa + lniany kura + wafle ryżowe + warzywa + lniany CARDIO 45 minut pedałowania CHEAT MEAL i chyba już więcej później nie zjem%-) 7 bułek kukurydzianych z serkiem tartare, polędwicą [...]

DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

[...] + 250g kurczaka + kawałek papryki dalej jestem głodny! w te dni na podwójnym gazie dorzucam więcej węgli kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio więc pewnie 400g z hakiem wleci kalorie trochę podbiłem, [...]

[...] wpisu także wszystko zgodnie z planem%-) w sobotę planuje nagrać coś czego na PL youtube jeszcze nie widziałem a w Stanach tego pełno czyli minimum 10000 kcal cheat day, ale na miękko wleci sporo więcej chyba%-) jak nie ogarnę kamerki to postaram się nakręcić S6, ustawi się mniejszą jakość i trzeba będzie na bieżąco wrzucać na kompa bo [...]

[...] 18.9 to 9.5 IE per milliliter. co do rekompozycji The French researchers decided to see whether a more modest amount of supplement – around 3 g of fish oil per day – would have an effect. This amounts to three large capsules per day. In the experiment, the three capsules that the test subjects took provided a daily dose of [...]

[...] If you want to get your PEFAs from food, (liquids) five grams of organic, cold-pressed, high linoleic sesame oil plus two grams of organic, cold-pressed flaxseed oil a day, or (solids) 10gm of raw, organic pumpkin seeds a day should do the job. Using food sources which, combined, deliver PEFAs in the omega-6 to omega-3 1:1 - 2.5:1 ratio is [...]

[...] A tu coś co potwierdza teorię o wydolności przy ciągłej i interwałowej pracy, ale nie wiadomo na kim robiono badania. Another double-blind study supplemented with 18.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days prior to high-intensity intermittent work to exhaustion, and then 2.25 g/day during testing. The workouts consisted of cycling to [...]

[...] ale to w piątek zobaczę. Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x 20 min - będę co 1-2 tyg dodawał 10 min aero do tylko jednej sesji, a nie do każdej. Cheatów nie planuję. Ew. meal albo reefed day, ale to potem. Y*bać stagnację. I to tyle. Pozdro Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 16:39:24 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 17:08:10

[...] czy tak może być czy nie powinno, yh. Trudno. Jutro chyba kupię FinaFlex stimul 8 bo kiepsko trochę. Wypłukany żem jest z gliko, ledwo czuję tricka jak napinam xD a cheat day dopiero w święta najbliższe nie mówiąc o tym, że na tej siłce to taka atmosfera o 14.00... 4 typa zrobi serie, 6 min przerwy na gadanie albo smuty na ławeczce wyglądają [...]

[...] yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w treningu xd Co do dni gdzie czuje sie serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na [...]

[...] lepiej widoczne, łydy to samo, ale i tak jestem zadowolony. W końcu regularny progres, a nie to co wcześniej... Dobija mnie tyłko łapa :< Na tyle, że aż mnie korci by teraz wyjść i zrobić cheat day no ale skoro leci ładnie to nie będę póki co hamował... W ŚWIĘTA CIASTKA BĘDĄ MOJE ! \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-21 15:19:14

[...] magazynować glukozę,możemy magazynować fat ale białko na dłuższą metę niestety nie! "So we're not taking enough protein on board for efficient muscle-building during the day, and at night we're taking in more than we can use. Most of the excess is oxidized and could end up as glucose or fat." Your body will want to oxidize excess amino acids [...]

[...] prawdopodobnie działa coraz gorzej. Oboje lecimy wersjami "zeszłorocznymi" i już tak pięknie nie jest. No cóż - trzeba kombinować. Póki co od next tygodnia co 2 tyg cheat day. Tyle. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 [...]

15 kwietnia idę na badania testa + kortyzolu, a może i dorzucę z ciekawości estradiol. O regeneracje też zadbam - to priorytet. Dodatkowo posprawdzam teraz opcje z refeed day, cheat meal itp. w celach, które wypisałeś przed chwilą u siebie. Po ostatnich 2 dniach obżarstwa woda raczej zleciała, a za tydzień pomiary ogarnę. Jak będzie i te 80 cm [...]

[...] :-{, a może kłamią żmije ;-D), ale dobrze wiedzieć, że nie mam co tracić \-) Nikt się nie zna na obsłudze tej "tanity", więc nie wiem po co im to...:-? W sobotę refeed day. Lookne jak to się sprawdzi - 560g węgli czeka. Tylko co ja kurde mogę jeść poza owocami by zamknąć się w 60-70g fatu i aż 560g wungla :-? No i lipa, "pumpa" na [...]

[...] się co chwila, yh. Tu to tu tamto. Trening jakiś FBW muszę ogarnąć i tyle. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/7x/c3/13/a3gjcd.jpg Wczoraj zrobiłem cheat day, ale nie taki, że żarłem jak głupi. Zjadłem pakę tortilli z kurczakiem (domowe), same gofry, pierniczki i makaron ciemny z serem i sosem spaghetti bo jak wyszedłem to [...]

[...] wodę, więc od teraz 5 litrów ED, bo to serio dołuje - jednego dnia fajnie widać brzuch itp. a drugiego puf - ni ma. Kilogram cytryn kupiłem, więc lemoniada every day :-P A teraz idę zrobić 6-8 interwałów na bieżni przy mojej podstawówce i na rolki bo taką piękną dróżkę wybudowali. Ech, no nie umiem usiedzieć, a miało być bez [...]

[...] chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc zrobię jakieś interwały + aero, a kumpel trening. Cheat day 15 czerwca bo wtedy pieniądze będę miał, a no i oczywiście o ile progres w obwodach będzie. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ho/jx/sf/khykbt.jpg Pamiętaj - [...]

[...] Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle [...]